Diets Premium
Polecany cel na ten tydzień

Kondycja i Wytrzymałość HYROX

Przesuwaj własne granice dzięki funkcjonalnym treningom o wysokiej intensywności, inspirowanym zawodami sportowymi! To świetny sposób na utrzymanie szczytowej formy jesienią.

Szukaj więcej
Wysoka intensywność Kardio
Znajdź dopasowaną dietę
Przeszukaj ćwiczenia

lub

Szukaj zestawów ćwiczeń

Bezpieczny ruch i poprawna technika

Ćwicz Świadomie i Buduj Formę we Własnym Tempie

Przeglądaj czytelny atlas ćwiczeń z instrukcjami krok po kroku i wskazówkami technicznymi. Wybieraj ruch dopasowany do Twoich możliwości — do wykonania w domu, w plenerze lub na siłowni.

Wysoka intensywność

Wyścig kolarski (> 32 km/h)
Wysokointensywny Jazda Na Rowerze
Wyścig kolarski (> 32 km/h)
🔥 1106 kcal/h ⚡ 15.8 MET
Aerobik o wysokiej intensywności (Step / Hi-Lo cardio)
Wysoka Intensywność
Aerobik o wysokiej intensywności (Step / Hi-Lo cardio)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Bardzo szybka jazda na rowerze (25-30 km/h)
Wysokointensywny Jazda Na Rowerze
Bardzo szybka jazda na rowerze (25-30 km/h)
🔥 840 kcal/h ⚡ 12 MET
Aerobik High-Impact o bardzo wysokiej intensywności (podskoki, dynamiczne układy)
Wysoka Intensywność
Aerobik High-Impact o bardzo wysokiej intensywności (podskoki, dynamiczne układy)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Aerobik high-impact
Wysoka Intensywność
Aerobik high-impact
🔥 511 kcal/h ⚡ 7.3 MET
Intensywne wiosłowanie stacjonarne
Ćwiczenia Pełnokrokowe
Intensywne wiosłowanie stacjonarne
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET

Kardio

Trening na schodach ruchomych
Wspinaczka
Trening na schodach ruchomych
🔥 630 kcal/h ⚡ 9 MET
Jazda na rowerze stacjonarnym
Jazda Na Rowerze Stacjonarnym
Jazda na rowerze stacjonarnym
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Step aerobik (intensywny)
Wytrzymałość Krążeniowo-Oddechowa
Step aerobik (intensywny)
🔥 665 kcal/h ⚡ 9.5 MET
Różne style tańca towarzyskiego
Koordynacja
Różne style tańca towarzyskiego
🔥 546 kcal/h ⚡ 7.8 MET
Lekka jazda na rowerze stacjonarnym
Jazda Na Rowerze Stacjonarnym
Lekka jazda na rowerze stacjonarnym
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Szybka jazda na rowerze stacjonarnym
Jazda Na Rowerze Stacjonarnym
Szybka jazda na rowerze stacjonarnym
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Klatka Piersiowa
Aerobik o umiarkowanej intensywności
Ćwiczenia Aerobowe
Aerobik o umiarkowanej intensywności
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (dynamiczny przepływ)
🔥 455 kcal/h ⚡ 6.5 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (dynamiczny przepływ)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band z asystą ściany (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band z asystą ściany (dynamiczny przepływ)
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Bieganie - Siła Biegowa I Kadencja
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (z zatrzymaniem 5s)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (z zatrzymaniem 5s)
🔥 490 kcal/h ⚡ 7 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (z zatrzymaniem 5s)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (z zatrzymaniem 5s)
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Grupa: Bieganie - Siła Biegowa I Kadencja
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (z zatrzymaniem 5s)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (z zatrzymaniem 5s)
🔥 595 kcal/h ⚡ 8.5 MET
Grupa: Wioślarstwo - Siła Nóg I Pociągnięcia
Chód potwora w bok z taśmą mini-band z asystą ściany (z zatrzymaniem 5s)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band z asystą ściany (z zatrzymaniem 5s)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Wioślarstwo - Siła Nóg I Pociągnięcia
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (metodą PNF)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (metodą PNF)
🔥 700 kcal/h ⚡ 10 MET
Grupa: Boks - Szybkość Ciosu I Rotacja Tułowia
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (metodą PNF)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w klęku jednonóż (metodą PNF)
🔥 665 kcal/h ⚡ 9.5 MET
Grupa: Boks - Szybkość Ciosu I Rotacja Tułowia
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (metodą PNF)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band leżąc na plecach (metodą PNF)
🔥 630 kcal/h ⚡ 9 MET
Pilates na macie (Matwork)
Pilates na macie (Matwork)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Hiking
Hiking
Dribbling
Dribbling
Łucznictwo sportowe (strzelanie do tarczy)
Łucznictwo sportowe (strzelanie do tarczy)
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Tenis stołowy (Ping-pong)
Tenis stołowy (Ping-pong)
🔥 280 kcal/h ⚡ 4 MET
Jazda na deskorolce (Skateboarding)
Jazda na deskorolce (Skateboarding)
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Surfing na fali (Wellenreiten)
Surfing na fali (Wellenreiten)
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Piłka nożna (Mecz / Trening piłkarski)
Piłka nożna (Mecz / Trening piłkarski)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (dynamiczny przepływ)
Chód potwora w bok z taśmą mini-band w staniu (dynamiczny przepływ)
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Bieganie - Siła Biegowa I Kadencja
Wyciskanie na klatkę piersiową na wyciągu stojąc
Aktywność Fizyczna
Wyciskanie na klatkę piersiową na wyciągu stojąc
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Klatka Piersiowa
Podpór bokiem
Aktywność Fizyczna
Podpór bokiem
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Grupa: Brzuch I Stabilizacja Centralna
Skłony boczne w leżeniu
Aktywność Fizyczna
Skłony boczne w leżeniu
🔥 350 kcal/h ⚡ 5 MET
Wiatrak z odważnikiem kettlebell (Windmill)
Aktywność Fizyczna
Wiatrak z odważnikiem kettlebell (Windmill)
🔥 315 kcal/h ⚡ 4.5 MET
Wymach jednorącz odważnikiem kettlebell
Kettlebell
Wymach jednorącz odważnikiem kettlebell
🔥 560 kcal/h ⚡ 8 MET
Grupa: Nogi - Pośladki I Dwugłowe
Wyciskanie z podrzutu
Trening Siłowy
Wyciskanie z podrzutu
🔥 420 kcal/h ⚡ 6 MET
Grupa: Barki I Mięśnie Naramienne
Marsz rekreacyjny i kondycyjny
Marsz rekreacyjny i kondycyjny
🔥 245 kcal/h ⚡ 3.5 MET
Rozciąganie całego ciała (Stretching)
Rozciąganie całego ciała (Stretching)
🔥 175 kcal/h ⚡ 2.5 MET
Jazda na rowerze w terenie
Jazda na rowerze w terenie
🔥 525 kcal/h ⚡ 7.5 MET
Protokół kliniczny

