Tagesvorschau
Tag 12
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
08:00
426 kcal
B: 24.7g
T: 13.8g
W: 50.9g
Płatki owsiane jabłkowo-winogronowe
493 kcal
B: 27g
T: 15.2g
W: 64.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wymieszaj płatki owsiane z sokiem pomarańczowym, sokiem z cytryny i jogurtem.
Umyj owoce, pokrój je na kawałki wielkości kęsa i wymieszaj z płatkami owsianymi.
Posypać cynamonem.
-
2
Haferflocken mit dem Orangensaft und Zitronensaft und Joghurt vermischen.
Das Obst waschen und in mundgerechte Stücke schneiden und mit den Haferflocken vermischen.
Mit Zimt bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.2g
Popiół
2.9g
β-Karoten
16.5µg
Beta-kryptoksantyna
96µg
Beta-glukany
1.4g
Bor
30.1mg
Wapń
258.7mg
Karotyna Beta
34.2mg
Chlor
0mg
Chlor
37.2mg
Cholesterol
16.9mg
Chrom
3.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
1.8mg
Białko
24.7g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.9g
Tłuszcz
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
12mg
Fluor
5.3mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
8.5g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Index glikiemiczny
41µg
Glukoza
6.4g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.1g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0µg
Potas
720.1mg
Kcal
401.1kcal
Krzemionka
15mg
Kj
1678.1kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
50.9g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
112mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
74.9mg
Kwas malinowy
0.5g
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
0.1g
Molybdenum
9.6µg
Sód
79.9mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Kwas oksalowy
12.1mg
Palmitic Acid
0g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
457.8mg
Prolina
0.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
3.4g
Sól
0.2g
Siarka
51mg
Selen
22.7µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
0.5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
17.5g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
52.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
35.7mg
Witamina D
0.8µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
9.2µg
Woda
258.6g
Błonnik
5.5g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
24.5g
Cukier dodany
0g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Cysty
0.1g
Low Carb Pierś z kurczaka na pędach bambusa
13:00
513 kcal
B: 50.7g
T: 4.1g
W: 68.3g
Low Carb pierś z kurczaka na pędach bambusa
423 kcal
B: 27.7g
T: 5.7g
W: 71g
50 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy, oczyszczamy i kroimy w paski.
Imbir umyj i pokrój w małą kostkę. Jeśli nie lubisz imbiru, możesz go pominąć.
Mięso opłucz pod zimną wodą.
Fasolę mung odsączyć na sitku.
Odcedź pędy bambusa przez sito.
-
2
Paprika waschen, entkernen und in Streifen schneiden.
Ingwer waschen und in kleine Würfel schneiden. Wer kein Ingwer mag, kann diesen weglassen.
Das Fleisch unter kaltem Wasser abspülen.
Die Mungobohnen durch ein Sieb abgießen.
Die Bambussprossen durch ein Sieb abgießen.
-
3
Erhitze das Kokosöl in einer Pfanne und brate das Fleisch an, würze es mit Salz und Pfeffer. Nimm das Fleisch aus der Pfanne.
In der gleichen Pfanne braten wir jetzt kurz die Paprika, den Ingwer und das Tomatenmark an.
-
4
Produkt XYZ
-
5
Zu dem Gemüse geben wir jetzt die Worcestersauce, die Sojasauce, die Mungobohnen und die Bambussprossen.
Lege das Fleisch auch in die Pfanne und brate alles zusammen kurz an damit alles sich gut erhitzt.
-
6
Teraz do warzyw dodajemy sos Worcestershire, sos sojowy, fasolę mung i pędy bambusa.
Mięso wrzucamy na patelnię i wszystko razem krótko smażymy, żeby wszystko dobrze się podgrzało.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.5g
Argentyna
2g
Popiół
12.2g
Kwas aspartyczny
2.9g
β-Karoten
1.5µg
Beta-kryptoksantyna
33µg
Wapń
146.7mg
Karotyna Beta
1050mg
Chlor
140mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
78.1mg
Chrom
14µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.6g
Żelazo
6.8mg
Białko
50.7g
Białko
28.6g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Tłuszcz
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
3.3µg
Fruktoza
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.8g
Glukoza
3.2g
Glutamina
6.3g
Kwas glutaminowy
4.9g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
0µg
Potas
2050.5mg
Kcal
317.8kcal
Kj
1196.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
68.3g
Miedź
0.5mg
Leucyna
2.2g
Luteina + zeaxantyna
45.7mg
Lykopenia
6.5µg
Lizyna
2.5g
Magnez
214.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Metionina
0.8g
Molybdenum
9.8µg
Sód
3237.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
548mg
Prolina
1.3g
Sacharoza
0.5g
Sól
4243.8g
Siarka
0mg
Selen
38.1µg
Seryna
1.1g
Skrobia
4.7g
Kwasowość
1.1g
Tauryn
42mg
Treonina
1.3g
Białko zwierzęce
28.6g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
389.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.4mg
Witamina B4 (Cholina)
98mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
238.8mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
6.9mg
Witamina K
24µg
Woda
437.4g
Błonnik
17.5g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
0.4mg
Cukier
22.2g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
17:00
558 kcal
B: 35.3g
T: 22.1g
W: 54.5g
Chrupkie pieczywo z dżemem truskawkowym i salami
515 kcal
B: 35.1g
T: 19.1g
W: 54.4g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(3)
-
1
Lekko posmaruj chleb masłem.
Posmaruj dżemem jedną kromkę.
Na drugą warstwę połóż salami, ogórek i zioła.
-
2
Brot leicht mit Butter bestreichen.
Eine Scheibe mit der Konfitüre bestreichen.
Die andere mit Salami, Gurke und Kräutern belegen.
-
3
Hüttenkäse mit Wasser und fein geriebenem Apfel verrühren.
Mit Zimt und Vanille abschmecken.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.6g
β-Karoten
187.3µg
Beta-kryptoksantyna
5.9µg
Beta-glukany
0.2g
Bor
0.1mg
Wapń
185.4mg
Karotyna Beta
12.6mg
Chlor
212.5mg
Chlor
602.4mg
Cholesterol
52.3mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.4g
Żelazo
2.7mg
Białko
35.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Tłuszcz
22.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fluor
1.7mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Index glikiemiczny
38.9µg
Glukoza
3.4g
Jod
1µg
Potas
570.2mg
Kcal
528.8kcal
Krzemionka
0mg
Kj
1715.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
54.5g
Miedź
0.3mg
Laktoza
4.4g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
113.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
66mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.9mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
0µg
Sód
554mg
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Kwas oksalowy
0.1mg
Palmitic Acid
0g
Fosfor
430.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Retinol
38µg
Sacharoza
2.9g
Sól
1.4g
Selen
9µg
Sorbitol
5g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
29.4g
Kwasowość
0.2g
Białko zwierzęce
31.2g
Witamina A
72.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
1.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
26.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.7mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
13.1µg
Woda
201.2g
Xylitol
1.5g
Błonnik
5.2g
Cynk
3.4mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
17g
Cukier dodany
3g
Całkowity alkohol cukrowy
6.5g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.