Cechy charakterystyczne malin – optymalne metody konserwacji na okres zimowy
Kacper Nowak
✓
Ekspert Diets Premium • 23.10.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Kacper Nowak | min czytania 4 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 23.10.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Sezonowe zakupy warzyw i owoców to gwarancja uzyskania produktów o najwyższej zawartości cennych składników odżywczych, w tym minerałów, witamin oraz bioaktywnych związków, przy jednoczesnej korzyści finansowej dzięki obniżonym cenom. W okresie letnim szczególną uwagę warto poświęcić owocom jagodowym, wśród których wyróżniają się maliny – bogate w antyoksydanty i charakteryzujące się wyjątkowym profilem smakowym.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Maliny
Malina jest wieloletnim krzewem, który osiąga wysokość do 2 metrów.. Należy do rodzaju Rubus z rodziny różowatych.. Występuje nie tylko na plantacjach, ale również w warunkach naturalnych.. Można ją znaleźć w lasach, na wyrębach i polanach.. Kwitnie od czerwca do sierpnia (zależy od odmiany).. Owoce należą do pestkowców i zazwyczaj przybierają barwę od jasnoczerwonej, czerwonej aż do ciemnoczerwonej.. Maliny są bardzo aromatyczne i mają winno-słodki smak [1].
Odmiany
Najbardziej znana jest malina właściwa – Rubus idaeus.. Dostarcza nam nie tylko owoców, ale również liści, które są źródłem garbników.. Inne gatunki malin to malina omszona (Rubus strigosus) i malina czarna (Rubus occidentalis), która zwana jest maliną zachodnią.. Ich smaki są zbliżone do klasycznej, czerwonej odmiany.. Oprócz koloru różnią się także datą zbiorów [1].
Właściwości malin
Właściwości prozdrowotne przypisuje się głównie malinie właściwej.. Przede wszystkim ma działanie przeciwzapalne, przeciwgorączkowe i napotne – szczególnie syrop ze świeżych malin oraz napar z suszonych owoców.. Natomiast wyciąg z liści malin działa ściągająco, przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie co może pomóc przy występowaniu biegunki.. Wpływa także rozkurczowo na mięśnie gładkie macicy, jelit oraz naczyń krwionośnych.. Owoce zawierają kwasy organiczne, takie jak cytrynowy, jabłkowy czy salicylowy.. Dodatkowo także pektyny i antocyjany.. Te ostatnie mają właściwości przeciwutleniające.. Korzystnie wpływają na naczynia krwionośne – zmniejszają przepuszczalność naczyń włosowatych, działają przeciwobrzękowo i przeciwzakrzepowo – również w obrębie oka.. Świeże maliny zawierają średnio ok.. 662, 3 mg polifenoli na 100 g owoców.. Dzięki temu wykazują dużą aktywność antyoksydacyjną, pomagając zwalczać wolne rodniki.. Dzięki obecności błonnika w świeżych owocach wpływają regulująco na układ pokarmowy, a tym samym na przemianę materii [1, 2, 3].
Czy można je jeść w ciąży?
Wśród kobiet będących w ciąży krąży wiele mitów dotyczących zakazanych produktów.. Jednym z nich są maliny.. Można jest spokojnie spożywać.. Zawierają polifenole i wiele witamin.. Należy jednak pamiętać, że są one również źródłem fruktozy – węglowodanów prostych.. Podczas ciąży ważny jest prawidłowy przyrost masy ciała.. Najlepiej dodawać maliny jako składnik potrawy (np.. Dodatek do jogurtu z płatkami lub do ciasta) niż spożywać je jako osobną, pojedynczą przekąskę.
Maliny na zimę
Poza sezonem również można cieszyć się smakiem malin w postaci mrożonych owoców lub ich przetworów.. Podczas obróbek termicznych, niektóre substancje czynne ulegają zniszczeniu.. Należy pamiętać o prawidłowym przechowywaniu przetworów oraz mrożonych owoców, aby ograniczyć do minimum dalsze straty składników mineralnych czy witamin.
Przetwory z malin
Najbardziej wartościowe pod względem odżywczym są świeże owoce, jednak warto przygotować domowe przetwory: dżemy, konfitury i soki. Przepis na domowy dżem malinowy: Składniki to 2 kg malin, 600–800 g cukru (lub ksylitolu) oraz sok z jednej cytryny. Owoce delikatnie przebrać, zasypać cukrem i odstawić na 2 godziny, aż puszczą sok. Następnie gotować na wolnym ogniu przez ok. 30–40 minut, mieszając drewnianą łyżką do uzyskania odpowiedniej gęstości, po czym dodać sok z cytryny. Gorący dżem przełożyć do wyparzonych słoików, szczelnie zakręcić i pasteryzować przez 15 minut. Przechowywać w chłodnym, zacienionym miejscu.
Ile kalorii zawierają maliny?
Maliny zawierają mało kalorii.. 100 g (garść to ok.. 70 g) świeżych malin dostarcza ok.. 42 kcal. Należy pamiętać, że przetwory z malin – syropy, konfitury czy też desery, będą miały wyższą kaloryczności ze względu na dodany cukier.. Maliny to pyszne owoce jagodowe. Bogate w witaminy i polifenole. Działają korzystnie na organizm, szczególnie na układ sercowo-naczyniowy i obniżają ryzyko nowotworów.. Najbardziej wartościowe są świeże owoce.. Jednak poza sezonem można skorzystać z mrożonych malin albo z przygotowanych wcześniej przetworów – soków, dżemów, konfitur, kompotów.. Spokojnie mogą spożywać je także kobiety w ciąży.
Tagi
Kacper Nowak
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
