Tagesvorschau
Tag 9
Serek wiejski z cynamonem
08:00
159 kcal
B: 17.7g
T: 7.6g
W: 5g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Den Hüttenkäse mit etwas Zimt bestreuen.
Mandeln hinzufügen.
Alles gut vermischen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
0.1g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
6mg
Betaina
0mg
Bor
0.1mg
Wapń
136.3mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.2g
Żelazo
0.4mg
Białko
17.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Tłuszcz
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
8.4mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.3g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Potas
197.5mg
Kcal
183.4kcal
Kj
767kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
5g
Miedź
0.1mg
Leucyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Lizyna
0g
Magnez
31.3mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
450.9mg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
2.4mg
Białko roślinne
1.2g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
252.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.3g
Sól
1.1g
Siarka
12.6mg
Selen
15.3µg
Seryna
0.1g
Skrobia
0g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
0.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
3.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.4mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
0.1µg
Woda
123.3g
Błonnik
2.4g
Cynk
1.1mg
Cukier
3.9g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Koktajl mango ananas
12:00
313 kcal
B: 20g
T: 3.7g
W: 50g
Koktajl mango ananas
420 kcal
B: 21.4g
T: 4.4g
W: 81.9g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj na gładki mus.
-
2
Alle Zutaten in einen Mixer geben und glatt rühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.3g
β-Karoten
896µg
Beta-kryptoksantyna
16µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
193.5mg
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Karotyna Alpha
16µg
Karotyna Beta
56mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.5g
Żelazo
1.1mg
Białko
20g
Białko
0.2g
Energia
110.4kJ
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Tłuszcz
3.7g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Fitosterol
1mg
Fluor
0mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Index glikiemiczny
96.2µg
Glukoza
2.7g
Inuliny
0g
Jod
0µg
Potas
798.1mg
Kalorie
26.4kcal
Kcal
284.9kcal
Kj
1192.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
50g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina
16µg
Luteina + zeaxantyna
64.6mg
Magnez
55.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
0g
Mangan
0.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Sód
52.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
0.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fosfor
333.2mg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
12.7g
Sól
0.2g
Selen
10.8µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0mg
Witamina A
88.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
51.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
75.8mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
8µg
Woda
380.6g
Błonnik
6.5g
Cynk
1.3mg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cukier
41.8g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
1.6g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
16:00
707 kcal
B: 63.6g
T: 18.7g
W: 71.2g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Joghurt mit Olivenöl, Oregano, Salz und Knoblauch verrühren.
-
2
Das Fleisch fein hacken (es gart schneller), mit Salz bestreuen, mit Curry und Paprikapulver würzen und das in Würfel geschnittene Fleisch in Currygewürz garen. Beim Kochen wird die Pfanne erhitzt, Fleisch und 50–100 ml Wasser hinzugefügt und abgedeckt, sodass das Fleisch leicht gart, bis es weich ist.
-
3
Schneiden Sie die Paprika in Streifen, den Mozzarella in Würfel, die Oliven und die Tomaten in Scheiben.
-
4
Bestreichen Sie die Pfannkuchen mit der Joghurt-Knoblauch-Sauce.
-
5
Breiten Sie ein Salatblatt aus.
-
6
Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.2g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
2.8g
Popiół
6.2g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
4.2g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
859.8µg
Beta-kryptoksantyna
8.4µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
310mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
8.2mg
Chlor
213.5mg
Chlor
207.2mg
Cholesterol
123.2mg
Chrom
20.2µg
Cysteina
0.4g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Cukry proste
0g
Żelazo
6mg
Białko
63.6g
Białko
3.4g
Białko
40.8g
Energia
3.3kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Nierozpuszczalne błonnik
0.1g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
11.1mg
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.8g
Index glikiemiczny
9.7µg
Glukoza
2.4g
Glutamina
9g
Kwas glutaminowy
6.6g
Glicyna
2g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
1.2g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
2.2g
Jod
3.4µg
Potas
1366.4mg
Kalorie
0.7kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
740.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
3083kJ
Cobalt
0.1µg
Węgiel
0g
Węglowodany
71.1g
Węglowodany, całkowite
0.6g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.2g
Leucyna
3.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
527.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
3.6g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
173.9mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Metionina
1.2g
Molybdenum
16.1µg
Sód
2113.3mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
360mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
991.7mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
1.8g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
0.2g
Sól
5.3g
Tlen
0g
Siarka
39mg
Selen
59.3µg
Seryna
1.6g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
0.2g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
60mg
Teobromina
0mg
Treonina
1.8g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
44.1g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.5g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Wersja
0g
Witamina A
318.7µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
29.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
8mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.2mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
112.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
160.9mg
Witamina D
1µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
4.8mg
Witamina K
42µg
Witamina PP
0mg
Woda
385.1g
Wodór
0g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
13.9g
Cynk
4.2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
11.3g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
20:00
374 kcal
B: 33.4g
T: 11g
W: 35.3g
Tortilla z kurczakiem i mozzarellą
169 kcal
B: 18.7g
T: 8.2g
W: 7.2g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(7)
-
1
Joghurt mit Olivenöl, Oregano, Salz und Knoblauch verrühren.
