Tagesvorschau
Tag 26
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
08:00
333 kcal
B: 15.1g
T: 8.4g
W: 49.3g
Płatki owsiane mandarynkowo-kiwi
504 kcal
B: 27.7g
T: 15.4g
W: 67.6g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.
Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.
Mit Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
9.9g
Alkoholu
1.4g
Argentyna
13.2g
Popiół
2.5g
Kwas aspartyczny
19.5g
Beta-kryptoksantyna
70.1µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
95.2mg
Wapń
178.5mg
Karotyna Beta
119.2mg
Chlor
1.3mg
Chlor
37.4mg
Cholesterol
9.8mg
Chrom
4.8µg
Cysteina
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Żelazo
2mg
Białko
15.2g
Białko
1.1g
Energia
144.3kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
8.4g
Tłuszcz, całkowity
0.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.1mg
Kwas foliowy
36.8µg
Fruktoza
6g
Galaktyka
1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Index glikiemiczny
68.1µg
Glukoza
5.2g
Kwas glutaminowy
26.8g
Glicyna
6.7g
Histydyna
3.3g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
6.6g
Jod
1.4µg
Potas
721.9mg
Kalorie
34.5kcal
Kcal
322.1kcal
Krzemionka
15mg
Kj
1347.7kJ
Cobalt
1.4µg
Węglowodany
49.3g
Węglowodany, całkowite
17.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
3.9g
Leucyna
13.2g
Luteina + zeaxantyna
146.1mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
13.1g
Magnez
80.3mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
3.3g
Molybdenum
11µg
Sód
44mg
Nikel
1.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
12.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
6.7g
Fosfor
326.6mg
Prolina
6.7g
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
6.8g
Sól
0.1g
Siarka
61.5mg
Selen
12µg
Seryna
9.9g
Skrobia
17.6g
Kwasowość
0.2g
Teobromina
0.8mg
Treonina
6.6g
Tryptofan
3.3g
Tyrozyna
3.4g
Valina
9.9g
Witamina A
44.3µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
11.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
43.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
92.3mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
29.4µg
Woda
234.3g
Błonnik
5.8g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
1.2mg
Cukier
21.1g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
0.1g
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
569 kcal
B: 52.8g
T: 4.7g
W: 78.9g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprika waschen, entkernen und in Streifen schneiden.
Ingwer waschen und in kleine Würfel schneiden. Wer kein Ingwer mag, kann diesen weglassen.
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Die Mungobohnen durch ein Sieb abgießen.
Die Bambussprossen durch ein Sieb abgießen.
-
3
Erhitze das Kokosöl in einer Pfanne und brate das Fleisch an, würze es mit Salz und Pfeffer. Nimm das Fleisch aus der Pfanne.
In der gleichen Pfanne braten wir jetzt kurz die Paprika, den Ingwer und das Tomatenmark an.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Zu dem Gemüse geben wir jetzt die Worcestersauce, die Sojasauce, die Mungobohnen und die Bambussprossen.
Lege das Fleisch auch in die Pfanne und brate alles zusammen kurz an damit alles sich gut erhitzt.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Popiół
12.7g
Kwas aspartyczny
2.9g
β-Karoten
3µg
Beta-kryptoksantyna
33µg
Wapń
165.7mg
Karotyna Beta
1050mg
Chlor
140mg
Chlor
79.5mg
Cholesterol
79.1mg
Chrom
14µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Żelazo
7.7mg
Białko
52.8g
Białko
28.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
4.3g
Tłuszcz
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3.3µg
Fruktoza
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.9g
Glukoza
5g
Glutamina
6.3g
Kwas glutaminowy
4.9g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
0µg
Potas
2436.5mg
Kcal
343.8kcal
Kj
1305.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
78.9g
Miedź
0.7mg
Leucyna
2.2g
Luteina + zeaxantyna
46.4mg
Lykopenia
6.5µg
Lizyna
2.5g
Magnez
235.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
0.8g
Molybdenum
9.8µg
Sód
3243.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
597mg
Prolina
1.3g
Sacharoza
0.7g
Sól
4243.8g
Siarka
0mg
Selen
38.2µg
Seryna
1.1g
Skrobia
4.7g
Kwasowość
1.1g
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Białko zwierzęce
28.6g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
578.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
22mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
143.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
456.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
11.6mg
Witamina K
28.9µg
Woda
529.4g
Błonnik
21.6g
Cynk
3.6mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
26.4g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
431 kcal
B: 15.3g
T: 25.4g
W: 35.2g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Brot leicht mit Butter bestreichen.
Eine Scheibe mit der Konfitüre bestreichen.
Die andere mit Salami, Gurke und Kräutern belegen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren.
Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.6g
β-Karoten
209.8µg
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.1g
Bor
0.1mg
Wapń
64.8mg
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
152mg
Chlor
602.1mg
Cholesterol
59.7mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.5g
Żelazo
2.1mg
Białko
15.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.4g
Tłuszcz
25.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.9g
Index glikiemiczny
31.2µg
Glukoza
2.5g
Jod
2µg
Potas
389.7mg
Kcal
405.3kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1576.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
35.3g
Miedź
0.2mg
Laktoza
1.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
100.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
42.8mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
0µg
Sód
480.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
215.1mg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
76µg
Sacharoza
2.3g
Sól
1.2g
Selen
7.5µg
Sorbitol
2.8g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
19.6g
Kwasowość
0.2g
Białko zwierzęce
12.4g
Witamina A
103.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.3mg
Witamina K
13.2µg
Woda
120.9g
Xylitol
0.8g
Błonnik
3.4g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
3.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.