Day preview
Day 19
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mix freshly squeezed lemon juice in a glass of water and drink.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.6g
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Węglowodany
1.1g
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
3.7mg
Chlor
2.5mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cobalt
0µg
Miedź
0mg
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Błonnik
0.2g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Żelazo
0.1mg
Kj
22.1kJ
Kcal
7.2kcal
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Molybdenum
0µg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Potas
17.5mg
Białko
0.1g
Kwas kwinowy
0g
Sól
0g
Selen
0µg
Krzemionka
3.9mg
Sód
3.1mg
Sacharoza
0g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
0.3mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Cynk
0mg
Trening/Fitness
08:00
60 min
252 kcal
Summary
60min
Duration
252kcal
Burned calories
60min cardio
exercise.type
Przekąska po treningu
09:00
314 kcal
B: 26.7g
T: 12.6g
W: 23.5g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Popiół
2.5g
Bor
16mg
Wapń
302mg
Węglowodany
23.5g
Kazeina
5.6g
Chlor
160mg
Cholesterol
18.3mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Białko
6.9g
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
12.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
4.5g
Fluor
16mg
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Żelazo
2.1mg
Kj
1354.5kJ
Kcal
323.1kcal
Laktoza
7.5g
Magnez
71.2mg
Mangan
0mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Fosfor
262mg
Potas
377.5mg
Białko
26.7g
Białko zwierzęce
6.9g
Sól
0.5g
Selen
4µg
Sód
186.7mg
Cukier
9g
Siarka
48mg
Witamina A
44.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
5.8µg
Woda
145.5g
Cynk
2.1mg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
11:00
348 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 24g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Cut the radish into cubes and place in a bowl.
Add the cottage cheese, yogurt, spices to the vegetables and mix.
-
3
Spread the bread with butter and eat it with cottage cheese.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
3.3g
β-Karoten
45.6µg
Bor
0mg
Wapń
196mg
Węglowodany
24g
Chlor
81.7mg
Chlor
118mg
Cholesterol
46.5mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
14.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Błonnik
5.8g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
0.9g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
1.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Jod
12µg
Żelazo
1.6mg
Izoleucyna
0g
Kj
1394.2kJ
Kcal
333.3kcal
Laktoza
6.3g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
6mg
Lizyna
0g
Magnez
41.5mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.7mg
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
443.8mg
Fitosterol
6mg
Potas
419.7mg
Białko
31.1g
Białko zwierzęce
18.7g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
76µg
Sól
100.7g
Selen
23.4µg
Krzemionka
0.6mg
Sód
294.4mg
Skrobia
12.1g
Sacharoza
0.5g
Cukier
8.3g
Cukier dodany
0.6g
Siarka
228mg
Treonina
0g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Białko
18.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
122.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.8mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
3.8µg
Woda
202.7g
Cynk
1.9mg
Paluszki rybne z groszkiem
14:00
884 kcal
B: 39.3g
T: 51.5g
W: 65.9g
Paluszki rybne z groszkiem
504 kcal
B: 17.5g
T: 34.7g
W: 43.2g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Paluszki rybne (garbowane i wstępnie zmrożone), pieczone (bez dodawania tłuszczu)
140 g
(5 × Sztuka)
B: 23.5g
·
T: 17.1g
·
W: 24.4g
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój ją w drobną kostkę.
Rozgrzej masło w rondlu.
Podsmaż cebulę, aż stanie się przezroczysta, od czasu do czasu mieszając.
Dodaj mrożony groszek i smaż przez 2 minuty.
Dodaj bitą śmietanę, doprowadź do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez 5-8 minut. Doprawić solą i pieprzem.
-
2
Peel the onion and dice it into small cubes.
Heat the butter in a saucepan.
Sauté the onion until translucent, stirring occasionally.
Add the frozen peas and sauté for 2 minutes.
Pour in the heavy cream, bring to a boil, and simmer for 5-8 minutes. Season with salt and pepper.
-
3
Heat oil in a second pan. Fry the fish fingers over medium heat according to the package instructions.
-
4
Remove the peas from the heat and roughly mash them in the cream using a potato masher.
Season the pea puree with salt, pepper, and grated nutmeg.
Serve the puree with the fish fingers on plates.
-
5
Zdejmij groszek z ognia i grubo rozgnieć go ze śmietaną za pomocą tłuczka do ziemniaków.
Doprawić puree z groszku solą, pieprzem i startą gałką muszkatołową.
Podawaj puree z paluszkami rybnymi na talerzach.
Nutrient summary for this day
Alanina
16g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
16g
Popiół
5.7g
Kwas aspartyczny
24g
β-Karoten
45µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Betaina
0.1mg
Bor
40mg
Wapń
119.2mg
Węglowodany
65.9g
Karotyna Beta
9.4mg
Chlor
661.5mg
Chlor
1009mg
Cholesterol
137mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.7mg
Cysteina
4g
Kwas dokozaheksaenowy
0.1g
Kwas eikozapentaenowy
0g
Energia
294kJ
Tłuszcz
51.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
23.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
17.7g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Błonnik
15.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10.9g
Błonnik rozpuszczalny
4.1g
Fluor
1mg
Fruktoza
2.4g
Index glikiemiczny
121.4µg
Glukoza
3.2g
Kwas glutaminowy
40g
Glutamina
40g
Glicyna
12g
Histydyna
8g
Inuliny
0.1g
Jod
142.8µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
16g
Kj
2107.1kJ
Kcal
798.6kcal
Laktoza
0.1g
Leucyna
16g
Kwas linolowy
1g
Luteina
2738µg
Luteina + zeaxantyna
22mg
Lizyna
24g
Magnez
87.9mg
Kwas malinowy
8g
Mangan
1.3mg
Metionina
4g
Molybdenum
2.4µg
Natron
336g
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.9g
Omega 6
6.1g
Kwas oksalowy
12mg
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
16g
Fosfor
473.6mg
Fitosterol
34mg
Potas
1021.9mg
Prolina
12g
Białko
39.3g
Białko zwierzęce
23.5g
Białko roślinne
1.4g
Retinol
78.8µg
Sól
100.9g
Selen
28.5µg
Seryna
12g
Krzemionka
0.8mg
Sód
150.4mg
Skrobia
42.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
6g
Cukier
12.5g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
24mg
Tauryn
70mg
Treonina
12g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
4g
Tyrozyna
8g
Valina
20g
Witamina A
322.6µg
Witamina ARE
2.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
163.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
53.2mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
465.3µg
Woda
345.2g
Zeaxanthin
466µg
Cynk
3.6mg
Kolacja
18:00
86 kcal
B: 6.9g
T: 3.2g
W: 7.5g
Additional ingredients
Nutrient summary for this day
Popiół
1.1g
Bor
16mg
Wapń
192mg
Węglowodany
7.5g
Kazeina
5.6g
Chlor
160mg
Cholesterol
12.8mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Białko
6.9g
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
3.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Błonnik
1.6g
Fluor
16mg
Index glikiemiczny
32µg
Jod
16µg
Żelazo
0.2mg
Kj
411.2kJ
Kcal
97.6kcal
Laktoza
7.5g
Magnez
27.2mg
Mangan
0mg
Molybdenum
2.4µg
Nikel
1.6mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Fosfor
152mg
Potas
240mg
Białko
6.9g
Białko zwierzęce
6.9g
Sól
0.2g
Selen
4µg
Sód
64mg
Cukier
7.5g
Siarka
48mg
Witamina A
44.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
11.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.1mg
Witamina K
0.3µg
Woda
140g
Cynk
0.7mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.