Tagesvorschau
Tag 16
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
08:00
227 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
Płatki owsiane z jogurtem i dżemem
233 kcal
B: 10.5g
T: 5.4g
W: 34.3g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Jogurt przełóż do miski. Dodaj płatki owsiane oraz dżem i całość wymieszaj.
-
2
Den Joghurt in eine Schüssel geben. Haferflocken und Marmelade dazugeben und alles verrühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Argentyna
0.2g
Popiół
1.7g
β-Karoten
2.3µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
46mg
Wapń
211.2mg
Chlor
160mg
Chlor
34.8mg
Cholesterol
13.3mg
Chrom
4.7µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Żelazo
1.4mg
Białko
10.5g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
5.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Fitosterol
12mg
Fluor
19.6mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
0g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Index glikiemiczny
39.5µg
Glukoza
0g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
16µg
Potas
371.7mg
Kazeina
5.6g
Kcal
235kcal
Krzemionka
15mg
Kj
986.2kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
34.3g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.8g
Leucyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
54mg
Lizyna
0.1g
Magnez
67.1mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
0.1g
Molybdenum
12µg
Sód
67mg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12mg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
284.2mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
0.3g
Sól
0.2g
Siarka
99mg
Selen
4.8µg
Seryna
0.2g
Skrobia
17.4g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
6.9g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
45.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.4mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.1µg
Woda
150.7g
Błonnik
4.1g
Cynk
1.7mg
Cukier
12.6g
Cukier dodany
2.3g
Cysty
0.1g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
11:00
419 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 38.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
140.6mg
Chlor
27.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
102.9mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
3.7mg
Białko
48.1g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
8g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.4g
Index glikiemiczny
27.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Potas
2199.6mg
Kcal
420.1kcal
Kj
1756.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
38.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.4mg
Leucyna
3g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
3.6g
Magnez
149mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
707.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.1g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
660mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.7g
Siarka
51mg
Selen
58.2µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Tauryn
2mg
Treonina
1.8g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.2g
Witamina A
483.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
212.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
336.6mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.6µg
Woda
591.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
13.7g
Cynk
3.2mg
Cukier
15.8g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
14:00
279 kcal
B: 10.1g
T: 13.9g
W: 28.4g
Zusätzliche Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Argentyna
0.4g
Popiół
1.8g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-sitosterol
7.8mg
Bor
159mg
Wapń
223.3mg
Karotyna Beta
15.6mg
Chlor
160mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
14.3mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.5g
Żelazo
1mg
Białko
10.1g
Białko
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Tłuszcz
13.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
28.5mg
Fluor
17.6mg
Fruktoza
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.1g
Index glikiemiczny
81.4µg
Glukoza
3.3g
Kwas glutaminowy
0.5g
Jod
16µg
Potas
464mg
Kazeina
5.6g
Kcal
276.3kcal
Kj
1160kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
28.4g
Miedź
0.4mg
Laktoza
7.5g
Luteina + zeaxantyna
58.6mg
Magnez
62.9mg
Kwas malinowy
104g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.8g
Molybdenum
2.4µg
Sód
66.9mg
Nikel
2.9mg
Omega 3
1.5g
Omega 6
6.3g
Fosfor
226.9mg
Kwas kwinowy
39g
Sacharoza
0.9g
Sól
0.2g
Siarka
48mg
Selen
4.9µg
Skrobia
0.1g
Białko zwierzęce
6.9g
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.7mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
1mg
Witamina K
6.5µg
Woda
249.5g
Błonnik
5.4g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
65mg
Cukier
20.6g
Cukier dodany
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
18:00
633 kcal
B: 50.9g
T: 45.3g
W: 5.2g
Sznycel z jajkiem sadzonym i szpinakiem
612 kcal
B: 50.7g
T: 45.3g
W: 3.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni. Smaż sznycel przez około 5 minut, od czasu do czasu przewracając. Doprawić solą i pieprzem. Wyjmij z patelni i trzymaj w cieple.
-
2
Etwas Öl in einer Pfanne erhitzen. Schnitzel darin unter Wenden ca. 5 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Aus der Pfanne nehmen und warm stellen.
-
3
Erhitze etwas Öl in einer Pfanne.
Brate die Eier darin als Spiegeleier und würze sie mit Salz und Pfeffer.
-
4
Den Spinat mit Salz, Pfeffer und Muskatnuss würzen und in einer Pfanne braten, bis er gar ist.
-
5
Servieren Sie das Schnitzel mit Spinat und Spiegeleiern.
-
6
Podaj sznycel z szpinakiem i jajkami sadzonymi.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.4g
Popiół
4.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
β-Karoten
5626.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
124.6mg
Chlor
81.6mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
324.8mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
24.7g
Żelazo
6.3mg
Białko
50.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Tłuszcz
45.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.6g
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
1.1g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Izoleucyna
0.4g
Jod
0µg
Potas
960.1mg
Kcal
628.1kcal
Kj
2622.7kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
5.2g
Miedź
5.2mg
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
2.6g
Luteina + zeaxantyna
12198.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
100.2mg
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.5g
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Sód
252mg
Kwas oleinowy
16.1g
Omega 3
0.5g
Omega 6
5g
Kwas oksalowy
970mg
Palmitic Acid
3.8g
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
527.8mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
0.7g
Sól
100.6g
Siarka
0mg
Selen
16.9µg
Seryna
0.4g
Stearic Acid
0.8g
Treonina
0.3g
Białko zwierzęce
6.4g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
774.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
12.7mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
24.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
42.9mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
4.5mg
Witamina K
506.4µg
Woda
266.2g
Błonnik
5.1g
Cynk
6.2mg
Cukier
2.9g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.