Day preview
Day 17
Kanapki z szynką, sałatką paprykową i marynatą ziołową
08:00
552 kcal
B: 19.8g
T: 23.2g
W: 65.9g
Kanapki z szynką, sałatką z papryki i marynatą ziołową
646 kcal
B: 22.2g
T: 24.4g
W: 86.5g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojoną paprykę.
-
2
Toast the bread slices, spread lightly with butter, and sprinkle with chives.
Place the ham on top and garnish with cucumbers.
Place the finely chopped onion in a bowl and season with oil, salt, pepper, parsley, and basil.
Now add the chopped peppers to the salad.
-
3
Finally, eat a banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
12g
Popiół
5.8g
Kwas aspartyczny
18g
β-Karoten
143.2µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Betaina
0.1mg
Bor
30mg
Wapń
70.3mg
Węglowodany
66g
Karotyna Beta
26.8mg
Chlor
850.9mg
Chlor
91.6mg
Cholesterol
47.1mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
3g
Tłuszcz
23.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Błonnik
12.8g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.4g
Fluor
0.7mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
8.9g
Index glikiemiczny
77.1µg
Glukoza
8.7g
Kwas glutaminowy
30g
Glutamina
30g
Glicyna
9g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Jod
1.6µg
Żelazo
4.1mg
Izoleucyna
34.4g
Kj
2162.3kJ
Kcal
524.5kcal
Laktoza
0g
Leucyna
52g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
150.2mg
Lizyna
47.6g
Magnez
140.6mg
Kwas malinowy
6g
Mangan
2mg
Metionina
9.4g
Molybdenum
1.8µg
Nikel
1.2mg
Nitrogeny
12g
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
9mg
Palmitic Acid
0.7g
Fenyloalanina
34.4g
Fosfor
330.2mg
Fitosterol
20mg
Potas
1222.4mg
Prolina
9g
Białko
19.8g
Białko zwierzęce
9.8g
Retinol
38µg
Sól
103.5g
Selen
22.8µg
Seryna
9g
Krzemionka
0.6mg
Sód
1418.8mg
Skrobia
28.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
4.8g
Cukier
25.9g
Siarka
18mg
Treonina
30.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
11.8g
Tyrozyna
6g
Valina
45.4g
Witamina A
384.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.9mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
140.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
270.3mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.9mg
Witamina K
50.9µg
Woda
427.5g
Zeaxanthin
3µg
Cynk
3.1mg
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
324 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.7g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Boil the potatoes with a little salt.
Let the potatoes cool slightly and then cut into strips.
Dice the cucumber and slice the bell peppers.
Finely chop the chili pepper.
Make a marinade from the chili, oil, salt, pepper, and herbs and pour it over the potatoes.
-
3
Now eat the grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
0.8g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
β-Karoten
1.9µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
66.1mg
Węglowodany
59.7g
Chlor
10mg
Chlor
143.3mg
Cholesterol
4.4mg
Chrom
0.2µg
Kwas cytrynowy
900mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.6mg
Cysteina
0.1g
Tłuszcz
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Błonnik
10.9g
Błonnik nierozpuszczalne
5.5g
Błonnik rozpuszczalny
3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
3.8g
Galaktyka
2.3g
Index glikiemiczny
204µg
Glukoza
4g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Jod
12.4µg
Żelazo
2mg
Izoleucyna
0.1g
Kj
1163.6kJ
Kcal
286.3kcal
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
85.9mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
189.2mg
Fitosterol
32.8mg
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Potas
1530.8mg
Prolina
0.1g
Białko
7.8g
Sól
0.1g
Selen
1.2µg
Seryna
0.2g
Krzemionka
2.3mg
Sód
24.8mg
Skrobia
35.7g
Sacharoza
2.8g
Cukier
10.7g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
104.3mg
Treonina
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.4mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
98.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
297.7mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13µg
Woda
363.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Cynk
1.5mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
751 kcal
B: 57.7g
T: 45.5g
W: 27.5g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4.7g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
122.4mg
Węglowodany
27.5g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
996.7mg
Cholesterol
168.6mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
52.5g
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
45.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe trans
4.1g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
7.2mg
Kj
3089.3kJ
Kcal
738.4kcal
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
102.9mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Fosfor
478.2mg
Fitosterol
11mg
Potas
1472.4mg
Białko
57.7g
Białko zwierzęce
52.5g
Białko roślinne
2.1g
Sól
101.5g
Selen
60.6µg
Sód
682.8mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13.8g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
2.1g
Tłuszcz, całkowity
39.9g
Białko
52.5g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
4.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
13.7µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
575.3µg
Woda
569.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
11.4mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.