Wskaźniki, które każdy powinien znać i samodzielnie obliczyć

Wskaźnik masy ciała (BMI) stanowi kluczowy parametr służący do oceny, czy masa ciała jest odpowiednia. Oblicza się go poprzez podzielenie masy ciała (w kilogramach) przez kwadrat wzrostu (w metrach). Ten wskaźnik pozwala na określenie ryzyka wystąpienia schorzeń z powodu nadwagi, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby układu krążenia czy miażdżyca. Wartości BMI powyżej normy wskazują na zwiększone ryzyko tych dolegliwości. Dla dorosłych interpretacja BMI jest następująca: poniżej 16,0 – niedożywienie, 16,0-17,0 – niedowaga, 17,0-18,5 – niedowaga, 18,5-25,0 – masa prawidłowa, 25,0-30,0 – nadwaga, 30,0-35,0 – I stopień otyłości, 35,0-40,0 – II stopień otyłości, powyżej 40,0 – III stopień otyłości. BMI nie jest odpowiedni dla kobiet w ciąży, osób o dużej masie mięśniowej (np. sportowców) oraz dla dzieci i młodzieży.

WHR (ang. Waist-hip ratio, kalkulator) - ten parametr pozwala na określenie proporcji między obwodem talii a obwodem bioder. Badanie to, charakteryzujące się prostotą wykonania, dostarcza danych dotyczących rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie, co umożliwia identyfikację typu budowy ciała badanego pacjenta.

Pełna Przemiana Metaboliczna (CPM) – (ang. Total Metabolic Rate) określa dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Ten parametr wskazuje, ile kalorii należy dostarczyć z pożywieniem, aby utrzymać aktualną masę ciała. Składa się z Podstawowej Przemiany Metabolicznej (PPM), która obejmuje energię potrzebną do utrzymania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie czy aktywność układu krążenia, oraz Nadpodstawowej Przemiany Metabolicznej (PPPM), która uwzględnia energię zużywaną podczas aktywności fizycznej, ruchu i codziennych czynności. PPM jest wartością zależną od masy ciała, którą można modyfikować jedynie poprzez zmianę wagi. Natomiast PPPM zależy od stylu życia, poziomu aktywności fizycznej i spożywanych posiłków. Do obliczeń wykorzystuje się następujące narzędzia: AMR Kalkulator AMR służy do oszacowania nadpodstawowej przemiany metabolicznej, czyli energii zużywanej podczas różnych aktywności fizycznych. Nie uwzględnia on podstawowych procesów życiowych, które są częścią PPM. BMR Kalkulator BMR pozwala obliczyć podstawową przemianę metaboliczną, czyli energię potrzebną do utrzymania podstawowych funkcji organizmu w stanie spoczynku, takich jak termoregulacja, oddychanie czy praca serca. Istnieje wiele metod nieinwazyjnych do określenia składu ciała i zapotrzebowania energetycznego. Dla bardziej precyzyjnych wyników można skonsultować się z dietetykiem, który może przeprowadzić badania na specjalistycznej wadze, określającej parametry takie jak masa ciała, zawartość tkanki tłuszczowej, beztłuszczowa masa ciała, masa mięśniowa, zawartość wody, BMI oraz PPM.