3 Min. Lesezeit
Ist das überhaupt ein Street Workout: Die geheimen Kenntnisse der Experten?
Tomasz Jankowski
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Diets Premium Experte • 19.03.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Tomasz Jankowski | Min. Lesezeit 3 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 19.03.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Sie sehen aus wie Androiden! Dieser Artikel sollte Ihre Zweifel ein wenig klären. Wie haben sie solche Ergebnisse erzielt? Sie müssen sicherlich etwas wissen, was sie uns nicht verraten!
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Hexerei oder Übung?
Erinnern Sie sich daran, dass Street Workout eine Sportart ist, die Menschen verbindet. Natürlich ist das nicht wahr! Oder Leute, die schon seit einer Weile trainieren und viel Erfahrung auf Treffen und in Videos gesammelt haben, informieren uns nicht darüber? Die Sportler teilen immer ihr Wissen. Das Problem liegt eher bei denjenigen, die nicht ausdauernd genug sind, weil sie nach Erhalt einer Antwort den Empfehlungen nur bis zu zwei Wochen folgen und dann aufhören. Um einen bestimmten Plan umzusetzen, muss man ihn mindestens einen Monat lang befolgen! Ich habe solche Fälle selbst erlebt.
Eine starke Schiffsringe
Ich betrachte mich nicht als Meister, vielleicht nach der Weltmeisterschaft in Bilgoraj in diesem Jahr, aber im Street Workout sind alle gleich. Ich werde über einige Beispiele schreiben, die ich immer erwähne und die mir helfen, während andere sie nicht anwenden. Das erste, worauf ich mich konzentrieren möchte, ist die Stärkung des Schiffsrings. Die beste Übung dafür sind Liegestütze mit maximaler Vorwärtsneigung, so dass die Handgelenke auf Höhe des Gürtels sind. Auch effektiv sind Liegestütze im Handstand, Gesicht zur Wand und Bauch zur Wand. Es darf auch nicht vergessen werden, traditionell auf den Händen zu stehen und verschiedene damit verbundene Übungen wie Übergänge zum Straddle Planche oder Ausstieg zum Handstand von der Kugel. Bei diesen Übungen werden auch die Zähne- und breite Rückenmuskeln entwickelt. Daher ist das Stärken des Schiffsrings so wichtig. Dank dessen wird das Ausführen der Flagge oder des Vorderwagens viel einfacher.
Herstellung von Materialien jedweder Art
Die nächste "Taktik" besteht darin, Übungen in Serien durchzuführen, um die gewünschte Figur zu erreichen. Wir beginnen mit normalen Körperhebungen in die Frontlever-Position, gefolgt von Übungen auf einem niedrigen Querbalken mit den Füßen auf dem Boden. Dann führen wir Übungen so aus, dass sich das Rohr auf Höhe des Bauchnabels befindet. Danach hängen wir stärkere Gummis und, indem wir die Technik kontrollieren, führen wir Fronten auf Zeit durch. Danach steigen wir ab und führen Klimmzüge an Stangen mit Hammergriff (Position mit dem Rücken zur Decke) durch. Während des Trainings versuchen wir, die Brust nach oben zu heben, und am Ende können wir die Hantel nehmen und einige Rudern machen.
Gewicht und Ausdauer
Die dritte Art von Übung, an der ich euch interessieren möchte, ist das Training mit dem Schwergewicht auf dem Gürtel, dem ich bereits einen ganzen Artikel gewidmet habe. Und natürlich die Arbeit an der Ausdauer, die Sätze, die große Anzahl von Wiederholungen, natürlich die Isometrie oder das Halten statischer Positionen. All dies tun wir, um unseren Körper so stark wie möglich zu halten. Bei Wettkämpfen trifft man oft auf Leute, die zwar schwierige Elemente ausführen, aber nach ein paar Sekunden einen Abfall der Ausdauer spüren und ihre Fähigkeiten nicht zusammenführen können. Sie führen einzelne Elemente aus, und wenn man einen Spieler beobachtet, scheint es, als wäre das, was er tut, großtartig, aber im Laufe der Zeit sieht man seine Schwächen. Ich hoffe, dass ihr meine Ratschläge nutzt und die notwendigen Korrekturen in eure Trainingspläne einführt.
mgr Tomasz Jankowski
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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