Leckere Frittata mit Spinat und Buchweizen - Rezept | Diets Premium
Diets Premium
Anmelden
1 / 1
1017 Aufrufe
1 zdjęcie

Frittata mit Spinat und Buchweizen

Spinat Buchweizen Frittata
~ Zubereitungszeit
1 Portion
8 Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
523 Kalorien
523 kcal Enthält 523 Kalorien pro Portion.
29g Eiweiß/Portion
28g Fette/Portion
39g Kohlenhydrate/Portion
~ Ballaststoffe/Portion
Enthält Allergene
Ei Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine Tomate Salicylate Histamin Hirse Zwiebel Milch Laktose Raps

Zutaten

Zutaten herunterladen - PDF (Text) Zutaten herunterladen - PDF
Ganze Hühnereier (S)

Ganze Hühnereier (S)

#Hühnereier
160 Gram (160 Gram) • 224 kcal
Ei
B: 20g
T: 15.5g
W: 1g
Frischer Spinat

Frischer Spinat

#Spinat #Frisch
100 Gram (100 Gram) • 21 kcal
Latex-Frucht-Syndrom Birkenpollen-bedingtes orales Allergiesyndrom Beifuß-Sellerie-Gewürz-Syndrom Iodine
B: 2.6g
T: 0.6g
W: 1.3g
Kirschtomaten

Kirschtomaten

#Ernährung
100 Gram (100 Gram) • 20 kcal
Tomate Salicylate Histamin
B: 0.9g
T: 0.2g
W: 3.6g
Hirsegrütze

Hirsegrütze

#Hirse
40 Gram (40 Gram) • 142 kcal
Hirse
B: 4.2g
T: 1.2g
W: 28.6g
Zwiebel

Zwiebel

#Zwiebel
30 Gram (30 Gram) • 12 kcal
Zwiebel
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.8g
Getrocknete Tomaten

Getrocknete Tomaten

#Getrocknete Tomaten
20 Gram (20 Gram) • 4 kcal
Tomate Salicylate Latex-Frucht-Syndrom
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.7g
Kuhmilch 1,5 %

Kuhmilch 1,5 %

20 Mililiter (20 Mililiter (20 g)) • 10 kcal
Milch Laktose
B: 0.7g
T: 0.3g
W: 1g
Kaltgepresstes Rapsöl

Kaltgepresstes Rapsöl

#Rapsöl
10 Gram (10 Gram) • 91 kcal
Raps
B: 0.1g
T: 10g
W: 0.1g

Wird geladen......

Bedarfsdeckung

Bedarfsdeckung
20%

Dieses Rezept deckt 20% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.

Rezept: 523 kcal • Ihr Bedarf: 2638 kcal

KI-Sprecher

Artikelinhalt live anhören

Rezept Zubereitungsschritte

1
Kaszę jaglaną przelewamy na sitku zimną wodą, następnie wrzątkiem i znów zimną. Następnie gotujemy w osolonej wodzie w stosunku 1:2,5 (kasza : woda) przez około 15 minut. Na patelni rozgrzewamy olej, dodajemy szpinak i odrobinę startego czosnku, smażymy ok. 2 - 3 minuty. Dodajemy ugotowaną kaszę, mleko, jajka, posiekaną cebulę i suszone pomidory oraz przyprawy (np. kurkuma, sól, pieprz). Pod koniec dodajemy przekrojone na pół pomidory koktajlowe. Smażymy z dwóch stron na patelni na średnim ogniu.
Profil Odżywczy & Bioaktywność

Nährstoffe

Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA).

