Steigungen – baue gigantische Masse und Kraft auf!

Die geneigte Fläche ist eine Trainingsmethode, die darauf abzielt, die Belastung schrittweise zu erhöhen, während eine konstante Anzahl von Wiederholungen beibehalten wird. Sie legt nicht die Anzahl der Sätze fest - die letzte ist die, in der wir nicht in der Lage sind, die vorgesehene Anzahl der Bewegungen durchzuführen. Die Dauer des geneigten Flächentrainings kann zusätzlich von einem bestimmten Tempo abhängig gemacht werden. Wenn wir es nicht aufrechterhalten können, beenden wir das Training. Das Ziel des geneigten Flächentrainings ist es, die Aktivierung des Nervensystems zu maximieren und gleichzeitig die Erschöpfung einzuschränken. Diese Methode eignet sich hervorragend zum Aufwärmen und Vorbereiten unseres Nervensystems auf hohe Belastungen und kann im gesamten Training angewendet werden, ist jedoch am besten für einzelne Mehrgelenkübungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen geeignet. Es wird weniger nützlich in leichten und isolierten Übungen sein. Diese Methode erfordert eine gute Kenntnis des eigenen Körpers, daher wird sie von Personen mit mittlerem und fortgeschrittenem Kenntnisstand besser bewertet. Im Trainingsplan verwenden wir die Aufzeichnung wie folgt: GENEIGTE FLÄCHE 6. Das bedeutet, dass wir in einer bestimmten Übung 6 Wiederholungen verwenden und uns während der gesamten Übung daran halten.

Der wesentliche Aspekt der Rampen ist die sorgfältige Auswahl der Anfangsbelastung. Es wird empfohlen, dass das Gewicht, mit dem man das Training beginnt, etwa 50% CM für eine Serie beträgt. Zum Beispiel, wenn man in der Lage ist, 6 Wiederholungen in einer Kiste mit einem maximalen Gewicht von 100 kg auszuführen, beginnt man die Rampen mit einem Belastungsgrad von 50 kg.

Viele Personen, die trainieren, können Schwierigkeiten haben, den richtigen Gewichtssprung-Wert zu wählen. Auf der Schrägstrecke können wir diesen Wert auf verschiedene Arten ändern, je nachdem, welches Ziel wir haben und was wir an einem Trainingstag zur Verfügung haben. Um das Nervensystem stärker zu erwärmen, können wir kleinere Lastsprünge in den anfänglichen Serien und größere in den letzten Serien anwenden. Wenn wir ein weiteres Übung auf der Schrägstrecke ausführen und wir bereits einen gut motivierten Zustand des Nervensystems haben, können wir größere Laständerungen am Anfang der Serien und kleinere am Ende anwenden. Mehr Trainingsumfang bietet die Schrägstrecke mit kleinen Lastsprüngen während des gesamten Übungszyklus sowie die Schrägstrecke, bei der wir anstelle einer Serie mit einer bestimmten Last zwei Serien ausführen (die sogenannte Doppel-Schrägstrecke). Wenn wir an einem bestimmten Tag weniger Zeit zum Trainieren haben, sind größere Lastsprünge und automatisch weniger Serien geeignet. In der Phase der Überlastung können wir das Training beenden, wenn wir das Gefühl haben, dass wir noch eine weitere Serie schaffen können. Einige verwenden die verlängerte Schrägstrecke, d.h. nach der letzten Serie mit maximaler Last führen sie zusätzliche Serien mit derselben Last, aber einer geringeren Anzahl von Wiederholungen durch. Eine beliebte Variante der Schrägstrecke ist die Option mit Gewichtsreduzierung. Dabei reduzieren wir die Last auf 75% des CM, wenn wir die vorgesehene Anzahl von Wiederholungen mit einer bestimmten Last nicht schaffen, und in der nächsten Serie auf das ursprüngliche 50% des CM.

RAMPY legt keine zuvor festgelegte Anzahl von Sätzen fest, was es uns ermöglicht, unser Training an unseren Fähigkeiten an einem bestimmten Tag anzupassen. An einem schwierigen Tag, wenn wir nicht stark genug sind, können wir einen kürzeren RAMPY-Zyklus durchführen, während wir an einem Tag, an dem wir ausgeruht sind und viel Energie haben, einen längeren RAMPY-Zyklus durchführen können. Diese Methode ermöglicht es uns, Ermüdung und Übertraining zu vermeiden, und hat auch einen positiven Einfluss auf die schrittweise Anregung unseres Nervensystems, was zu einer größeren Kraft führt. RAMPY bietet uns eine gute Anpassung an hohe Belastungen und erhöht die neurologische Leistungsfähigkeit, während gleichzeitig das Verletzungsrisiko minimiert wird. Der Nachteil von RAMPY ist jedoch die verlängerte Trainingsdauer, insbesondere bei großen Muskelgruppen.

In der Trainingsmethode RAMPA ist die Anzahl der Serien nicht von vornherein festgelegt, sie kann sich je nach unserer Verfügbarkeit von Trainingseinheit zu Trainingseinheit ändern. Dies ist anders als bei der Pyramidenmethode, bei der wir immer eine bestimmte Anzahl von Sätzen ansetzen können. Im Gegensatz zu den Wiederholungen in der RAMPA ist diese Zahl immer konstant und sie wird von einer Reihe zur nächsten Reihe reduziert. Die Belastung in der RAMPA-Methode steigt immer an und besteht meist aus kleinen Einheiten. Um das Zielgewicht zu erreichen, können wir jede Woche mit verschiedenen Reihen der Reihenfolge programmieren und ausführen. In der Pyramidenmethode sind die Gewichtssprünge größer und der Weg zum Zielgewicht findet praktisch immer auf die gleiche Weise statt.