Tagesvorschau
Tag 14
Pieczarkowa jajecznica
08:00
290 kcal
B: 18.2g
T: 16.3g
W: 17.7g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.8g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
76.1mg
Chlor
200.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
368.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Żelazo
3.6mg
Białko
18.2g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
16.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.3g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
0µg
Potas
495mg
Kcal
294.1kcal
Kj
1230.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
17.7g
Miedź
10.8mg
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Lizyna
0.9g
Magnez
45.8mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0µg
Sód
368.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
433.3mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.6g
Sól
100.8g
Siarka
34mg
Selen
44.2µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
12g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
277.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8.9µg
Woda
180.4g
Błonnik
5.7g
Cynk
2.2mg
Cukier
4.6g
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
348 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Den Backofen vorheizen und die Brotscheiben etwa 5 Minuten lang zum Toasten hineinlegen.
Sie können Brot auch im Toaster oder in der Pfanne rösten.
-
3
Legen Sie Schinken und Mozzarella auf das Brot.
Backen Sie im Ofen, bis der Mozzarella schmilzt.
Sie können auch eine Pfanne mit Deckel verwenden und bei schwacher Hitze zugedeckt backen, bis der Mozzarella schmilzt.
-
4
Die Tomate in Scheiben schneiden und auf den Toast legen,
Paprika in Streifen schneiden, Gurke in Scheiben schneiden und auf Sandwiches essen.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
5g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
187.8mg
Chlor
1048mg
Cholesterol
58.6mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Żelazo
2.9mg
Białko
26.5g
Białko
20.1g
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
9.8g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Fluor
3.8mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.4g
Index glikiemiczny
54.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
12.4µg
Potas
831.1mg
Kcal
349.3kcal
Kj
1461.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
38.4g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1.7g
Lignina
1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
92mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
6.2µg
Sód
1022mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
411.4mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.3g
Sól
2.6g
Siarka
72mg
Selen
19.7µg
Sorbitol
0.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.7g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Białko zwierzęce
19.4g
Witamina A
266.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
18.3µg
Woda
259.6g
Xylitol
0.8g
Błonnik
9g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
10.6g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną
16:00
696 kcal
B: 53.9g
T: 32.6g
W: 46.6g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Das Filet sollte halbiert, ausgebreitet und mit einem Fleischklopfer leicht geklopft werden.
Das Fleisch mit Salz, Pfeffer und provenzalischen Kräutern würzen.
Die eingelegte Gurke in kleine Würfel schneiden.
Die Zwiebel ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
-
3
Erhitze die Pfanne gut.
Gib etwas Olivenöl dazu und brate die Zwiebel sofort an. Nach einer Weile füge den eingelegten Gurken und etwas (je nach Geschmack weniger als ein Teelöffel) Tomatenmark hinzu und vermische alles.
-
4
Nun die Innenseite leicht mit Senf bestreichen und die Füllung (aus Zwetschgen und Gurken) auf das Fleisch geben.
Rollen Sie die Rolle auf und binden Sie sie mit einer Schnur fest.
-
5
Die Pfanne gut erhitzen.
Mit etwas Olivenöl übergießen und die Röllchen sofort von beiden Seiten ca. 3–5 Minuten pro Seite anbraten.
Um die Rouladen fertig zu backen, gibt es mehrere Möglichkeiten:
1
Ein Glas Wasser in die Pfanne mit der Roulade geben, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Roulade zugedeckt 50 Minuten bei schwacher Hitze backen.
2
Einen Topf im Backofen erhitzen, ein Glas Wasser in den Topf geben und die Rouladen im Backofen bei 180 Grad 45 Minuten backen.
3
Heizen Sie den Backofen vor. Die Rouladen in einen Backschlauch geben, mit 100 ml Wasser aufgießen und bei 180 Grad 45 Minuten backen.
-
6
In der Zwischenzeit die Graupen nach Packungsrezept kochen.
-
7
Die Freiland-/Gewächshausgurke in Scheiben schneiden.
Mit Joghurt vermischen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
6g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
15g
β-Karoten
254µg
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
103.1mg
Karotyna Beta
525mg
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
143.1mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.4g
Żelazo
5.5mg
Białko
53.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Tłuszcz
32.6g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.9g
Index glikiemiczny
33µg
Glukoza
1.2g
Kwas glutaminowy
18.2g
Glicyna
4.5g
Histydyna
3g
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Potas
1280.3mg
Kcal
677kcal
Kj
2831.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
46.7g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
42.5mg
Lykopenia
3.3µg
Lizyna
9.3g
Magnez
210.7mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Metionina
1.5g
Molybdenum
0.3µg
Sód
1401.5mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
6g
Fosfor
734.1mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Sól
2501.1g
Siarka
4.5mg
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
34.2g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Valina
7.8g
Witamina A
112µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
14mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.3mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
37.6µg
Woda
274.9g
Błonnik
7.1g
Cynk
7.6mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
7.7g
Cysty
1.5g
Bananowy jogurt chia
20:00
338 kcal
B: 22.2g
T: 12.2g
W: 34.7g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Mischen Sie Chiasamen (denken Sie daran, sie zu mahlen) mit Joghurt, Nüssen und Banane.
In eine kleine Schüssel geben und mit Haferflocken bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.6g
Beta-glukany
0.5g
Bor
10mg
Wapń
235.2mg
Karotyna Beta
20.8mg
Chlor
11.6mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
1.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Żelazo
0.8mg
Białko
22.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Tłuszcz
12.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
4mg
Fluor
1.2mg
Fruktoza
3.9g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
12g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
22.4g
Potas
671.2mg
Kcal
314.2kcal
Krzemionka
5mg
Kj
1314.2kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
34.7g
Miedź
0.1mg
Laktoza
6.1g
Leucyna
40.1g
Luteina + zeaxantyna
35.6mg
Lizyna
29.7g
Magnez
64.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
6.4g
Molybdenum
3.2µg
Sód
76.3mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
4mg
Fenyloalanina
22.5g
Fosfor
363.1mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2g
Sól
0.2g
Siarka
17mg
Selen
22.1µg
Seryna
0.1g
Skrobia
10.1g
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Valina
30.5g
Witamina A
47µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.1mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
0.6µg
Woda
177.3g
Błonnik
3.6g
Cynk
1.6mg
Cukier
15.9g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.