Skalierung im CrossFit – welche Vorteile hat es?

Es wird oft behauptet, dass Crossfit eine der kontusionsreichsten Formen der körperlichen Aktivität ist. Diese Information kommt nicht von ungefähr. Die Statistiken zeigen, dass in den letzten zwei Jahren in Polen, seit Crossfit sehr beliebt geworden ist, die Zahl der Knieverletzungen bei Amateurtrainern deutlich gestiegen ist. Dies ist ein deutlich höherer Prozentsatz als bei anderen Sportarten. Ist diese Art von Bewegung also tatsächlich für jeden geeignet oder können nur fortgeschrittene Personen behandelt werden? Wie bei jedem Sport ist Crossfit nur dann sinnvoll, wenn man gesund trainiert. Um komplexe Übungen wie Crossfit ausführen zu können, ist es notwendig und notwendig, sich zu skalieren. Wenn Sie Anfänger sind und gerade erst mit Crossfit beginnen, dann hilft Ihnen das Skalieren, sich keine Sorgen um den Besuch des Boxes machen zu müssen. Das Training wird zu einem angenehmen Erlebnis, das Sie vielleicht dazu bringt, Freunde zu ermutigen, gemeinsam zu trainieren.

Skalierung ist nichts anderes als das Anpassen der Belastung, der Anzahl der Wiederholungen und das Ändern eines Trainings, das auf das richtige Niveau für den Trainer angepasst ist. Es ist etwas, worüber Sie sich nicht schämen müssen, da es Ihnen ermöglicht, ein richtig hohes Training mit der richtigen Technik zu machen. Wenn Sie schwach sind, können Sie während des Trainings keine Ratschläge geben. Zum Beispiel, wenn Sie einen toten Training mit einem Gewicht von 180 kg ausüben, können Sie nicht einmal eine Übung ausführen. Dann ist es nicht sinnvoll, einen individuellen Trainer zu entscheiden, ob eine bessere Ausübung zu erreichen ist, die Ihre Schwerpunkte verbessert, weil Sie in einer einzigen Situation ausgeübt haben, die Cross-Training-Situation nicht ausführen können. Es wird wichtig sein, dass jeder trainierende Person, wenn er sich in der Lage ist, eine schnelle Übung voranzutreiben oder wenn er bereit ist, eine komplexe Übung durchzuführen.

Es gibt die allgemeine Ansicht, dass nicht alle Übungen schnell angepasst werden können, aber beim ersten Versuch ist es nicht so einfach, wie es sich anfühlt, dass die Muskeln nicht so gut sind, wie sie zu sein scheinen, und man landet auf dem Boden. Wie kann man also mit Übungen beginnen, die auf den ersten Blick einfach erscheinen? Wie macht man es korrekt auf einem Bein sitzend, oder so genannte Pistols? Auf den ersten Blick scheint das Training nicht so schwierig zu sein. Aber bei der ersten Durchführung ist es nicht so einfach, wie es sich zu tun schien. Man landet also auf dem Boden. Wie kann man also eine Übung wie die Pistols korrekt ausführen, ohne dabei auf den Boden zu fallen? Der beste Weg ist, auf einer Box zu sitzen und sich wieder hochzusetzen, oder auf einer Gummimatte zwischen den Box-Elementen zu sitzen oder auf einem Knie nach hinten zu knien und sich wieder hochzusetzen. Eine andere Übung, mit der man sich noch auseinandersetzen muss, sind Handstand-Liegestütze. Es ist eine komplexere Übung als Einbein-Kniebeugen. Die Skalierung sieht folgendermaßen aus: Füße auf einer Box, Hände auf dem Boden, Hüften hoch und Liegestütze in vertikaler Richtung. Auf diese Weise stärkst du den Schultergürtel, um später an der Wand auf den Händen stehen zu können. Bar Muscle-Up, auch bekannt als Klimmzug mit Gewicht, ist eine Übung, die als Maßstab für das Fitnesslevel gilt. Viele Sportler glauben, dass die Ring-Muscle-Up-Übung, auch bekannt als Klimmzug mit Ringen, eine leichtere Version des Bar Muscle-Ups ist. Die Skalierung sieht so aus, dass man einen Klimmzug macht und dann eine schwedische Liegestütze mit Ringen.

Es kommt vor, dass in der CrossFit-Community Menschen auftauchen, die Übungen durchführen möchten, deren Schwierigkeitsgrad weit über ihre Fähigkeiten hinausgeht, wenn wir das Skalieren ignorieren. Glücklicherweise gibt es nicht viele von ihnen. Aber es wird immer jemand geben, der es versuchen wird. Ihr höchstes Ziel ist es, zu allen Zeiten zu trainieren, und sie konzentrieren sich hauptsächlich auf Belastungen. Sie wollen stärker werden, unabhängig von den Konsequenzen. Wenn Sie früher dachten, dass Skalierung Ihre Entwicklung behindern könnte, wissen Sie jetzt, dass das Gegenteil der Fall ist. Ich hoffe, dass nach dem Lesen dieses Artikels Ihre Bedenken hinsichtlich des CrossFit-Trainings unbegründet sind. Egal, ob Sie Profisportler sind und sich auf den Ironman-Wettbewerb mit voller Distanz vorbereiten oder ob Ihre Aktivität in den letzten Jahren nur darin bestand, die Fernsehsender zu wechseln, oder ob Sie sich in der Reha-Phase nach einer Operation befinden, können Sie mit dem CrossFit-Training beginnen. Ein professioneller Trainer wird dafür sorgen, dass Sie das Training auf Ihrem Niveau durchführen können. Beachten Sie immer, dass in jeder Box unterschiedliche Systeme vorhanden sind. Manchmal gibt es keine Gruppentrennung und alle trainieren zusammen, manchmal gibt es auf dem Training Personen mit ähnlichem Fortschritt. Ungeachtet dessen, probieren Sie es selbst aus und entscheiden Sie, ob CrossFit auch für Sie das Richtige ist.