Training that's a Novelty for You!

Trening piersi i pleców jest kluczowym elementem dla każdego, kto chce rozwinąć te mięśnie... Oczywiście, takie ambicje masz również ty... Przypuszczam, że tak? Trening, który przedstawię, został zapoczątkowany przez samego Arnolda Schwarzeneggera... Chociaż nie opatentował go, ale w jego książce Encyclopedia of Modern Bodybuilding można znaleźć informacje na temat jego ulubionych ćwiczeń... Czytamy tam, że Arnold często trenował partie antagonistyczne, czyli np. klatkę piersiową i plecy w jednym treningu... To samo robił w różnych partiach takich jak biceps i triceps, dwugłowy i czworogłowy, itp... Trening taki wymagał pewnie dużych umiejętności i przygotowania... Wytrzymać taką objętość treningową i oddać 100% podczas takiego treningu to naprawdę wielkie wyzwanie! Trening w superseriach możemy wykonywać na dwa sposoby... 1 – Pierwszym sposobem jest wykonywanie jednego ćwiczenia po drugim bez przerwy, np. Robimy wyciskanie leżąc, a następnie przechodzimy od razu do podciągania i odpoczywamy dopiero po całej serii... 2 – Drugim sposobem są serie z przerwami, czyli robimy serie wyciskania leżąc, odpoczywamy przez 2-3 minuty, a następnie przechodzimy do podciągania i odpoczywamy znowu 2-3 minuty... Jak sądzisz, który sposób jest lepszy? Jeśli chodzi o wzrost siły, to lepszym wyborem jest metoda druga, w której będziemy mogli użyć większego ciężaru... Metoda pierwsza jest lepsza, gdy mamy mało czasu... Nie jest to na pewno metoda dla osób o słabej kondycji i tych, które nie lubią wracać do szatni na czworaka... Łączenie dwóch ćwiczeń złożonych takich jak wyciskanie i podciąganie jest naprawdę wymagające... W treningu tego typu warto pamiętać o różnorodności, tak aby zarówno klatka piersiowa, jak i plecy zostały przetrenowane prawidłowo... Nie może zabraknąć takich ćwiczeń jak face pull lub rozpiętki... Przykładowy trening, który zostanie opisany poniżej, wykonywany jest w superseriach... Staramy się odpoczywać stosunkowo krótko (optymalnie 30-60 sek...). Tempo każdego ćwiczenia to 2 0 1 0, więc nie spieszmy się z żadnym ruchem... Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i przygotowaniu rotatorów do wyciskania! 1a – Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 5 × 8, 1b – Podciąganie chwytem neutralnym 5 × 8, 2a – Wyciskanie hantli płasko 4 × 10, 2b – Wiosłowanie Pendlaya 4 × 10, 3a – Rozpiętki z hantlami na ławce ze skosem dodatnim (ruch prowadzony w kierunku głowy) 3 × 12, 3b – Face pull 3 × 12.