Tagesvorschau
Tag 13
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Brötchen in der hälfte durchschneiden, toasten, mit Butter leicht beschmieren und eine Hälfte mit Lachs bedecken, die andere Hälfte mit der Konfitüre beschmieren.
-
3
Esse einen Apfel.
-
4
Zjedz jabłko.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
β-Karoten
22.5µg
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
40.4mg
Karotyna Beta
45mg
Chlor
4.9mg
Chlor
2.4mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
2.7mg
Białko
16.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Potas
528.3mg
Kcal
444.5kcal
Kj
1861.4kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
75.6g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
0.4µg
Sód
952.4mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Sól
2.4g
Siarka
0.4mg
Selen
14.8µg
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Skrobia
0.1g
Tauryn
0.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Xylitol
1.5g
Błonnik
9.3g
Cynk
0.5mg
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
461 kcal
B: 36.9g
T: 24.7g
W: 22.8g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Den Spinat auf ein Sieb legen, auftauen lassen, mit der Hand etwas ausdrücken, in eine Schüssel geben und mit Frischkäse, Paprikapulver, Muskatnuss, Salz und Pfeffer nach Geschmack würzen.
-
3
Hähnchenbrust abspülen und Tasche in jeweils einer Brust schneiden, mit Spinatmischung füllen und mit Küchengarn umwickeln.
-
4
Geben Sie in eine Pfanne etwas Butter/Ghee/Olivenöl und braten Sie das Bruststück von beiden Seiten leicht an.
Geben Sie die gewaschenen Cocktailtomaten in die Pfanne, braten Sie sie kurz an, decken Sie die Pfanne ab und lassen Sie sie 30 Minuten lang bei schwacher Hitze kochen/garen.
Zum Schluss würzen Sie das Bruststück und die Tomaten mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.1g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.4g
Popiół
9g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
13588µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
417.6mg
Chlor
160.3mg
Chlor
179.5mg
Cholesterol
111.3mg
Chrom
12.3µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Żelazo
7.6mg
Białko
36.9g
Białko
20.4g
Białko
3.6g
Erytrytol
4g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Tłuszcz
24.7g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe trans
6.2g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Index glikiemiczny
120µg
Glukoza
4.8g
Glutamina
4.5g
Kwas glutaminowy
3.8g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
1.1g
Jod
11µg
Potas
1913.3mg
Kcal
478.8kcal
Kj
1957.6kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
22.8g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
4.6g
Leucyna
1.6g
Lignina
4g
Kwas linolowy
0.8g
Luteina + zeaxantyna
24910.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
1.8g
Magnez
168.1mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0.6g
Molybdenum
14µg
Sód
1323mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.5g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
1960mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
708.1mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Prolina
0.9g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
0.8g
Sól
103.2g
Siarka
192mg
Selen
37.6µg
Seryna
0.8g
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.1g
Skrobia
0.4g
Kwasowość
1.6g
Tauryn
30.4mg
Treonina
0.9g
Białko zwierzęce
28.5g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
1906.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.4mg
Witamina B4 (Cholina)
94mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
6mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
182.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
4.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
1024.7µg
Woda
674.5g
Xylitol
4g
Błonnik
11.6g
Cynk
3.9mg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cukier
13g
Cukier dodany
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
411 kcal
B: 22.7g
T: 23.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.3g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
105.6mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
912.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
59.5mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13g
Żelazo
3.9mg
Białko
22.8g
Białko
17.5g
Białko
17.5g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
23.9g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Fitosterol
22mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1081.8mg
Kcal
399kcal
Kj
1668.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.1g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
0.3mg
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Molybdenum
8.1µg
Sód
601.7mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.7g
Fosfor
226.3mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.3g
Siarka
79.4mg
Selen
21.4µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
17.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.7mg
Witamina D
5.4µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
576.2µg
Woda
492.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
6.8g
Cynk
4.7mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
12.4g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.