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Welchen Personen wird nicht empfohlen, Kreatin einzunehmen?
Anna Schmidt
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Diets Premium Experte • 22.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Anna Schmidt | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 22.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Kreatin ist in vielen Nahrungsergänzungsmittelgeschäften zu finden und ist eines der am häufigsten verwendeten Mittel für körperlich aktive Menschen. Seine Wirksamkeit wurde durch Hunderte von wissenschaftlichen Studien und Tausende von positiven Nutzerbewertungen bestätigt. Dennoch, obwohl Kreatin weit verbreitet ist, wird es nicht für alle empfohlen. Hier ist eine Liste von Personen, die Kreatin nicht einnehmen sollten.
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Ein Anfänger in der Welt des Fitness
Für jeden, der gerade erst mit dem Training beginnt, ist die Aussicht auf schnelle Ergebnisse sehr verlockend. Wenn jemand mit einer solchen Mentalität von ihren Fitness-Idolen hört, ist es eine große Motivation, aber oft ist die eigene Gestalt nicht das Ergebnis, das wir sehen wollen, wenn wir uns im Spiegel betrachten. Natürlich erwartet niemand den Erfolg über Nacht. Es wird einige Zeit brauchen, aber was wäre, wenn der Prozess verkürzt werden könnte? Wenn jemand mit diesem Geist hört, dass sie Kreatin und seine Kraft nutzen können, wird es jedoch sehr schwierig sein, es nicht zu versuchen, vor allem, weil das Produkt relativ günstig ist. Das ist jedoch nicht die beste Idee. Menschen, die zuvor keinen Kontakt mit Kraft und Kraft hatten, werden in dieser sehr guten Position sein, um ihre Kraft zu verbessern. Anfänger haben niedrigere Myostatinspiegel und oft niedrige Insulinempfindlichkeit, weshalb ein neuer Stimulus wie das Training für sie sehr effektiv ist. Muskelmasse und Fettgewebe unterliegen in den ersten Wochen des Trainings enormen Veränderungen, und es besteht keine Notwendigkeit, Nahrungsergänzungsmittel einzusetzen. Sicherlich würde die Ergänzung mit Kreatin diesen Prozess in der Theorie beschleunigen, aber ein solcher Trumpf sollte erst gezogen werden, wenn es einen Stillstand im Training gibt.
Personen, die Ausdauerleistungen absolvieren
Der Hauptwirkungsmechanismus von Kreatin besteht darin, die Phosphokreatin-Reserven in den Muskeln wieder aufzufüllen. Dieser Verbund ist eine Kombination aus Kreatinmolekülen und Phosphatresten. Während intensiver Trainings wird der Phosphatrest in Adenosindiphosphat (ADP) übertragen, um die Bildung von Adenosintriphosphat (ATP) zu unterstützen, das für die weitere Muskelarbeit verwendet wird. Diese Energiequelle wird jedoch vor allem in Sportarten mit hoher Intensität genutzt, bei denen die Arbeitszeit mehr als 5 bis 15 Sekunden beträgt. Bei Aktivitäten mit niedriger Intensität, aber langer Dauer, wie z.B. beim Marathonlauf, wird Energie aus anderen Energiequellen, einschließlich Sauerstoffumwandlungen, gewonnen. Eine höhere Verfügbarkeit von Phosphokreatin verbessert die Energiebilanz in diesen Fällen nicht und kann sogar nachteilig sein, da Kreatin große Mengen an Wasser bindet, was den Athleten während des Laufens beschwert.
Kreatin
Im Allgemeinen hat es einen erheblichen Einfluss auf die erzeugte Kraft und Leistung. Allerdings zeigen Statistiken keine Unterschiede zwischen den einzelnen Personen, die einen erheblichen Einfluss darauf haben können, wie sehr Kreatin wirkt. Bei einigen Menschen kann man sogar eine vollständige Kreatin-Resistenz beobachten, was bedeutet, dass es keine Zunahme der Kraft und Verbesserung der sportlichen Leistungen gibt. Dies ist wahrscheinlich mit der endogenen Kreatinproduktion in ihrem Körper verbunden, die es ermöglicht, die Phosphokreatinreserven in den Muskeln unabhängig von der Supplementierung vollständig aufzufüllen. In einer Studie aus dem Jahr 2004 identifizierten Dr. Syotuik und seine Kollegen eine Gruppe von Personen, die gegen die Wirkung von Kreatin resistent waren, und wiesen auf höhere Kreatinspiegel in den Muskeln, eine geringe Menge an Muskelmasse und einen hohen Anteil an langsam zuckenden Muskelfasern hin.
Dies ist kein Training
Kreatin ist bekannt für seine Auswirkungen auf die Leistung, insbesondere bei Übungen mit hoher Intensität. Es zeigt keine anabole Aktivität als solche. Entspannen auf der Couch und Kreatin einnehmen bringt keine Ergebnisse - Ausnahmen können ältere Menschen sein, insbesondere Frauen nach der Menopause, bei denen Kreatin hilft, trockene Körpermasse trotz Inaktivität zu erhalten.
Menschen, die Erregung begehren
Kreatin ist ein starkes Nahrungsergänzungsmittel, das bei der Ausführung zusätzlicher Wiederholungen hilft, aber nicht aufgrund seiner anregenden Wirkung. Es wird oft zu Mitteln hinzugefügt, die als Pre-Workouts bekannt sind und einen anregenden Effekt während des Trainings bieten, aber diese Eigenschaften resultieren nicht aus der Anwesenheit von Kreatin; es erfüllt eine andere Funktion.
Anna Schmidt
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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