Day preview
Day 10
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
775 kcal
B: 36.7g
T: 65.1g
W: 10.6g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Put the eggs in a bowl and season with salt and pepper.
Beat the eggs until frothy and add the almonds.
-
3
Cut the mozzarella into small pieces and mix with the eggs.
-
4
Heat some olive oil in the pan and use the batter to make pancakes.
-
5
Fry the bacon in the pan until crispy and serve with the eggs.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.8g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0mg
Wapń
469.7mg
Węglowodany
10.5g
Chlor
396.2mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
430.3mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0.3µg
Miedź
10.7mg
Cysteina
0.4g
Tłuszcz
65.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
34g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
18.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
1.2g
Index glikiemiczny
0.6µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.5g
Jod
13.4µg
Żelazo
3.5mg
Izoleucyna
1g
Kj
3205.4kJ
Kcal
765.9kcal
Laktoza
1.8g
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Lizyna
1.2g
Magnez
138.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
7.8µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
7.8g
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
630.2mg
Fitosterol
78mg
Potas
534mg
Prolina
0.5g
Białko
36.7g
Białko zwierzęce
28.6g
Białko roślinne
1.2g
Retinol
275.4µg
Sól
100.9g
Selen
47.7µg
Seryna
0.8g
Krzemionka
0mg
Sód
391.5mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.9g
Sacharoza
2.9g
Cukier
3.3g
Siarka
125mg
Treonina
0.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Białko
13.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
338.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2.4mg
Witamina D
3.9µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.8mg
Witamina K
8.5µg
Woda
116.7g
Cynk
4.3mg
Low Carb Stek z indyka z kalafiorem
14:00
403 kcal
B: 49g
T: 12.2g
W: 24.1g
Low Carb Stek z indyka z kalafiorem
523 kcal
B: 87.4g
T: 13.6g
W: 22.1g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Kalafior umyj i drobno zetrzyj.
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i usmaż na niej kalafior – w zależności od upodobań, najlepiej „Al Dente” i dopraw na patelni solą i pieprzem.
-
2
Rinse turkey steaks with cold water (if you don't have steaks but normal meat, you can cut it into 2-4 cm thick slices).
Heat some butter/olive oil in the pan, fry the meat to taste and season in the pan with salt and pepper.
-
3
Wash and finely grate the cauliflower.
Heat a little butter/olive oil in a pan and fry the cauliflower - depending on your preferences, preferably "Al Dente" and season with salt and pepper in the pan.
-
4
Steki z indyka opłucz zimną wodą (jeśli nie masz steków, ale zwykłe mięso, możesz je pokroić w plastry o grubości 2-4 cm).
Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek, podsmaż mięso do smaku i dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
2.4g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.3g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
8.8µg
Bor
0.9mg
Wapń
62.2mg
Węglowodany
24.1g
Chlor
312.6mg
Chlor
2mg
Cholesterol
123.9mg
Chrom
2.9µg
Cobalt
0µg
Białko
38.4g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.6g
Tłuszcz
12.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Błonnik
12.6g
Błonnik nierozpuszczalne
7g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
250.8µg
Fruktoza
4.3g
Galaktyka
4.4g
Index glikiemiczny
2µg
Glukoza
4.1g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glutamina
2g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Jod
4.4µg
Żelazo
3.7mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
1334.1kJ
Kcal
407.7kcal
Laktoza
4.4g
Leucyna
3g
Luteina + zeaxantyna
4.4mg
Lizyna
3.6g
Magnez
119.3mg
Mangan
1mg
Metionina
1g
Molybdenum
46µg
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.6g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
599.5mg
Fitosterol
79.2mg
Potas
1864.3mg
Prolina
1.8g
Białko
49g
Białko zwierzęce
38.4g
Białko roślinne
2g
Sól
200.6g
Selen
59.8µg
Seryna
1.6g
Sód
286.2mg
Skrobia
6.2g
Sacharoza
0.9g
Cukier
10.4g
Siarka
162.8mg
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Białko
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
70.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.5mg
Witamina B4 (Cholina)
337.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
258.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
305.6mg
Witamina D
18.5µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
69.3µg
Woda
564.2g
Cynk
2.7mg
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
18:00
440 kcal
B: 24.5g
T: 25g
W: 29.2g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Chleb niskowęglowodanowy z pestek słonecznika, migdałów i pestek dyni
30 g
(1 × Kromka Chleba)
B: 10.9g
·
T: 18.6g
·
W: 8.4g
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Halve the avocado, remove the pit from one half and cut into strips.
Wash the cucumber and cut into slices.
Wash the peppers and cut into strips.
Wash the tomatoes and cut into 2 halves.
-
3
Add the herbs (if fresh, chop finely first) to the yoghurt, add salt and pepper to taste and mix well.
-
4
Briefly toast the bread in a pan or in a convection oven or toaster until crispy.
-
5
Serve the salad on a plate with the bread.
The juniors recommend cutting the bread into small rectangles and adding it to the salad.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Nutrient summary for this day
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0g
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
β-Karoten
1471.3µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
218.8mg
Węglowodany
29.2g
Chlor
116.4mg
Chlor
117.6mg
Cholesterol
59.8mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.8mg
Tłuszcz
25g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
5.4g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
13.1µg
Glukoza
4.6g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Żelazo
3.8mg
Kj
1903kJ
Kcal
454.8kcal
Laktoza
3g
Luteina
100µg
Luteina + zeaxantyna
987mg
Magnez
172.3mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
6.9g
Kwas oksalowy
8.1mg
Fosfor
403.6mg
Fitosterol
120.4mg
Potas
978.9mg
Białko
24.5g
Białko zwierzęce
4.3g
Białko roślinne
32.1g
Sól
100.3g
Selen
26.4µg
Sód
146.9mg
Skrobia
0g
Sacharoza
0.3g
Cukier
14g
Siarka
161.7mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Witamina A
512µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
155.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
274.3mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
12.4mg
Witamina K
127.1µg
Woda
381.6g
Cynk
3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.