Day preview
Day 14
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
09:00
439 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Mix oat flakes with egg.
Heat a pan, add a little oil and fry on both sides.
When ready, spread a little jam.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.5g
Popiół
2.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
Beta-glukany
1.8g
β-Karoten
3.8µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
40mg
Wapń
110.3mg
Węglowodany
34.6g
Chlor
46.4mg
Chlor
244.8mg
Cholesterol
551.4mg
Chrom
5.2µg
Cobalt
0.8µg
Miedź
15.6mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0.1g
Tłuszcz
22.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
11.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.5g
Błonnik
4.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Fluor
4.8mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0.4g
Index glikiemiczny
7.5µg
Glukoza
0.6g
Kwas glutaminowy
3.5g
Glicyna
0.8g
Histydyna
0.6g
Inuliny
0.2g
Żelazo
4.3mg
Izoleucyna
1.2g
Kj
1859.5kJ
Kcal
444.4kcal
Laktoza
1.9g
Leucyna
2g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
72.6mg
Lizyna
1.6g
Magnez
71.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.8mg
Metionina
0.7g
Molybdenum
12.8µg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
3.5g
Kwas oksalowy
16mg
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
487.6mg
Fitosterol
27mg
Potas
373.1mg
Prolina
1.1g
Białko
24g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
0.6g
Selen
48.1µg
Seryna
1.4g
Krzemionka
20mg
Sód
219.3mg
Skrobia
23.2g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
1.9g
Cukier
6.2g
Cukier dodany
2.3g
Siarka
68mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
0.9g
Valina
1.3g
Witamina A
413.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
84.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5mg
Witamina D
3.5µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
4.4µg
Woda
127.8g
Cynk
3.2mg
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
14:00
605 kcal
B: 36.4g
T: 39g
W: 27.1g
Low Carb Udka z kurczaka z cebulą i pieczarkami
663 kcal
B: 43.8g
T: 40.4g
W: 43.6g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Mięso opłukać zimną wodą.
Doprawić mięso do smaku papryką w proszku, solą i pieprzem, odstawić.
-
2
Rinse the meat under cold water.
Season the meat as desired - with paprika powder, salt and pepper and set aside.
-
3
Preheat oven to 160°C or 180°C fan.
-
4
Cut the onion in half and slice it.
Cut the garlic into thin strips.
Wash the mushrooms and slice them.
-
5
Heat some olive oil in the pan and fry the chicken thighs in it (approx. 3-5 minutes on each side).
Remove from the pan and place in a dish (roasting pan, casserole dish).
-
6
Now fry the onion and mushrooms in the same pan.
Finally, add the garlic and fry briefly.
-
7
Add the vegetables from the pan to the chicken, add the tomatoes and roast in the oven for 40 minutes.
-
8
Dodaj warzywa z patelni do kurczaka, dodaj pomidory i piecz w piekarniku przez 40 minut.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.2g
β-Karoten
540µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
105.3mg
Węglowodany
27.1g
Chlor
2975mg
Chlor
260.8mg
Cholesterol
154.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Tłuszcz
39g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
21.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
3.1g
Index glikiemiczny
46.5µg
Glukoza
4.1g
Kwas glutaminowy
0.3g
Inuliny
2.4g
Jod
0µg
Żelazo
3mg
Kj
2542.1kJ
Kcal
607.6kcal
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
22.2mg
Lizyna
0.1g
Magnez
90.8mg
Mangan
0.7mg
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
5.5g
Palmitic Acid
2.7g
Fosfor
573.9mg
Fitosterol
44mg
Potas
1166.8mg
Białko
36.4g
Białko zwierzęce
30.2g
Białko roślinne
1.8g
Sól
5000.4g
Selen
46.3µg
Sód
2112.1mg
Skrobia
8.2g
Stearic Acid
0.5g
Sacharoza
4g
Cukier
11.5g
Siarka
97mg
Witamina A
132.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.2mg
Witamina D
3.2µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
21.2µg
Woda
387.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.4mg
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
18:00
680 kcal
B: 48.8g
T: 31.6g
W: 50.3g
Polędwiczki wieprzowe z warzywami
1417 kcal
B: 97.2g
T: 62.8g
W: 128.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Umyj mięso pod bieżącą zimną wodą.
Pokrój w plastry o grubości 3 cm.
Przypraw mięso ziołami i pieprzem.
Umyj warzywa.
Pieczarki pokrój w plastry.
Cukinie i paprykę w kostkę.
-
2
Wash the meat under cold running water.
Cut into 3 cm thick slices.
Season the meat with herbs and pepper.
Wash the vegetables.
Cut the mushrooms into slices.
Dice the zucchini and peppers.
-
3
Heat the pan, once hot, pour a little oil and fry the meat on both sides for 2 minutes each.
-
4
Remove the meat from the pan.
In the same pan, add the vegetables and fry them a little.
When the vegetables are soft, season with a little sweet paprika, add the meat.
Mix everything. Add a little water (about 100ml) and simmer on low heat for 15 minutes.
-
5
In the meantime, while the vegetables and meat are crumbling, prepare the rice and cook according to the instructions on the package.
-
6
W międzyczasie gdy warzywa z mięsem kruszeją, nastaw ryż i ugotuj go zgodnie z przepisem na opakowaniu.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
5.1g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
119.8mg
Węglowodany
50.3g
Karotyna Beta
472.5mg
Chlor
205.5mg
Chlor
277mg
Cholesterol
132.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.9mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
31.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
12g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
4.4g
Index glikiemiczny
63.8µg
Glukoza
3.9g
Histydyna
1.3g
Jod
0µg
Żelazo
5.4mg
Izoleucyna
1.8g
Kj
2889.8kJ
Kcal
697.1kcal
Leucyna
3.1g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina + zeaxantyna
2700.7mg
Lizyna
3.4g
Magnez
137mg
Mangan
1mg
Metionina
1g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
716.9mg
Fitosterol
22mg
Potas
1953.6mg
Białko
48.8g
Sól
207.8g
Selen
76.6µg
Sód
3210.8mg
Skrobia
23.6g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
1.7g
Cukier
12.2g
Siarka
34mg
Treonina
1.7g
Tryptofan
0.5g
Valina
2.2g
Witamina A
297.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
2.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.8mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
243.7mg
Witamina D
3.1µg
Witamina E
6.8mg
Witamina K
45.1µg
Woda
535.7g
Cynk
6.1mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.