Day preview
Day 12
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Low Carb Naleśnik brokułowy
09:00
324 kcal
B: 20.5g
T: 10.1g
W: 37.7g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
1.9g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Bor
0.2mg
Wapń
117.2mg
Węglowodany
37.7g
Karotyna Beta
45mg
Chlor
1.8mg
Cholesterol
7.3mg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
10.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Błonnik
6.5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
5.9mg
Fruktoza
10.6g
Index glikiemiczny
64.8µg
Glukoza
4.3g
Żelazo
2.5mg
Kj
1335.7kJ
Kcal
319.1kcal
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
49.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
126.2mg
Potas
378.7mg
Białko
20.5g
Kwas kwinowy
0.2g
Sól
0.3g
Selen
0.2µg
Sód
126.3mg
Sorbitol
1.8g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
5.6g
Cukier
19.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Witamina A
7.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
6.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
16.6mg
Witamina D
2.6µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
9.5µg
Woda
159.4g
Cynk
1.7mg
Omlet bananowy
11:00
440 kcal
B: 16.6g
T: 19.2g
W: 50.1g
Omlet bananowy
406 kcal
B: 17.8g
T: 14.7g
W: 52g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Transfer the banana to a bowl and mash with a fork or use a mixer.
Crack the eggs into the bowl with the banana and add the flour. Mix everything well.
-
3
Heat a pan.
Add a little oil.
Fry the omelette on both sides until golden brown.
-
4
Spread the yogurt over the omelette.
-
5
Jogurt przełóż na omleta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.4g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
116.3mg
Węglowodany
50.1g
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
190.2mg
Miedź
5.4mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
19.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Fruktoza
6.4g
Index glikiemiczny
61.2µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
18.2g
Żelazo
2.1mg
Izoleucyna
34g
Kj
1444.1kJ
Kcal
421.6kcal
Laktoza
2.5g
Leucyna
60.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
26.6mg
Lizyna
45g
Magnez
84.1mg
Mangan
0.7mg
Metionina
9.8g
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
2.5g
Fenyloalanina
33.9g
Fosfor
295.4mg
Fitosterol
22mg
Potas
716.7mg
Prolina
0.3g
Białko
16.6g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
0.3g
Selen
25.4µg
Seryna
0.4g
Sód
99.1mg
Skrobia
6.5g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
3.4g
Cukier
17.3g
Treonina
32.7g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.3g
Valina
46g
Witamina A
160.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
60.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.2mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
6.8µg
Woda
170.5g
Cynk
1.7mg
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
14:00
633 kcal
B: 50.9g
T: 45.3g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Heat some oil in a pan. Fry the schnitzel for about 5 minutes, turning occasionally. Season with salt and pepper. Remove from the pan and keep warm.
-
3
Heat some oil in a pan.
Fry the eggs until they are done to your liking, then season with salt and pepper.
-
4
Season the spinach with salt, pepper, and nutmeg and cook in a pan until done.
-
5
Serve the schnitzel with spinach and fried eggs.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5626.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
124.6mg
Węglowodany
5.2g
Chlor
59.5mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
324.8mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
45.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
6.3mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
2622.7kJ
Kcal
628.1kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
100.2mg
Mangan
0.3mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
16.1g
Omega 3
0.5g
Omega 6
5g
Kwas oksalowy
970mg
Palmitic Acid
3.8g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
527.8mg
Fitosterol
44mg
Potas
960.1mg
Prolina
0.3g
Białko
50.9g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
137.7µg
Sól
100.6g
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Sód
252mg
Stearic Acid
0.8g
Sacharoza
0.7g
Cukier
2.9g
Siarka
0mg
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
774.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.9mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
506.4µg
Woda
266.2g
Cynk
6.2mg
Kolacja
18:00
246 kcal
B: 15g
T: 10g
W: 24g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Popiół
3.5g
Wapń
600mg
Węglowodany
24g
Chlor
500mg
Cholesterol
25mg
Tłuszcz
10g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Błonnik
5g
Kwas foliowy
25µg
Jod
50µg
Kj
1070kJ
Kcal
255kcal
Laktoza
24g
Magnez
60mg
Fosfor
475mg
Potas
750mg
Białko
15g
Sód
200mg
Cukier
24g
Witamina A
175µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina D
0.5µg
Witamina K
0.5µg
Woda
445g
Cynk
2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.