Najnowsze

Najnowsze pozycje dodane do serwisu

Zobacz wszystkie
Dobierz ćwiczenia według mięśni, sprzętu i poziomu
ZAAWANSOWANE FILTRY WYSZUSystemWARSystem

Dobierz ćwiczenia według mięśni, sprzętu i poziomu

Filtruj naszą bazę wideo ćwiczeń: wybierz partię mięśniową, dostępne akcesoria (hantle, wyciąg, masa ciała) oraz stopień zaawansowania technicznego.

Dostępne parametry filtrowania:
Partie mięśniowe (Góra / Dół / Core)
Sprzęt (Hantle, Masa ciała, Maszyny)
Poziom (Początkujący do Zaawansowanego)
Przejdź do wyszukiwarki z filtrami
Ekosystem Wszystkich Aplikacji

Dopasowane Narzędzia, Generatory i Kalkulatory Kliniczne

Wykorzystaj dedykowane aplikacje ekosystemu Diets Premium powiązane z tym tematem lub wylosuj kolejny zestaw narzędzi.

Wszystkie aplikacje

Popularne Tagi

Chodzenie Bieganie Aktywność Fizyczna Narty Stacjonarne Pływanie Szybkie Wioślarstwo Kolarstwo Silny Wysiłek Konkurencyjny Trekking Kajakarstwo Jazda Szybkość Intensywny Chód Wspinaczka Nośnictwo Bieganie Z Narciami Siła Taniec Wytrzymałość Umiarkowane Wysiłek Kajakarstwo Aerobowe Twarda Powierzchnia Umiarkowany Tempo Lekki Wysiłek Jazda Na Rowerze Stacjonarnym Koszykówka Szybkie Chodzenie Łyżwiarstwo

FAQ: Najczęściej zadawane pytania

Dlaczego rozciąganie jest ważne?
Rozciąganie utrzymuje mięśnie elastyczne, mocne i zdrowe, a elastyczność jest nam potrzebna, aby utrzymać zakres ruchu w stawach.
Dlaczego trening siłowy jest ważny?
Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, poprawia gęstość kości, zwiększa elastyczność stawów i przyspiesza metabolizm.
Jak długo powinienem odpoczywać pomiędzy treningami?
Ogólnie zaleca się, aby grupa mięśniowa odpoczywała przez 48 godzin przed ponownym treningiem, chociaż lekkie ćwiczenia cardio można wykonywać codziennie.
Co powinienem zjeść przed treningiem?
Posiłek zawierający węglowodany i białko na około 1-3 godziny przed treningiem dostarcza energii i pomaga w regeneracji mięśni.
Czym jest HIIT?
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) obejmuje krótkie serie intensywnych ćwiczeń na przemian z okresami odpoczynku o niskiej intensywności.
Dlaczego rozciąganie jest ważne?
Rozciąganie utrzymuje mięśnie elastyczne, mocne i zdrowe, a elastyczność jest nam potrzebna, aby utrzymać zakres ruchu w stawach.
Jak długo powinienem odpoczywać pomiędzy treningami?
Ogólnie zaleca się, aby grupa mięśniowa odpoczywała przez 48 godzin przed ponownym treningiem, chociaż lekkie ćwiczenia cardio można wykonywać codziennie.
Jakie są zalety jogi?
Joga poprawia siłę, równowagę i elastyczność. Może również pomóc złagodzić ból pleców, złagodzić objawy zapalenia stawów i korzystnie wpłynąć na zdrowie serca.
Dlaczego trening siłowy jest ważny?
Trening siłowy pomaga zwiększyć masę mięśniową, poprawia gęstość kości, zwiększa elastyczność stawów i przyspiesza metabolizm.
Jakie są zalety biegania?
Bieganie może znacząco poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne. Bieganie jako forma ćwiczeń aerobowych może zmniejszyć stres, poprawić zdrowie serca, a nawet pomóc złagodzić objawy depresji.

Udostępnij