Jak uniknąć nadwagi w ciąży? Zdrowe przybieranie na wadze podczas ciąży
Kacper Nowak
2026-03-24
6 min. czytania
1 / 1
10
wyświetleń
1 zdjęcie
Ciąża to czas wielkich oczekiwań na nowego członka rodziny, wypełniony nowymi doświadczeniami i przygotowaniami. Nasz organizm też zmienia się, aby stworzyć korzystne warunki dla rozwijającego się dziecka oraz przygotować się do nowej roli mamy. Jedną z tych zmian jest zdrowa, fizjologiczna zdobywanie masy ciała, nie tylko za sprawą rosnącego w brzuchu potomstwa. Czy rzeczywiście tak to powinno przebiegać? Gdzie kończy się zdrowa norma, a zaczyna zagrożenie dla zdrowia w postaci nadwagi?
Zmiany masy ciała w okresie ciąży – fizjologiczne przyczyny i zalecane normy przyrostu wagi
Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest wynikiem wielu czynników fizjologicznych, a nie jedynie wzrostu płodu. Noworodek osiąga zazwyczaj masę od 3 do 3,5 kilogramów, lecz dodatkowe kilogramy wynikają z gromadzenia się płynów niezbędnych do prawidłowego rozwoju dziecka, w tym wód płodowych (do 1,5 kg), zwiększonej objętości krwi (zarówno osocza, jak i krwinek czerwonych, co może dodać nawet 2 kg), a także z powiększenia łożyska (0,5–1 kg) i macicy (0,5–1 kg). Odkładanie się tkanki tłuszczowej stanowi zapas energetyczny na okres laktacji. Optymalny przyrost masy ciała zależy od wskaźnika BMI sprzed ciąży: kobiety z prawidłową wagą (BMI 19,8–26) powinny przybrać 11,5–16 kg, z nadwagą – maksymalnie 11,5 kg, a otyłe (BMI > 29) – do 7 kg. Ważne, by unikać restrykcyjnych diet, które mogą prowadzić do niedoborów składników odżywczych kluczowych dla zdrowia dziecka. Zaleca się zbilansowaną dietę i konsultację z dietetykiem, szczególnie u kobiet z nadwagą lub otyłością przed ciążą, aby zapobiec przekazywaniu niezdrowych nawyków żywieniowych potomstwu.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
