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Freie Gewichte gegenüber Krafttrainingsmaschinen
Emilia Szymańska
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Diets Premium Experte • 19.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Emilia Szymańska | Min. Lesezeit 3 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 19.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
In letzter Zeit beobachtet man immer häufiger, dass das Training mit freien Gewichten, einschließlich des eigenen Körpergewichts, an Popularität gewinnt. Einige behaupten, dass Trainingsmaschinen ineffizient und nutzlos sind. Doch was sind die tatsächlichen Fakten dazu?
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Training mit unabhängigen Gewichten
Unabhängige Gewichte wie Stangen, Hanteln und Kettlebells werden beim Training verwendet. Beim Training mit unabhängigen Gewichten müssen Sie sowohl die Ausrüstung als auch den ganzen Körper ausbalancieren und die Bewegungen mit zusätzlichen Muskeln koordinieren. Aus biomechanischer Sicht bietet die Arbeit mit unabhängigen Gewichten die natürlichste und physiologischste Bewegungsbahn bei maximaler Freiheit. Der Hauptvorteil der Einführung von Übungen mit unabhängigen Gewichten in das Training ist die Möglichkeit, eine enorme Anzahl von Muskeln zu beanspruchen. Neben den primär arbeitenden Muskeln werden auch Hilfsmuskeln und Stabilisatoren eingesetzt, z. B. beim Untergriff-Bankdrücken arbeiten nicht nur die Brustmuskeln und Trizepse, sondern auch die Schultermuskeln (vorderer Akton) und Rücken-, Bauch- und Beinmuskeln als Stabilisatoren.
Vorteile und Nachteile des Trainings mit freien Gewichten
Die wichtigsten Vorteile des Trainings mit freien Gewichten sind: die Arbeit, die auf die Entwicklung der Muskelmasse und Kraft ausgerichtet ist. Das Fehlen einer festen Bewegungsbahn bedeutet, dass mehr Muskeln zur Arbeit gebracht werden müssen. Kleine Muskeln werden belastet, die bei Übungen an Geräten schwer zu erreichen sind. Flexibilität und Vielfalt. Bei freien Gewichten kann man die bequemste Bewegungsbahn bestimmen, aber bedenken Sie natürlich die korrekte Bewegungstechnik. Zusätzlich kann jeder Muskel unter verschiedenen Winkeln trainiert werden. Übungen mit freien Gewichten können zu Hause durchgeführt werden. Der Kauf von Trainingsgeräten ist im Vergleich dazu relativ teuer und nimmt mehr Platz ein. Freie Gewichte fördern nicht nur die Muskelmasse und Kraft, sondern auch die Koordination und das Gleichgewicht. Allerdings ist das Training mit freien Gewichten nicht ohne bestimmte Aspekte, die berücksichtigt werden sollten: - die Notwendigkeit, eine perfekte Technik beizubehalten. Wenn Mehrgelenkübungen mit freien Gewichten wie Kniebeugen, Kreuzheben und andere korrekt ausgeführt werden, können sie als völlig sicher angesehen werden. Bei Personen mit irgendwelchen Funktionsstörungen im Bewegungsapparat sollten Übungen mit freien Gewichten individuell angepasst und unter Anleitung eines Trainers oder Physiotherapeuten durchgeführt werden.
Training an Trainingsvorrichtungen
Trainingsvorrichtungen werden speziell für Personen empfohlen, die professionell im Körpersport tätig sind und eine besondere Muskelisolation erfordern (z. B. während der Rehabilitation). Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass eine übermäßige Muskelisolation zu einer übermäßigen Spannung einzelner Strukturen führen kann, was zu Muskelkrämpfen und Muskeldysfunktion führen kann. Es gibt jedoch Muskelgruppen, die schwer zu isolieren sind, wie die Wadenmuskeln oder die zweiköpfigen Oberschenkelmuskeln beim Beugen der Knie. In solchen Fällen ist die Verwendung von Trainingsmaschinen die effektivste Methode. Daher sollten Trainingsvorrichtungen nicht verdammt, sondern gelernt werden, wann sie am hilfreichsten sind.
Vor- und Nachteile von Trainingsgeräten
Vorteile der Verwendung von Trainingsgeräten sind: isolierte Muskelarbeit und erhöhte Wirksamkeit während der Rehabilitationsphase nach Muskel- und Gelenkverletzungen. Einige Geräte ermöglichen es, eine konstante Spannung auf die trainierten Muskeln während jeder Bewegung aufrechtzuerhalten, beispielsweise das Anheben eines Gewichts an einem oberen Auszug, der die Muskeln kontinuierlich arbeiten lässt, was zu ihrem Wachstum beitragen kann. Nachteile der Verwendung von Trainingsgeräten: Nicht alle Geräte sind einstellbar, was bedeuten kann, dass sie nicht für alle Benutzer geeignet sind und die Übungen darauf weniger effektiv sind und zu Verletzungen führen können. Darüber hinaus beschränkt das ausschließliche Training mit Geräten die Möglichkeiten der Muskeln, in verschiedenen Ebenen zu arbeiten, und die stabilisierenden und synergistischen Muskeln werden überhaupt nicht beansprucht, was die Wachstumsreize der Muskelmasse im Vergleich zum Training mit freien Gewichten stark verringert. Trotz der scheinbaren Einfachheit der Bewegungen auf dem Gerät können falsche Technik und unzureichende Einstellungen zu größeren Schäden als Nutzen führen.
mgr Emilia Szymańska
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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