Are You Fully Knowledgeable About Cysteine?

Cysteina, także znana jako kwas α-aminotio-β-propionowy, jest związkiem chemicznym należącym do kategorii 22 podstawowych, rozgałęzionych aminokwasów. Cysteina jest substancją endogenną, która powinna zostać uwzględniona w spisie niezbędnych substancji do prawidłowego działania naszego organizmu. Jednym z kluczowych aspektów jest występowanie grupy tiolowej, odpowiedzialnej za tworzenie wiązań disiarczkowych, które wpływają na strukturę trzeciorzędową białek. Wraz z homocysteiną i metioniną tworzy grupę aminokwasów siarkowych. Cysteina powstaje w reakcji przeniesienia atomu siarki z cząsteczki metioniny na serynę przy użyciu adenozynotrójfosforanu (ATP).

Cysteina jest uważana za członka grupy reaktywnych aminokwasów, co oznacza, że wywiera znaczny wpływ na procesy detoksykacyjne i regeneracyjne w naszym organizmie ludzkim. Jedną z podstawowych funkcji kwasu α-amino-β-tiolopropionowego jest jego udział w syntezie glutationu, jednego z najpotężniejszych i najskuteczniejszych antyoksydantów. Współdziałając z glicyną i glutaminą, warunkuje ono zawartość podstawowego przeciwutleniacza w naszym organizmie. Warte jest także wspomnienie, że cysteina wykazuje silne działanie oczyszczające, a metabolit cysteiny, czyli N-acetylo-L-cysteina, jest stosowany w przypadku zatruć alkoholowych, zatruć metalami ciężkimi (np. kadm, rtęć, ołów) oraz lekami, a także skutecznie wspiera odnowę wątroby. Ponadto cysteina bierze udział w szeregu reakcji prowadzących do powstawania nowych cząsteczek białek i koenzymów. Przykładem może być fakt, że procesy dekarboksylacji i utleniania cysteiny skutkują produkcją cząsteczek tauryny, związku, który zwiększa energię i ułatwia transport kreatyny. Dodatkowo ten aminokwas odpowiada za wytwarzanie kwasu chondroitynosiarkowego, który jest składnikiem tkanki łącznej właściwej oraz tkanki chrzęstnej. Można więc stwierdzić, że cysteina ma wpływ na stan naszej skóry, włosów i paznokci. Charakter antyoksydacyjny cysteiny warunkuje również jej prozdrowotny wpływ na układ krążenia. Preparaty zawierające cysteinę są często polecane przy protekcji oraz wzmacnianiu funkcjonalności serca i całego systemu naczyniowego. Silne działanie na błony tętnic i żył jest wykorzystywane w terapii miażdżycy naczyń. Ponadto wielokrotnie polecane są środki zawierające cysteinę osobom zmagającym się z chorobami nowotworowymi, reumatoidalnym zapaleniem stawów czy problemami oddechowymi, takimi jak gruźlica lub zapalenie oskrzeli.

Cysteina przeważa głównie w strukturach białkowych, które występują w podstawowych produktach naszych włókien – już wcześniej wymienionej skórze, włosach i paznokciach. Niedobór cysteiny, będącej jednym ze składników w procesie syntezy kwasu chondroitynosiarkowego, będzie się objawiał przede wszystkim osłabieniem wytrzymałości tych struktur. W konsekwencji może wystąpić łatwe łamanie się włosów i ich podatność na rozszczepienie, przyspieszone niszczenie oraz większa kruchość płytki paznokciowej, a także trudności z rogowaceniem skóry. Zaleca się, aby codzienna suplementacja cysteiną zawierała się w granicach od 50 do 500 mg tej substancji. Zwykle poleca się przyjmowanie jej razem z witaminą C, która powinna być spożywana w proporcji 1:3. Chodzi tu dokładnie o dawkę 50 mg cysteiny i 150 mg kwasu askorbinowego. Osoby cierpiące na cukrzycę powinny być szczególnie ostrożne podczas kuracji cysteiną, ponieważ środek ten może hamować działanie insuliny – leczenie powinno być konsultowane z lekarzem.

Cysteina, będąc aminokwasem, nie można jednak znaleźć jej na rynku suplementów diety jako osobnego produktu. Związek ten często pojawia się w różnorodnych macierzach aminokwasowych, takich jak BCAA, EAA lub SAA. W większości przypadków mamy tu do czynienia ze suplementami skoncentrowanymi na wzmocnieniu procesów regeneracyjnych i oczyszczających, a także przyczyniających się do wzrostu intensywności przemian anabolicznych. Cysteina jest także częstym składnikiem kosmetyków dla skóry i włosów, zawierających odpowiednio 1% i 4% tego aminokwasu. Jeśli chodzi o naturalne źródła cysteiny, należy przede wszystkim zwrócić uwagę na produkty o wysokiej zawartości białka. Mięso wołowe i drobiowe oraz rośliny o dużej zawartości protein, takie jak fasola, soczewica, soja, spirulina, zawierają największe ilości aminokwasu. Duża ilość cysteiny została również odnotowana w strukturze białek mleka, czyli kazeinie.