4 Min. Lesezeit
Beenden Sie das langweilige Training!
Alicja Kowalska
✓
Diets Premium Experte • 18.03.2026
✓
Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
Der Inhalt dieses Artikels wurde gemäß den medizinischen Standards von IŻŻ, WHO und PTGiP klinisch geprüft.
| Diets Premium Experte Alicja Kowalska | Min. Lesezeit 4 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 18.03.2026 |
Audio-Sprecher
•Artikelinhalt live anhören
0:00
/
0:00
Wichtigste Fakten auf einen Blick
Die Übungen können für diejenigen, die gerade erst ihre Street-Workout-Reise beginnen, extrem ermüdend wirken. Viele Menschen mit wenig Trainingspraxis haben diese Meinung. Straßen-Workout ist eine Sportart, die originelle Kreativität fördert.
Ernährungsplan
Möchten Sie diese Richtlinien in Ihrer täglichen Ernährung umsetzen?
Unser intelligenter Diät-Generator erstellt in 3 Minuten einen maßgeschneiderten Speiseplan basierend auf diesen Empfehlungen.
Etwas für eine Stange
In diesen Spielen findet gleichzeitig ein positiver Wettbewerb und Unterstützung von Kollegen statt. Diese Aufgaben motivieren uns zum Trainieren. Viele von ihnen wurden bereits beschrieben und getestet. Beginnen wir mit dem Stab und dem Plan, den ich immer empfehle. Es handelt sich um eine Übung, die als 'Leiter/Pyramide' bekannt ist. Sie wird in einer Gruppe durchgeführt. Es ist am besten, wenn die Teilnehmerniveaus ähnlich sind. Alle beginnen mit einer Wiederholung. Jede weitere Serie erhöhen wir um ein Stück. Wir führen die Serien nacheinander aus. Unser Ziel ist es, 10 Züge zu schaffen und nach unten zu gehen, was insgesamt 100 Wiederholungen ergibt.
Ich habe keine Vorstellung von dem Gerät mit den Griffen
Das Gerät mit den Griffen, das keinen bestimmten Namen hat.. Zwei Personen betreten das Gerät von Angesicht zu Angesicht.. Eine Person führt ein Kniebeugen an den Griffen aus und hebt die Beine zweimal auf 90 Grad in den Hüftgelenken, während sie auf dem Gerät bleibt.. Die zweite Person wiederholt dieselbe Aktion.. In der nächsten Reihe müssen zwei Kniebeugen und vier Höhen durchgeführt werden.. Das Ziel, das erreicht werden muss, sind zehn Kniebeugen und zwanzig Höhen.. Für die Erleichterung können die Reihen von Kniebeugen um zwei erhöht werden.. 2/2, 4/4, 6/6, 8/8, 10/10.. An den Griffen kann man auch das Spiel "Stówka" spielen.
Ja, die Pumpen können erschöpfend sein!
Unter den Sportlern sind Diamantpumps, auch bekannt als enge Pumps, am beliebtesten. Zwei Personen nehmen die Position für Pumps ein, die erste Person führt zwei Pumps aus, und die zweite folgt ihr. Die erste Person führt dann vier Pumps aus, und die zweite wiederholt sie. Beide setzen dies fort, indem sie die Anzahl der Pumps erhöhen, bis jemand aufgibt. Eine andere Möglichkeit ist es, in verschiedenen Positionen zu pumpen, indem man die Anzahl der Wiederholungen in jeder Serie um eins erhöht, ohne Pausen zum Ausruhen. Diamantpumps, reguläre Pumps und breite Pumps sind die am häufigsten verwendeten. Viele Menschen gehen an diese Übungen mit Leichtigkeit heran, indem sie behaupten, dass sie nur wenige davon ausführen können. Es ist am besten, sie als Ergänzung zum Training zu verwenden. Diese Übungen sind einige der wichtigsten, die ich kenne und auf meinem Training anwende. Wenn du andere Methoden kennst, schreib bitte darüber in den Kommentaren.
Alicja Kowalska
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
Profil ansehen →
