Day preview
Day 21
Pieczarkowa jajecznica
08:00
361 kcal
B: 24.6g
T: 21.2g
W: 18g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Set the pan to heat up.
Wash the mushrooms, cut into strips, pour a little oil into the pan and fry the mushrooms.
When the water has evaporated, add the eggs and reduce the heat completely.
Scramble the eggs to your liking.
-
3
Pour the scrambled eggs onto the bread.
Season with a little salt and pepper.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
2.9g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
104.7mg
Węglowodany
18g
Chlor
59.5mg
Chlor
281.8mg
Cholesterol
552.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
15.9mg
Cysteina
0.5g
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Index glikiemiczny
30µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Jod
0µg
Żelazo
4.4mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1543.9kJ
Kcal
369.1kcal
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
2.3g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
51.9mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
9.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.1g
Palmitic Acid
4.1g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
537.3mg
Fitosterol
11mg
Potas
562.9mg
Prolina
0.8g
Białko
24.6g
Białko zwierzęce
19.1g
Białko roślinne
1.5g
Retinol
413.1µg
Sól
101g
Selen
59.9µg
Seryna
1.2g
Sód
440.7mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
1.2g
Sacharoza
2.1g
Cukier
4.9g
Siarka
34mg
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
79.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
9µg
Woda
219.2g
Cynk
2.9mg
Kokosowy serek wiejski
12:00
188 kcal
B: 16.8g
T: 7.1g
W: 14.2g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Mix cottage cheese with coconut and honey.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.4g
β-Karoten
0µg
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
121.5mg
Kalorie
26.4kcal
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Węglowodany
14.2g
Chlor
1.8mg
Chlor
1.9mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.1mg
Energia
110.4kJ
Tłuszcz
7.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Błonnik
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Fluor
0mg
Fruktoza
4.9g
Galaktyka
0g
Index glikiemiczny
8.8µg
Glukoza
4.3g
Inuliny
0g
Jod
15µg
Żelazo
0.4mg
Kj
877.9kJ
Kcal
209.9kcal
Laktoza
0g
Lauric Acid
1.2g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
19.2mg
Maltos
0g
Mangan
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
0g
Omega 6
0.1g
Kwas oksalowy
0.6mg
Palmitic Acid
0.2g
Fosfor
233.3mg
Fitosterol
1mg
Potas
181.9mg
Białko
16.8g
Sól
1.1g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Selen
15.3µg
Sód
452mg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
0.4g
Cukier
13.3g
Cukier dodany
0g
Teobromina
0mg
Węglowodany, całkowite
1.1g
Tłuszcz, całkowity
2.5g
Białko
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Witamina A
60µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.2mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
0.1mg
Witamina K
0µg
Woda
125.2g
Cynk
1mg
Spaghetti z indyka
16:00
466 kcal
B: 26.2g
T: 21.2g
W: 42.5g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Peel the onion and garlic.
Dice the onion and garlic,
Heat the pan.
When hot, add a little oil and fry the onion.
After 1-2 minutes, add the meat and fry until tender.
Add the garlic, tomatoes, herbs, salt and pepper and reduce the heat to low.
-
3
Cook the pasta according to the instructions on the package.
Now you can gradually season the spaghetti sauce to your liking.
When the pasta is al dente, strain it, put it on a plate and pour over the meat.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Nutrient summary for this day
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
3.9g
β-Karoten
145µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
20mg
Wapń
159.1mg
Węglowodany
42.5g
Chlor
3036.8mg
Chlor
136.6mg
Cholesterol
138.4mg
Chrom
1µg
Kwas cytrynowy
600mg
Cobalt
0.2µg
Miedź
0.5mg
Tłuszcz
21.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
30µg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
5.7g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glutamina
3.8g
Inuliny
1.2g
Jod
1µg
Żelazo
5mg
Kj
1664.3kJ
Kcal
476.4kcal
Laktoza
2.9g
Kwas linolowy
1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Lizyna
1.6g
Magnez
102mg
Kwas malinowy
100g
Maltos
2g
Mangan
1.5mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
3µg
Azotan
20mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.7g
Omega 6
6.4g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
1.4g
Fosfor
354.2mg
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Fitosterol
22mg
Potas
1327.6mg
Białko
26.2g
Białko zwierzęce
18g
Sól
5000.5g
Selen
48.2µg
Sód
2129.3mg
Skrobia
17.8g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
4.2g
Cukier
14.2g
Cukier dodany
2g
Siarka
57mg
Tauryn
300mg
Węglowodany, całkowite
1g
Tłuszcz, całkowity
8.8g
Białko
18g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Witamina A
354.3µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
57.8mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
46.1µg
Woda
425.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
3.3mg
Chrupiące placki warzywne
20:00
484 kcal
B: 12.6g
T: 26g
W: 49.9g
Chrupiące placki warzywne
249 kcal
B: 6.1g
T: 7.7g
W: 41.2g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
2
Peel the potatoes.
Peel the carrots.
Peel the onion.
Grate everything, salt and leave for 5 minutes.
Place in a sieve and press lightly to squeeze out excess water/natural juices.
-
3
Rinse the thyme with water, pluck the leaves and add to the grated vegetables.
Also add the eggs, millet flakes and sifted flour.
Add salt and pepper.
Mix everything well.
-
4
Heat oil in a pan and fry the pancakes for 3-5 minutes on each side. Serve the pancakes with applesauce.
-
5
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Popiół
3.1g
Kwas aspartyczny
0.9g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.5g
β-Karoten
0.5µg
Beta-sitosterol
9.3mg
Bor
0.2mg
Wapń
88.2mg
Węglowodany
49.9g
Karotyna Beta
4142.5mg
Chlor
89.5mg
Chlor
144.6mg
Cholesterol
186.4mg
Chrom
0.1µg
Kwas cytrynowy
300mg
Cobalt
0µg
Miedź
5.7mg
Cysteina
0.2g
Tłuszcz
26g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
14.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0mg
Kwas foliowy
22µg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0.8g
Index glikiemiczny
102.8µg
Glukoza
3.2g
Kwas glutaminowy
1g
Glutamina
0.5g
Glicyna
0.3g
Histydyna
0.2g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Jod
4.5µg
Żelazo
2.7mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1772kJ
Kcal
480.3kcal
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
13.8g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
135.7mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
0.5g
Magnez
64.8mg
Kwas malinowy
112.6g
Maltos
0.8g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
6g
Omega 3
0.1g
Omega 6
14g
Kwas oksalowy
28.8mg
Palmitic Acid
2.3g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.4g
Fosfor
230.1mg
Fitosterol
61.5mg
Potas
764.6mg
Prolina
0.5g
Białko
12.6g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
137.7µg
Sól
100.5g
Selen
19µg
Seryna
0.5g
Krzemionka
0.8mg
Sód
162.7mg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Skrobia
22.5g
Stearic Acid
1.3g
Sacharoza
4.6g
Cukier
9.2g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukier dodany
0.8g
Siarka
65.3mg
Treonina
0.3g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Białko
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
966.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
162.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
73.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.8mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
9mg
Witamina K
10µg
Woda
260.5g
Zeaxanthin
6.5µg
Cynk
2.2mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.