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Jaki jest cel i sposób obliczania wskaźnika WHR?
Mia Hoffmann
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Ekspert Diets Premium • 19.03.2026
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| Ekspert Diets Premium Mia Hoffmann | min czytania 3 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 19.03.2026 |
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Najważniejsze fakty w pigułce
Wśród różnych mierników, które pomagają w określeniu odpowiedniej ilości tkanki mięśniowej, masy ciała w stosunku do wzrostu lub rozmieszczenia tkanki tłuszczowej w organizmie, najbardziej znany jest BMI (Body Mass Index), który jest miernikiem masy ciała, pokazującym, czy nasza masa ciała jest odpowiednia w stosunku do naszego wzrostu. Jednakże, ten miernik nie uwzględnia rodzaju tkanki. Jeżeli wynik jest zbyt wysoki, nie wiemy, czy jest to spowodowane nadmiarem tkanki tłuszczowej, czy mięśniowej.
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Die WHR-Anzeige
Der WHR, also das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang, dient zur Bestimmung der Fettverteilung im Körper. Besonders nützlich ist er für übergewichtige Personen, da er zwischen gynoidaler (birnenförmiger) und androidaler (apfelförmiger) Körperform unterscheidet. Die gynoidale Form, häufiger bei Frauen, zeichnet sich durch Fettansammlungen in den unteren Körperpartien wie Gesäß und Hüften aus. Obwohl Fettabbau in diesen Bereichen schwierig ist, ist diese Form gesundheitlich weniger riskant als die androidale. Letztere, typisch für Männer und Frauen in den Wechseljahren, geht mit Fettablagerungen im Bauchraum einher und erhöht das Risiko für Diabetes Typ 2, Bluthochdruck und Arteriosklerose. Unabhängig von der Körperform sollten übergewichtige Personen ihr Gewicht kontrolliert reduzieren (0,5–1 kg pro Woche). Fettgewebe hat nicht nur Speicher- und Isolationsfunktionen, sondern produziert auch biologische Wirkstoffe, die Insulinresistenz und Entzündungsprozesse beeinflussen.
Wie berechnet man diesen Index?
Um den WHR-Index zu bestimmen, sind Messungen des Taillenumfangs und der Hüften erforderlich. Da es sich um ein Verhältnis zweier Werte handelt, ist die Art der Messung unerheblich. Die Messung kann mit einem anthropometrischen Band oder einem Maßband durchgeführt werden. Der Taillenumfang wird zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Rand des Hüftknochens gemessen. Der zweite Messwert sollte unterhalb der Hüftplatten am breitesten Punkt genommen werden. Die beiden erhaltenen Werte werden durch einander geteilt: Taille durch Hüfte. Typ der Adipositas: gynoid: Frauen < 0,85, Männer < 1,0; androide Silhouette: Frauen ≥ 0,85, Männer ≥ 1,0. Der WHR ist ein Index für die Fettverteilung im Körper, der besonders bei Übergewicht und der Behandlung von Adipositas hilfreich ist. Bei der Auswertung der Ergebnisse sollte das Geschlecht berücksichtigt werden. Unabhängig vom Körpertyp sollten bei übermäßigem Körpergewicht Maßnahmen zur Gewichtsreduktion ergriffen werden. Der erste Schritt könnte die Einführung gesunder Ernährungsgewohnheiten sein, die auf einer Ernährungspyramide basieren, sowie regelmäßige und moderate körperliche Aktivität.
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Mia Hoffmann
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
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