Day preview
Day 20
Omlet z papryką
08:00
332 kcal
B: 18.3g
T: 18.7g
W: 22.6g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Wash the pepper and cut into strips (or cubes).
-
3
Beat the eggs into a bowl, add the flour, and mix everything together.
-
4
Finely chop the mozzarella and add to the egg mixture.
-
5
Pour the mixture into a pan heated with oil. Fry on low heat until the omelette sets. Serve with fresh herbs of your choice and season with a pinch of salt and pepper.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
2.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
142.4mg
Węglowodany
22.6g
Chlor
144.5mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
380.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
10.4mg
Cysteina
0.3g
Tłuszcz
18.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
3.1g
Glukoza
2.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.2g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Jod
3µg
Żelazo
2.4mg
Izoleucyna
0.7g
Kj
1110.7kJ
Kcal
336.6kcal
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
1.1mg
Lizyna
0.9g
Magnez
33.7mg
Mangan
0.1mg
Metionina
0.4g
Molybdenum
1.5µg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
2.9g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
306.4mg
Fitosterol
11mg
Potas
379.8mg
Prolina
0.5g
Białko
18.3g
Białko zwierzęce
16.1g
Białko roślinne
1g
Retinol
275.4µg
Sól
100.5g
Selen
34µg
Seryna
0.8g
Sód
232.7mg
Skrobia
15.4g
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
1.1g
Cukier
5g
Siarka
30mg
Treonina
0.5g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Białko
3.3g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
447.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
127.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3mg
Witamina K
8.7µg
Woda
179.4g
Cynk
2mg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
226 kcal
B: 20.5g
T: 5.5g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Preheat the oven, put the slices of bread in to toast for about 5 minutes. You can also toast the bread in a toaster or in a pan.
-
3
Place the ham and mozzarella on the bread.
Bake in the oven until the mozzarella melts.
You can also use a pan with a lid and bake on low heat covered until the mozzarella melts.
-
4
Cut the tomato into slices and place on the toast,
Cut the pepper into strips, cut the cucumber into slices and eat in sandwiches.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.3g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.7g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
104.6mg
Węglowodany
23.7g
Chlor
973mg
Cholesterol
46.4mg
Chrom
0.7µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.3mg
Erytrytol
0.8g
Tłuszcz
5.5g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
2.3mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
39.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
9.4µg
Żelazo
2mg
Kj
947.8kJ
Kcal
226.6kcal
Laktoza
1.6g
Lignina
0.9g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
67.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
4.7µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Fosfor
298.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Potas
749.4mg
Białko
20.5g
Białko zwierzęce
16.1g
Białko roślinne
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Sól
2g
Selen
13.6µg
Sód
797mg
Sorbitol
0.8g
Skrobia
12.7g
Sacharoza
0.8g
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.4g
Siarka
42mg
Tauryn
0.1mg
Węglowodany, całkowite
3.3g
Tłuszcz, całkowity
4.2g
Białko
16.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Witamina A
251.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
241g
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Xylitol
0.8g
Cynk
1.5mg
Spaghetti z indyka
16:00
458 kcal
B: 25.9g
T: 21.2g
W: 40.9g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Peel the onion and garlic.
Dice the onion and garlic,
Heat the pan.
When hot, add a little oil and fry the onion.
After 1-2 minutes, add the meat and fry until tender.
Add the garlic, tomatoes, herbs, salt and pepper and reduce the heat to low.
-
3
Cook the pasta according to the instructions on the package.
Now you can gradually season the spaghetti sauce to your liking.
When the pasta is al dente, strain it, put it on a plate and pour over the meat.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
145µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
20mg
Wapń
150mg
Węglowodany
40.8g
Chlor
3036.8mg
Chlor
136.6mg
Cholesterol
138.4mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
600mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Błonnik
10.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
30µg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
27µg
Glukoza
5.7g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glutamina
3.8g
Inuliny
0.6g
Jod
1µg
Żelazo
4.9mg
Kj
1633.1kJ
Kcal
469kcal
Laktoza
2.9g
Kwas linolowy
1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Lizyna
1.6g
Magnez
100.8mg
Kwas malinowy
100g
Maltos
2g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
3µg
Azotan
20mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.7g
Omega 6
6.4g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
1.4g
Fosfor
346.5mg
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Fitosterol
22mg
Potas
1307.6mg
Białko
25.9g
Białko zwierzęce
18g
Sól
5000.5g
Selen
47.5µg
Sód
2128.4mg
Skrobia
16.3g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
4.2g
Cukier
14.1g
Cukier dodany
2g
Siarka
54mg
Tauryn
300mg
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
8.8g
Białko
18g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Witamina A
354.3µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.3mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
46.1µg
Woda
422.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.3mg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
428 kcal
B: 24.8g
T: 13.9g
W: 50.8g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Peel the kiwi, cut into pieces and place in a small bowl.
Wash the grapes, cut into strips and place in a small bowl.
Add the oats and yogurt.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
0.8g
Popiół
3.2g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
β-Karoten
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
270.2mg
Węglowodany
50.8g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
0.8µg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cobalt
0.8µg
Miedź
0.3mg
Tłuszcz
13.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Żelazo
1.7mg
Kj
1622.3kJ
Kcal
388.1kcal
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0.1g
Magnez
78.4mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.4mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
470.3mg
Potas
784.1mg
Białko
24.8g
Kwas kwinowy
0.3g
Sól
0.2g
Selen
25.6µg
Sód
80.7mg
Skrobia
20.2g
Sacharoza
1.1g
Cukier
21.9g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
0.8mg
Teobromina
0.8mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
0.7g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.9µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.5mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
38µg
Woda
230.5g
Cynk
2.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.