4 min czytania
Którym osobom nie zaleca się przyjmowania kreatyny
Anna Schmidt
✓
Ekspert Diets Premium • 22.03.2026
✓
Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego:
Treść artykułu została zweryfikowana pod kątem zgodności z normami żywieniowymi IŻŻ, WHO oraz standardami klinicznymi PTGiP.
| Ekspert Diets Premium Anna Schmidt | min czytania 4 min | Zweryfikowane merytorycznie przez dietetyka klinicznego 22.03.2026 |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Najważniejsze fakty w pigułce
Kreatynę można zauważyć w wielu sklepach z suplementami żywieniowymi i jest jednym z najbardziej popularnych środków spożywanych przez osoby fizycznie aktywne. Jej skuteczność została potwierdzona przez setki badań naukowych, a także tysiące pozytywnych opinii użytkowników. Jednakże, mimo że kreatyna jest szeroko stosowana, nie jest ona zalecana dla wszystkich. Poniżej znajduje się wykaz osób, które nie powinny przyjmować kreatyny.
Plan Żywieniowy
Chcesz wdrożyć te zasady w codziennej diecie?
Nasz inteligentny generator ułoży dla Ciebie zbilansowany jadłospis w 3 minuty, uwzględniając zalecenia z tego artykułu.
Osoba rozpoczynająca podróż w dziedzinie fitness
Każdy, kto dopiero zaczyna swoje doświadczenie z siłownią, pragnie szybkich efektów. Zdjęcia idoli siłowni są ogromnym źródłem motywacji, jednak nasza własna sylwetka często nie przypomina tego, co chcielibyśmy zobaczyć w lustrze. Oczywiście, nikt nie spodziewa się osiągnięcia sukcesu w ciągu jednej nocy. To zajmuje trochę czasu, ale co, jeśli można by to przyspieszyć? Jeśli osoba z takim podejściem usłyszy o kreatynie i jej właściwościach, będzie trudne oprzeć się kuszącej okazji, szczególnie że produkt jest stosunkowo tani. Jednak to nie jest najlepszy pomysł. Ludzie, którzy nie mieli wcześniej styczności ze siłownią i treningiem siłowym, mogą znacznie zwiększyć swoją sprawność. Początkujący mają obniżone poziomy miostatyny i często zaniżoną insulinowrażliwość, dlatego nowy bodziec w postaci treningu będzie dla nich bardzo skuteczny. Masa mięśniowa i tłuszczowa ulega drastycznym przemianom w tych pierwszych tygodniach treningu i nie ma wtedy potrzeby stosowania żadnych suplementów. Oczywiście, dodatek kreatyny w teorii przyspieszałby ten proces, jednak takiego atutu warto wykorzystać dopiero, gdy osiągniemy zastój w treningu.
Osoby, które trenują wytrzymałość
Główny mechanizm działania kreatyny polega na uzupełnianiu rezerw fosfokreatyny w mięśniach. Ten związek jest połączeniem cząsteczek kreatyny i reszty fosforanowej. Podczas intensywnych ćwiczeń reszta fosforylowa jest przenoszona do adenozynodifosforanu (ADP), wspomagając tworzenie adenozynotrójfosforanu (ATP) wykorzystywanego dalej do zasilania pracy mięśni. Jednak ta droga metaboliczna fosfokreatyny jest głównie wykorzystywana w sportach wysokiej intensywności, gdzie czas ćwiczeń trwa od 5 do 15 sekund. Podczas wykonywania aktywności o niskiej intensywności, ale długim czasie trwania, takich jak bieg maratoński, energia jest wydzielana z innych dróg metabolicznych uwzględniających przemiany tlenowe. Większa dostępność fosfokreatyny nie poprawia wtedy wydajności energetycznej i może być wręcz niekorzystna, ponieważ kreatyna wiąże duże ilości wody, przez co sportowiec w trakcie biegu jest cięższy.
Kreatyna
W ogólnym sensie ma znaczący wpływ na siłę i moc wygenerowane. Jednak statystyki nie ujawniają różnic między poszczególnymi osobami, które mogą mieć znaczący wpływ na skuteczność kreatyny. U niektórych osób można obserwować nawet pełną odporność na kreatynę, co oznacza brak wzrostu siły i ulepszenia osiągnięć sportowych. Wynika to prawdopodobnie z endogenicznej produkcji kreatyny w ich ciele, umożliwiającej całkowite uzupełnienie rezerw fosfokreatyny w mięśniach, niezależnie od suplementacji. W badaniu z 2004 roku dr Syotuik i jego współpracownicy wyróżnili grupę osób odpornych na działanie kreatyny i wskazali na wyższe poziomy kreatyny w mięśniach, niewielką masę mięśni i wysoki udział wolnokurczliwych włókien mięśniowych.
To brak przygotowania
Kreatyna jest znana ze swoich skutków na wydajność, szczególnie podczas wysiłków o dużej intensywności. Nie wykazuje ona anabolicznej aktywności jako takiej. Odprężanie się na kanapie i przyjmowanie kreatyny nie przynosi żadnych efektów - wyjątkiem mogą być starsze osoby, zwłaszcza kobiety po menopauzie, u których kreatyna pomaga zachować suche masy ciała pomimo braku aktywności fizycznej.
Ludzie pragnący bodźca
Kreatyna jest mocnym dodatkiem, który pomaga w wykonywaniu dodatkowych powtórzeń, jednak nie ze względu na działanie pobudzające. Często jest ona dodawana do środków zwanych pre-workoutami, które zapewniają efekt pobudzenia podczas treningu, jednak właściwości te nie wynikają z obecności kreatyny; spełnia ona inną rolę.
Anna Schmidt
✓Ekspert Diets Premium
Ekspert zespołu Diets Premium. Specjalizuje się w planach żywieniowych, sportach siłowych oraz planach treningowych.
Zobacz profil →
