Tagesvorschau
Tag 18
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
08:00
468 kcal
B: 22g
T: 15.6g
W: 59.8g
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
714 kcal
B: 44.6g
T: 31.5g
W: 71.2g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
2
Das Brötchen durchschneiden, rösten, mit Tomaten und Salami belegen.
-
3
Die Himbeeren mit dem Joghurt pürieren. Mit Zitronensaft und Zimt abschmecken.
Die Erdbeerenl in kleine Stücke schneiden und alles zusammen vermischen.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.5g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
2.3g
β-Karoten
10.5µg
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-sitosterol
5.6mg
Bor
0.4mg
Wapń
180.4mg
Kempesterol
0.6g
Karotyna Beta
530mg
Chlor
0.4mg
Chlor
321.1mg
Cholesterol
25.6mg
Chrom
0.4µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.2g
Żelazo
3.4mg
Białko
22g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
15.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Fitosterol
7.2mg
Fluor
0.5mg
Kwas foliowy
16.8µg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
0.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Index glikiemiczny
40.8µg
Glukoza
3.1g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.2g
Histydyna
0g
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0g
Jod
1.1µg
Potas
688.9mg
Kcal
430.5kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1801.9kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
59.8g
Miedź
0.2mg
Laktoza
3.4g
Leucyna
0g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
97.4mg
Lykopenia
3.3µg
Lizyna
0g
Magnez
76.9mg
Kwas malinowy
0.6g
Maltos
0.4g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
0g
Molybdenum
0.4µg
Sód
599.9mg
Nikel
0.5mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
2.9mg
Białko roślinne
0.5g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
223.9mg
Kwas kwinowy
0.1g
Sacharoza
1.6g
Sól
1.5g
Siarka
0.4mg
Selen
13.4µg
Sorbitol
0.4g
Stigmasterol
0.4g
Skrobia
0.1g
Kwasowość
0.3g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
3.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
110.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
8.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.9mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
5.9µg
Woda
198.5g
Xylitol
0.4g
Błonnik
10.3g
Cynk
1.4mg
Kwas cytrynowy
1.5mg
Cukier
13.6g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
570 kcal
B: 40.2g
T: 19.7g
W: 57.9g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Kochen Sie die Kartoffeln mit einer Prise Salz.
Garen Sie die Erbsen und Möhren bissfest. Falls Sie Tiefkühlware verwenden, erwärmen Sie sie einfach in einer Pfanne mit etwas Wasser.
Würzen Sie das Gemüse mit Salz und Pfeffer sowie etwas Senf.
Würzen Sie das Fleisch mit Pfeffer und braten es in einer Pfanne mit etwas Öl für 3 Minuten auf jeder Seite, dann salzen Sie es zum Schluss.
-
4
Die Orange schälen und in kleine Stücke schneiden.
Den Joghurt mit der Orange vermischen und mit Orangensaft abschmecken.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
0.3g
Beta-kryptoksantyna
140.4µg
Beta-glukany
1g
Beta-sitosterol
16.8mg
Bor
0.3mg
Wapń
256.3mg
Karotyna Beta
9164.3mg
Chlor
844.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
83.1mg
Chrom
2.1µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Żelazo
4.8mg
Białko
40.2g
Białko
0.9g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Błonnik nierozpuszczalne
8.1g
Tłuszcz
19.7g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Fitosterol
25mg
Fluor
4.1mg
Kwas foliowy
19µg
Fruktoza
6.8g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Index glikiemiczny
129.8µg
Glukoza
6.3g
Kwas glutaminowy
280.2g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.8µg
Potas
1985.4mg
Kcal
547.1kcal
Krzemionka
0.8mg
Kj
2289kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
57.9g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.1g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina
650µg
Luteina + zeaxantyna
658.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Lizyna
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Magnez
136.5mg
Kwas malinowy
132.6g
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0g
Molybdenum
12.5µg
Sód
852mg
Natron
440g
Nikel
0.1mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.8g
Kwas oksalowy
53.8mg
Palmitic Acid
0.4g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
576.8mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
9g
Sól
201.8g
Siarka
26.3mg
Selen
13.9µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
0.3g
Skrobia
18.2g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
1826.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
17.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
112.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
470.5µg
Woda
620.9g
Zeaxanthin
110µg
Błonnik
14g
Cynk
5mg
Kwas cytrynowy
821.1mg
Cukier
27.8g
Cukier dodany
2.8g
Cukry alkoholowe
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym
17:00
281 kcal
B: 18.9g
T: 14.6g
W: 18.4g
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
552 kcal
B: 40.6g
T: 34.8g
W: 22.9g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden. Den Käse klein schneiden und mit Balsamessig und Öl vermischen, gehackte Kräter dazugeben und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Gurken, Tomaten und die Marinade vermischen.
-
3
Den Joghurt mit dem Vanillemark vermischen und essen.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
59.5g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
153g
β-Karoten
846.3µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
14mg
Bor
0.2mg
Wapń
337.2mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Chlor
295.6mg
Chlor
188.1mg
Cholesterol
27.7mg
Chrom
1.8µg
Cysteina
8.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Żelazo
2mg
Białko
19g
Białko
1.6g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Fitosterol
18mg
Fluor
1.8mg
Kwas foliowy
32.2µg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
65.8µg
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Kwas glutaminowy
248.2g
Glicyna
42.5g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
5.7µg
Potas
923.5mg
Kcal
266.1kcal
Krzemionka
1.7mg
Kj
1083kJ
Cobalt
1.7µg
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Miedź
0.3mg
Laktoza
4.8g
Leucyna
68g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
68g
Magnez
52.8mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Metionina
17g
Molybdenum
3.7µg
Sód
332.2mg
Nikel
1.7mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Białko roślinne
0.1g
Fenyloalanina
51g
Fosfor
316.8mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
42.5g
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.4g
Sól
200.6g
Siarka
21.8mg
Selen
16µg
Seryna
51g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
23.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Valina
59.5g
Witamina A
350.2µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.8mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.5µg
Woda
404.2g
Zeaxanthin
0µg
Błonnik
4.3g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.