Jak przytyć – jakie produkty spożywać, aby zwiększyć masę ciała?
Katarzyna Mazur
2026-03-19
7 min. czytania
1 / 1
18
wyświetleń
1 zdjęcie
Dla wielu osób zwiększenie wagi stanowi poważne wyzwanie... Wymaga to starannego i dostosowanego do indywidualnych potrzeb podejścia... Kluczowym elementem jest dieta bogata w kalorie... Poznaj listę produktów i przykładowy plan żywieniowy, które wspomogą w osiągnięciu celu.
Dieta na przytycie
Dla niektórych zwiększenie masy ciała może być równie trudne, jak jej utrata.. Jeśli masz niedowagę, dieta powinna być przeprowadzona rozsądnie.. 15% diety powinny stanowić białka, 30% tłuszcze, a 55 % węglowodany.. Połowa białka powinna być pochodzenia zwierzęcego.. Warto uwzględnić takie produkty jak: białe i żółte sery, kakao, mięso, ryby, jajka, rośliny strączkowe.. Jeśli chcesz zwiększyć swoją masę ciała, dieta musi być wysokokaloryczna, jednak wprowadzana powoli by, nie obciążyć zbyt mocno organizmu.. Pomocne będą kalkulatory na podstawową i całkowitą przemianę materii, które są łatwo dostępne w sieci.. Aby zwiększyć masę ciała, do CPM należy dodać około 300 – 500 kcal.. Kobiety na przytycie zwykle potrzebują około 2300 – 2500 kcal na dzień, natomiast mężczyźni około 3000 – 3500 kcal, a nawet więcej.. Do każdego powinno się podchodzić indywidualnie, ponieważ na ilość kalorii oraz zalecenia żywieniowe wpływa wiele czynników, m.. in. Aktywność fizyczna oraz stan zdrowia, dlatego też warto udać się do dietetyka, który opracuje dla Ciebie indywidualną dietę.
Rozpocząłeś czytanie artykułu PRO
Możesz zapoznać się z pierwszym rozdziałem. Aby przeczytać cały artykuł i odblokować pełną treść, przejdź do konta PRO.