-
2
Das Fleisch fein hacken (es gart schneller), mit Salz bestreuen, mit Curry und Paprikapulver würzen und das in Würfel geschnittene Fleisch in Currygewürz garen. Beim Kochen wird die Pfanne erhitzt, Fleisch und 50–100 ml Wasser hinzugefügt und abgedeckt, sodass das Fleisch leicht gart, bis es weich ist.
-
3
Schneiden Sie die Paprika in Streifen, den Mozzarella in Würfel, die Oliven und die Tomaten in Scheiben.
-
4
Bestreichen Sie die Pfannkuchen mit der Joghurt-Knoblauch-Sauce.
-
5
Breiten Sie ein Salatblatt aus.
-
6
Gehackte Oliven, Tomaten, Mozzarella, Fleisch und Paprika hinzufügen. Fest aufrollen und in Plastikfolie einwickeln.
-
7
Nałóż pokrojone oliwki, pomidor, mozzarellę, mięso i paprykę. Zawiń ciasno, owiń w folię spożywczą.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
1.1g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Amygdalin
0mg
Kwas arachidonowy
0g
Argentyna
1.4g
Popiół
3.5g
Asparagina
0g
Kwas aspartyczny
2.1g
Błonnik
0.1g
β-Karoten
429.9µg
Beta-kryptoksantyna
4.2µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
3.6mg
Betaina
0mg
Dwuwęglan
0mg
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Wapń
192.3mg
Campestanoł
0mg
Kempesterol
0g
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4.1mg
Chlor
106.8mg
Chlor
141.1mg
Cholesterol
67.5mg
Chrom
10.2µg
Cysteina
0.2g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Cukry proste
0g
Żelazo
3mg
Białko
33.4g
Białko
3.3g
Białko
20.4g
Energia
1.7kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Kwas erukowy
0g
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.2g
Tłuszcz
11g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fitosterol
5.6mg
Fluor
1.5mg
Foliany
0.1µg
Kwas foliowy
0.1µg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Index glikiemiczny
4.8µg
Glukoza
1.2g
Glutamina
4.5g
Kwas glutaminowy
3.3g
Glicyna
1g
Glicytynę
0mg
Kwas gondoidalny
0g
Histydyna
0.6g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
1.1g
Jod
3.2µg
Potas
684mg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
390.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1635.7kJ
Cobalt
0.1µg
Węgiel
0g
Węglowodany
35.3g
Węglowodany, całkowite
0.5g
Miedź
0.1mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
263.6mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.8g
Rozpuszczalny błonnik
0g
Magnez
88.6mg
Kwas malinowy
0g
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.5g
Metionina
0.6g
Molybdenum
8.8µg
Sód
1078.9mg
Natron
0g
Nikel
0mg
Azotan
180mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Omega 9
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas oksalowy
0.6mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Białko roślinne
0g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
520.3mg
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Prolina
0.9g
Kwas kwinowy
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Sacharoza
0.1g
Sól
2.7g
Tlen
0g
Siarka
34.5mg
Selen
30.7µg
Seryna
0.8g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Skrobia
0.1g
Siarczan
0mg
Kwasowość
0g
Tauryn
30mg
Teobromina
0mg
Treonina
0.9g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
23.7g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Wersja
0g
Witamina A
166.9µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.7mg
Witamina B4 (Cholina)
70.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
80mg
Witamina D
0.6µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
21.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
196.2g
Wodór
0g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
7g
Cynk
2.2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
5.7g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.