Haferflocken mit Nüssen (leichtere Version)
Leichtere Version
Haferflocken
Nüsse
~
Zubereitungszeit
1
Portion
5
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2181
Kalorien
2181 kcal
Enthält 2181 Kalorien pro Portion.
64g
Eiweiß/Portion
169g
Fette/Portion
102g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
B: 1g
T: 2.4g
W: 3.3g
B: 4.8g
T: 2.9g
W: 27.7g
B: 2.4g
T: 9g
W: 2.7g
B: 1.4g
T: 6.6g
W: 1.2g
B: 1.1g
T: 1.7g
W: 0.1g
Bedarfsdeckung
83%
Dieses Rezept deckt 83% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 2181 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Rezept Zubereitungsschritte
1
Płatki zalewamy ok. 0,5 l wrzącej wody i odstawiamy pod przykryciem na kilka godzin. Następnie odlewamy z nich wodę. Dodajemy posiekane orzechy, chia, zalewamy mlekiem i mieszamy. Całość posypujemy cynamonem.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 1.97 g | 1.97 g |
| Alkohol | 1 g | 1 g |
| Alpha-Linolensäure | 17.83 g | 17.83 g |
| Arginin | 4.68 g | 4.68 g |
| Asche | 11.66 g | 11.66 g |
| Aspartinsäure | 1.45 g | 1.45 g |
| Beta-glucan | 4.5 g | 4.5 g |
| Beta-sitosterin | 113.15 mg | 113.15 mg |
| Betain | 0.5 mg | 0.5 mg |
| Bor | 101.2 mg | 101.2 mg |
| Calcium | 1035 mg | 1035 mg |
| Carotin Beta | 9.01 mg | 9.01 mg |
| Chlor | 24 mg | 24 mg |
| Chlorid | 160 mg | 160 mg |
| Cholesterin | 5 mg | 5 mg |
| Chromium | 13.01 µg | 13.01 µg |
| Cystein | 0.53 g | 0.53 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 37.47 g | 37.47 g |
| Eisen | 14.88 mg | 14.88 mg |
| Eiweiß | 63.7 g | 63.7 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Eiweiß | 21.4 g | 21.4 g |
| Faserlöslich | 8.8 g | 8.8 g |
| Faserunlöslich | 39 g | 39 g |
| Fett | 168.56 g | 168.56 g |
| Fett, gesamt | 34.1 g | 34.1 g |
| Fettsäuren Trans | 2.17 g | 2.17 g |
| Fitosterol | 153.2 mg | 153.2 mg |
| Fluorid | 12 mg | 12 mg |
| Fructose | 0.2 g | 0.2 g |
| Galaktose | 1 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 26.99 g | 26.99 g |
| Glicemyc Index | 1 µg | 1 µg |
| Glucose | 0.2 g | 0.2 g |
| Glutamin | 0.6 g | 0.6 g |
| Glutaminsäure | 8.62 g | 8.62 g |
| Glycin | 1.9 g | 1.9 g |
| Histidin | 1.03 g | 1.03 g |
| Inulin | 0.6 g | 0.6 g |
| Isoleucin | 1.91 g | 1.91 g |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kalium | 1986 mg | 1986 mg |
| Kieselsäure | 50 mg | 50 mg |
| Kobalt | 2 µg | 2 µg |
| Kohlenhydrat | 102.41 g | 102.41 g |
| Kohlenhydrate, gesamt | 1.8 g | 1.8 g |
| Kupfer | 3.48 mg | 3.48 mg |
| Laktose | 1 g | 1 g |
| Leucin | 3.49 g | 3.49 g |
| Linolsäure | 5.84 g | 5.84 g |
| Lutein + zeaxanthin | 189.01 mg | 189.01 mg |
| Lysin | 1.73 g | 1.73 g |
| Magnesium | 930 mg | 930 mg |
| Maltose | 0.1 g | 0.1 g |
| Mangan | 11.76 mg | 11.76 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 93.23 g | 93.23 g |
| Methionin | 0.81 g | 0.81 g |
| Molybdän | 32.03 µg | 32.03 µg |
| Natrium | 104 mg | 104 mg |
| Natron | 16 g | 16 g |
| Nickel | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Oleinsäure | 2.1 g | 2.1 g |
| Omega 3 | 27.15 g | 27.15 g |
| Omega 6 | 70.49 g | 70.49 g |
| Oxalsäure | 40.03 mg | 40.03 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 21.4 g | 21.4 g |
| Phenylalanin | 2.08 g | 2.08 g |
| Phosphor | 2141 mg | 2141 mg |
| Proline | 2.09 g | 2.09 g |
| Saccharose | 3.1 g | 3.1 g |
| Salz | 0.25 g | 0.25 g |
| Schwefel | 170.2 mg | 170.2 mg |
| Selenium | 1934.5 µg | 1934.5 µg |
| Serine | 2.12 g | 2.12 g |
| Stickstoff | 3.4 g | 3.4 g |
| Stärke | 58.5 g | 58.5 g |
| Thrombonin | 1.63 g | 1.63 g |
| Tryptophan | 0.84 g | 0.84 g |
| Tyrosin | 1.14 g | 1.14 g |
| Valin | 2.28 g | 2.28 g |
| Vitamin A | 55 µg | 55 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 1.92 mg | 1.92 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 1.3 µg | 1.3 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.47 mg | 0.47 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 6.19 mg | 6.19 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 78.7 mg | 78.7 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 2.01 mg | 2.01 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 1.13 mg | 1.13 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 4.1 mg | 4.1 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 200.7 µg | 200.7 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 9.4 mg | 9.4 mg |
| Vitamin D | 3.75 µg | 3.75 µg |
| Vitamin E | 14.9 mg | 14.9 mg |
| Vitamin K | 645.2 µg | 645.2 µg |
| Wasser | 118.41 g | 118.41 g |
| Zellulose | 56 g | 56 g |
| Zink | 16.02 mg | 16.02 mg |
| Zucker | 9.2 g | 9.2 g |
| Zucker hinzugefügt | 2 g | 2 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 1 g | 1 g |
| Zystin | 0.25 g | 0.25 g |
