Day preview
Day 28
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
09:00
361 kcal
B: 14g
T: 6.9g
W: 60.6g
Bułka pełnoziarnista z jajkiem i powidłami śliwkowymi
1279 kcal
B: 21.7g
T: 8.9g
W: 280.9g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Podpiecz bułki i pokrój je.
Na wierzch połóż plasterki jajka, dopraw solą i musztardą do smaku.
Drugą porcję posmaruj powidłami śliwkowymi i posyp cynamonem, jeśli chcesz.
-
2
Toast the rolls and slice them open.
Top one with egg slices and season with salt and mustard to taste.
Spread the second with plum jam and sprinkle with cinnamon, if desired.
-
3
Eat the orange.
-
4
Zjedz pomarańczę.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.4g
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
0.5µg
Bor
0mg
Wapń
73.6mg
Węglowodany
60.6g
Karotyna Beta
138mg
Chlor
59.5mg
Chlor
82.2mg
Cholesterol
184.8mg
Chrom
0µg
Kwas cytrynowy
0mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
6.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Błonnik
6.3g
Błonnik nierozpuszczalne
0.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Fluor
0mg
Fruktoza
3.5g
Index glikiemiczny
16.5µg
Glukoza
1.7g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
0µg
Żelazo
3.6mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1503.6kJ
Kcal
359.2kcal
Laktoza
0.5g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
4.5µg
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
61.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0.1mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
129.2mg
Potas
323.6mg
Prolina
0.3g
Białko
14g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sól
101.3g
Selen
17.2µg
Seryna
0.4g
Sód
547.7mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
13g
Cukier
21g
Cukier dodany
11.4g
Siarka
1.5mg
Treonina
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
161.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
149.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
39.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
1.1µg
Woda
78.9g
Cynk
0.8mg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
14:00
746 kcal
B: 58.5g
T: 33.5g
W: 52.6g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
The tenderloin should be cut in half, spread out and gently beaten with a mallet.
Season the meat with salt, pepper and Provencal herbs.
Chop the pickled cucumber into small cubes.
Chop the onion into small cubes as well.
-
3
Heat the pan well.
Drop a little olive oil and fry the onion immediately. After a while, add the pickled cucumber and a little (to taste, less than a teaspoon) of tomato puree and mix everything.
-
4
The center should now be lightly spread with mustard, and the filling (with prunes and cucumbers) transferred to the meat.
Roll up the roll and tie it with string.
-
5
Heat the pan well.
Drench it with a little olive oil and immediately fry the rolls on both sides for about 3-5 minutes on each side.
There are several ways to bake the rolls until they are done:
1
Pour a glass of water into the pan with the roll, reduce the heat to minimum and gently bake the roll for 50 minutes covered.
2
Heat a saucepan in the oven, pour a glass of water into the saucepan and bake the rolls in the oven for 45 minutes at 180 degrees.
3
Preheat the oven. Place the rolls in a bag, add 100ml of water and bake for 45 minutes at 180 degrees.
-
6
In the meantime, cook the groats according to the recipe on the package.
-
7
Slice the field/greenhouse cucumber.
Mix with yogurt.
Season with salt and pepper.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Nutrient summary for this day
Alanina
12g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
12g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
30g
Beta-kryptoksantyna
27.5µg
β-Karoten
508µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
147.6mg
Węglowodany
52.6g
Karotyna Beta
875mg
Chlor
59.5mg
Chlor
711.8mg
Cholesterol
145.5mg
Chrom
0.3µg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cobalt
0µg
Miedź
0.5mg
Cysty
3g
Tłuszcz
33.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
9.8µg
Fruktoza
2.6g
Index glikiemiczny
43.5µg
Glukoza
2.2g
Kwas glutaminowy
36.3g
Glicyna
9g
Histydyna
6g
Jod
0.6µg
Żelazo
5.9mg
Izoleucyna
12.2g
Kj
3035.3kJ
Kcal
725.6kcal
Laktoza
2.1g
Leucyna
18.4g
Kwas linolowy
1g
Luteina + zeaxantyna
77.5mg
Lykopenia
5.5µg
Lizyna
18.3g
Magnez
237.2mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
3g
Molybdenum
0.6µg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.3g
Palmitic Acid
1.4g
Fenyloalanina
12g
Fosfor
826.7mg
Fitosterol
22mg
Potas
1519.8mg
Prolina
12g
Białko
58.5g
Sól
101.9g
Selen
10.4µg
Seryna
12g
Sód
774.2mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
2.4g
Cukier
12.2g
Siarka
9mg
Treonina
12.2g
Tryptofan
3.1g
Tyrozyna
6g
Valina
15.3g
Witamina A
193.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
14.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
23.6mg
Witamina D
0.8µg
Witamina E
2.3mg
Witamina K
60µg
Woda
404.5g
Cynk
8.2mg
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
18:00
586 kcal
B: 41.8g
T: 38.6g
W: 17.8g
Sznycel z jajkiem, szpinakiem i ziemniakami
880 kcal
B: 55g
T: 53.7g
W: 42.6g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Obierz i umyj ziemniaki, a jeśli to konieczne, przekrój je na pół. Gotować we wrzącej, osolonej wodzie przez około 20 minut. Przygotuj szpinak w garnku zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
-
2
Peel and wash the potatoes, and halve them if necessary. Cook in boiling salted water for about 20 minutes. Prepare the spinach in a pot according to the package instructions.
-
3
Heat some oil in a pan. Fry the schnitzel for about 5 minutes, turning occasionally. Season with salt and pepper. Remove from the pan and keep warm.
-
4
Heat Some Oil in a Pan.
Fry the Eggs Until They're Done to Your Liking, Seasoning with Salt and Pepper.
-
5
Season the spinach with salt, pepper and nutmeg and roast in a pan until cooked.
Drain the potatoes and let them drain well.
-
6
Heat the butter in a saucepan and froth it.
Serve with the potatoes, spinach, schnitzel, and fried eggs.
Drizzle the butter over the potatoes.
-
7
Rozgrzej masło w rondlu i spień je.
Podawać z ziemniakami, szpinakiem, sznyclem i jajkami sadzonymi.
Polać ziemniaki masłem.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Popiół
4.7g
Kwas aspartyczny
0.9g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
β-Karoten
5671.5µg
Beta-sitosterol
19.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
129mg
Węglowodany
17.8g
Chlor
59.5mg
Chlor
134.1mg
Cholesterol
315.3mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
300mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.3mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
38.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
17.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Błonnik
6.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Fluor
0mg
Fruktoza
0.7g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
63.8µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
1.3g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Jod
6.1µg
Żelazo
5.7mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
2426.1kJ
Kcal
580.1kcal
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
1.6g
Luteina + zeaxantyna
12205.7mg
Lizyna
0.5g
Magnez
104.5mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
0.4mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
9.1g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.6g
Kwas oksalowy
973.8mg
Palmitic Acid
2.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
471.3mg
Fitosterol
29.5mg
Potas
1105.5mg
Prolina
0.3g
Białko
41.8g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Retinol
213.7µg
Sól
100.5g
Selen
17.2µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0.8mg
Sód
227.3mg
Skrobia
11.6g
Stearic Acid
0.6g
Sacharoza
0.9g
Cukier
2.9g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
26.3mg
Treonina
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
856µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.4mg
Witamina B4 (Cholina)
158.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
36.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1.1µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
502.5µg
Woda
293g
Cynk
5.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.