Tagesvorschau
Tag 4
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
08:00
481 kcal
B: 22.8g
T: 10.9g
W: 72.7g
Bułka z serem i jogurtem malinowo-jabłkowym
638 kcal
B: 36.1g
T: 19.9g
W: 86.9g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, posmaruj koncentratem pomidorowym i posyp serem. Złóż i przetnij na pół.
-
2
Das Brötchen durchschneiden, rösten, mit Tomatenmark bestreichen und mit Käse belegen. Zusammenklappen und in der Hälfte durchschneiden.
-
3
Die Himbeeren mit dem Joghurt pürieren. Mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
Den Apfel in kleine Stücke schneiden und alles zusammen vermischen.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój jabłko na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
2.5g
Beta-kryptoksantyna
45.5µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
266.9mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
1083.6mg
Chlor
110.7mg
Chlor
1.1mg
Cholesterol
18.6mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.1g
Żelazo
3.4mg
Białko
22.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.9g
Tłuszcz
11g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
12.6mg
Fluor
4.1mg
Fruktoza
9.3g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.5g
Index glikiemiczny
58.4µg
Glukoza
5.4g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Histydyna
0g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0g
Jod
2.7µg
Potas
911.2mg
Kcal
445.8kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1866.2kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
72.7g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3.7g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
172.7mg
Lykopenia
6.6µg
Lizyna
0g
Magnez
86.7mg
Kwas malinowy
1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
0g
Molybdenum
1.7µg
Sód
501.1mg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
249.2mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
4.1g
Sól
1.3g
Siarka
0.7mg
Selen
12.7µg
Sorbitol
1.7g
Stearic Acid
1g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.3g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
228.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
46.1mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2mg
Witamina K
9.5µg
Woda
257.8g
Xylitol
0.7g
Błonnik
13.6g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
1.3mg
Cukier
23g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
581 kcal
B: 39.2g
T: 17.9g
W: 65.9g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Kochen Sie die Kartoffeln mit einer Prise Salz.
Garen Sie die Erbsen und Möhren bissfest. Falls Sie Tiefkühlware verwenden, erwärmen Sie sie einfach in einer Pfanne mit etwas Wasser.
Würzen Sie das Gemüse mit Salz und Pfeffer sowie etwas Senf.
Würzen Sie das Fleisch mit Pfeffer und braten es in einer Pfanne mit etwas Öl für 3 Minuten auf jeder Seite, dann salzen Sie es zum Schluss.
-
4
Die Orange schälen und in kleine Stücke schneiden.
Den Joghurt mit der Orange vermischen und mit Orangensaft abschmecken.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
140.4µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
16.8mg
Bor
0.3mg
Wapń
263.8mg
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
844.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
69.6mg
Chrom
2.1µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Żelazo
5.3mg
Białko
39.2g
Białko
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
10.2g
Tłuszcz
17.9g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
6g
Fitosterol
25mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
7.2g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
156.8µg
Glukoza
6.7g
Kwas glutaminowy
280.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.8µg
Potas
2067.9mg
Kcal
552.4kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
2311.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
65.9g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Miedź
0.7mg
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
1300µg
Luteina + zeaxantyna
658.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
144mg
Kwas malinowy
132.6g
Maltos
0.8g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0g
Molybdenum
12.5µg
Sód
841mg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
53.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
589.3mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
10g
Sól
201.8g
Siarka
26.3mg
Selen
13.9µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.3g
Skrobia
23.5g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
1859.4µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.5mg
Witamina B4 (Cholina)
17.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
133.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
123.7mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
483µg
Woda
646.8g
Zeaxanthin
220µg
Błonnik
16.7g
Cynk
5.1mg
Kwas cytrynowy
821.1mg
Cukier
29.3g
Cukier dodany
2.8g
Cukry alkoholowe
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Sałatka z pomidorów i ogórków z fetą i jogurtem waniliowym
17:00
248 kcal
B: 16.6g
T: 11.9g
W: 18.6g
Sałatka z pomidorów, ogórków, fetą i jogurtem waniliowym
453 kcal
B: 33.5g
T: 26.6g
W: 23.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser feta na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Den Feta klein schneiden und mit Balsamessig und Öl vermischen, gehackte Kräter dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Gurken, Tomaten und die Marinade vermischen.
-
3
Den Joghurt mit dem Vanillemark vermischen und essen.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.8g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
846.3µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
14mg
Bor
0.2mg
Wapń
270.2mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
75.6mg
Chlor
318.1mg
Cholesterol
28.9mg
Chrom
1.7µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
1.9mg
Białko
16.6g
Białko
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
11.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
18mg
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
1.7µg
Potas
912.1mg
Kcal
242.9kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
986kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
18.6g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
4.9g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
48.8mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
17g
Molybdenum
1.7µg
Sód
237.2mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
305.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.4g
Sól
420.2g
Siarka
21.8mg
Selen
15.8µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Białko zwierzęce
3.4g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
317.8µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.6mg
Witamina D
3.7µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.4µg
Woda
408.4g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
4.3g
Cynk
1.9mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
13g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.