Optymalna masa ciała w okresie ciąży – jak unikać nadmiernego przyrostu wagi bez ryzyka dla zdrowia matki i dziecka?
Laura Schneider
2026-03-25
3 min. czytania
136
wyświetleń
1 / 1
W ostatnich latach kwestia kontroli masy ciała w trakcie ciąży zyskała na znaczeniu, często pod wpływem społecznych oczekiwań dotyczących szczupłej sylwetki. Niektóre przyszłe matki podejmują radykalne działania, by utrzymać dotychczasowy wygląd, co może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Tymczasem zrównoważone odżywianie się w ciąży stanowi fundament prawidłowego rozwoju płodu oraz dobrego samopoczucia kobiety. Czy dążenie do minimalizacji przyrostu masy ciała w tym okresie jest uzasadnione z medycznego punktu widzenia, czy też może stanowić zagrożenie dla przebiegu ciąży i zdrowia dziecka?
Weight loss in pregnancy
The optimum body weight gain in a pregnant woman ranges from 12 to 13 kg. The additional kilograms in addition to the developing fetus, which weighs 3 4 kg, are: placenta, enlarged uterus, systemic fluid, vaginal fluid and breast-preparation. However, each additional kilogram is deposited in individual parts of the body in the form of adipose tissue, leading to overweight in the expectant mother.
How can I not get fat when I'm pregnant?
First of all, it's worth mentioning that the well-known theory of eating for two is a myth. But to reduce the risk of obesity, a pregnant woman should first of all increase her dietary intake of vitamins, minerals, essential amino acids and fatty acids. A valuable source of these ingredients will be vegetables, fruits, lean meat, white meat, whole grains, and appropriate vegetable fats. However, to reduce her risk of weight gain, she should also increase the amount of her diet's active ingredients, which are a source of simple sugars, fats, sweeteners, essential fats and fat.
Tagi