Składnik

Alanina

0.28 g
Składnik

Alkohol

1 g
Składnik

Alpha-Linolensäure

1.16 g
Składnik

Arginin

0.16 g
Składnik

Asche

7.12 g
Składnik

Aspartinsäure

0.28 g
Składnik

Beta-Carotin

449 µg
Składnik

Beta-Cryptoxanthin

32.02 µg
Składnik

Beta-glucan

0.2 g
Składnik

Beta-sitosterin

44 mg
Składnik

Bor

0.15 mg
Składnik

Calcium

28% RDA
220.9 mg
Składnik

Carotin Beta

3304.24 mg
Składnik

Chlor

398.1 mg
Składnik

Chlorid

50 mg
Składnik

Cholesterin

580 mg
Składnik

Chromium

1.58 µg
Składnik

Cystein

0.08 g
Składnik

Einfach ungesättigte Fettsäuren

13.36 g
Składnik

Einfach ungesättigte Fettsäuren 18:1 c

6.08 g
Składnik

Eisen

57% RDA
7.92 mg
Składnik

Eiweiß

58% RDA
28.99 g
Składnik

Eiweiß

1.6 g
Składnik

Eiweiß

5.28 g
Składnik

Energie

848.8 kJ
Składnik

Erucasäure

0.03 g
Składnik

Erythrit

1 g
Składnik

Faserlöslich

1.56 g
Składnik

Faserunlöslich

4.28 g
Składnik

Fett

40% RDA
27.85 g
Składnik

Fett, gesamt

1.4 g
Składnik

Fettsäuren

1.36 g
Składnik

Fettsäuren Trans

2.65 g
Składnik

Fitosterol

92 mg
Składnik

Fluorid

2 mg
Składnik

Folate

94.4 µg
Składnik

Fructose

2.07 g
Składnik

Galaktose

0.65 g
Składnik

Gesättigte Fettsäuren

5.93 g
Składnik

Gesättigte Fettsäuren 16:0

0.38 g
Składnik

Gesättigte Fettsäuren 18:0

0.11 g
Składnik

Glicemyc Index

91.1 µg
Składnik

Glucose

2.19 g
Składnik

Glutamin

0.04 g
Składnik

Glutaminsäure

1.09 g
Składnik

Glycin

0.12 g
Składnik

Histidin

0.08 g
Składnik

Inulin

0.5 g
Składnik

Isoleucin

0.16 g
Składnik

Jod

11% RDA
16 µg
Składnik

Kalium

63% RDA
1269.2 mg
Składnik

Kalorien

202.8 kcal
Składnik

Kieselsäure

0.4 mg
Składnik

Kobalt

0.14 µg
Składnik

Kohlenhydrat

15% RDA
39.11 g
Składnik

Kohlenhydrate, gesamt

32.96 g
Składnik

Kupfer

0.63 mg
Składnik

Laktose

2.56 g
Składnik

Leucin

0.55 g
Składnik

Lignin

1 g
Składnik

Linolsäure

2.7 g
Składnik

Lutein

3 µg
Składnik

Lutein + zeaxanthin

12929.33 mg
Składnik

Lycopin

2583.78 µg
Składnik

Lysin

0.15 g
Składnik

Magnesium

44% RDA
163.2 mg
Składnik

Malinsäure

40.1 g
Składnik

Maltose

1.24 g
Składnik

Mangan

1.71 mg
Składnik

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren

5.1 g
Składnik

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren 18:2 n-6

1.86 g
Składnik

Methionin

0.08 g
Składnik

Molybdän

10 µg
Składnik

Myristic Acid

0.01 g
Składnik

Natrium

16% RDA
326.5 mg
Składnik

Natron

69 g
Składnik

Nickel

0.41 mg
Składnik

Nitrat

250 mg
Składnik

Oleinsäure

6.35 g
Składnik

Omega 3

1.22 g
Składnik

Omega 6

3.85 g
Składnik

Oxalsäure

991 mg
Składnik

Palmitic Acid

0.16 g
Składnik

Pantothenic acid

0.2 mg
Składnik

Pflanzliche Eiweiße

6.98 g
Składnik

Phenylalanin

0.2 g
Składnik

Phosphor

74% RDA
517.2 mg
Składnik

Phytoen

150 µg
Składnik

Phytofluen

100 µg
Składnik

Proline

0.24 g
Składnik

Quininsäure

3.03 g
Składnik

Retinol

435.2 µg
Składnik

Saccharose

0.86 g
Składnik

Salz

0.9 g
Składnik

Schwefel

87 mg
Składnik

Selenium

93% RDA
51.21 µg
Składnik

Serine

0.2 g
Składnik

Sorbitol

1 g
Składnik

Stearic Acid

0.04 g
Składnik

Stickstoff

0.02 g
Składnik

Stärke

26.58 g
Składnik

Säure

0.4 g
Składnik

Taurin

0.1 mg
Składnik

Thrombonin

0.12 g
Składnik

Tierische Eiweiße

0.6 g
Składnik

Tryptophan

0.06 g
Składnik

Tyrosin

0.12 g
Składnik

Valin

0.2 g
Składnik

Vitamin A

107% RDA
852 µg
Składnik

Vitamin ARE

568 µg
Składnik

Vitamin B1 (Thiamin)

0.56 mg
Składnik

Vitamin B12 (Cobalamin)

4.84 µg
Składnik

Vitamin B2 (Riboflavin)

1.3 mg
Składnik

Vitamin B3 (Niacin)

2.89 mg
Składnik

Vitamin B4 (Cholin)

501.4 mg
Składnik

Vitamin B5 (Pantothensäure)

0.73 mg
Składnik

Vitamin B6 (Pyridoxin)

0.9 mg
Składnik

Vitamin B7 (Biotin)

0.8 mg
Składnik

Vitamin B8 (Inositol)

3 mg
Składnik

Vitamin B9 (Folsäure)

226.9 µg
Składnik

Vitamin C (Ascorbinsäure)

80.84 mg
Składnik

Vitamin D

35% RDA
5.32 µg
Składnik

Vitamin D3

4.12 µg
Składnik

Vitamin E

64% RDA
7.63 mg
Składnik

Vitamin K

820% RDA
614.65 µg
Składnik

Wasser

357.78 g
Składnik

Xylit und seine salze

1 g
Składnik

Zeaxanthin

1.5 µg
Składnik

Zellulose

29% RDA
7.33 g
Składnik

Zink

52% RDA
5.23 mg
Składnik

Zitronensäure

60.4 mg
Składnik

Zucker

13% RDA
6.72 g
Składnik

Zucker hinzugefügt

1.6 g
Składnik

Zuckeralkohole insgesamt

1.8 g
Kochmatches

Verwandte Rezepte

Entdecke Gerichte mit ähnlichen Zutaten und Geschmacksprofilen.

Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
Laktosefrei
Frittata ze szpinakiem i kaszą jaglaną (bez laktozy)
525 kcal
B: 113g • T: 250g • W: 162g
Fritata z papryką i cukinią
Paprika-Basiert
Fritata z papryką i cukinią
452 kcal
B: 84g • T: 157g • W: 211g
Shake szpinakowy
Spinat
Shake szpinakowy
143 kcal
B: 25g • T: 58g • W: 60g
Krupnik z pulpetami
Fleischbällchen
Krupnik z pulpetami
528 kcal 2 porcje
B: 168g • T: 46g • W: 314g
Kasza jaglana ze szczabem i pomidorami
Buchweizen
Kasza jaglana ze szczabem i pomidorami
680 kcal
B: 138g • T: 211g • W: 332g
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
Buchweizen
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami
656 kcal
B: 86g • T: 132g • W: 437g
Placki z kaszy manny
Pfannkuchen
Placki z kaszy manny
604 kcal
B: 101g • T: 88g • W: 416g
Kasza jaglana z warzywami
Gemüse
Kasza jaglana z warzywami
654 kcal 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
Hühnchenbrust
Pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i surówką
531 kcal
B: 181g • T: 66g • W: 284g
Kasza jaglana z kiełbaskami i pomidorami (lighter version)
Buchweizen
Kasza jaglana z kiełbaskami i pomidorami (lighter version)
542 kcal
B: 101g • T: 177g • W: 263g
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
Leichtere Version
Kasza jaglana z fasolą i pomidorami (wersja lżejsza)
458 kcal
B: 55g • T: 117g • W: 286g
Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
Buchweizen
Kasza jaglana z jabłkami i cynamonem
402 kcal
B: 28g • T: 28g • W: 346g
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz gotowany na parze z brokułem i kaszą gryczaną
761 kcal ⏱ 20 min 2/5 ★
B: 146g • T: 91g • W: 524g
Placuszki z cukinii i szpinakiem
Zucchini
Placuszki z cukinii i szpinakiem
319 kcal
B: 71g • T: 64g • W: 184g
Jajecznica ze szpinakiem
Spinat
Jajecznica ze szpinakiem
520 kcal
B: 113g • T: 154g • W: 253g
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
Spinat
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą
1075 kcal
B: 76g • T: 227g • W: 773g
Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
Spinat
Sałatka Caprese ze szpinakiem i jajkiem
536 kcal
B: 95g • T: 255g • W: 186g
Sałatka Caprese ze szpinakiem
Caprese-Salat
Sałatka Caprese ze szpinakiem
452 kcal
B: 65g • T: 202g • W: 184g
Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
Hähnchenfrikadellen
Kotleciki z indyka i kaszy jaglanej
367 kcal 2 porcje
B: 99g • T: 97g • W: 171g
Gulasz wołowy z wątróbką i kaszą gryczaną
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Gulasz wołowy z wątróbką i kaszą gryczaną
700 kcal ⏱ 60 min 3/5 ★
B: 186g • T: 241g • W: 273g
Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
Leichtere Version
Kasza jaglana z cukinią i suszonymi pomidorami (wersja lżejsza)
455 kcal
B: 53g • T: 117g • W: 284g
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry-Sauce
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
450 kcal 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
Glutenfrei
Sałatka ze szpinakiem i pomarańczą (wersja bezglutenowa)
973 kcal
B: 71g • T: 224g • W: 678g
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
Huhn
Spaghetti szpinakowe z kurczakiem
492 kcal 2 porcje
B: 198g • T: 189g • W: 105g
Low Carb Omlet na szpinaku
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Low Carb Omlet na szpinaku
19 kcal ⏱ 15 min 2/5 ★
B: 2g • T: 11g • W: 7g
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
Dorsz ze szpinakiem, koperkiem cytrynowym i ziemniakami
454 kcal ⏱ 20 min 3/5 ★
B: 123g • T: 70g • W: 261g
Koktajl z bananem i szpinakiem
Cocktail
Koktajl z bananem i szpinakiem
269 kcal
B: 48g • T: 55g • W: 166g
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Rote Linsen
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
560 kcal 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
Salat
Kotlety z kalafiora z kaszą i sałatą
739 kcal
B: 143g • T: 282g • W: 314g
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinat-Pfannkuchen
Pancakes szpinakowe z owocami
590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g

Neueste Rezepte

Entdecken Sie unsere kürzlich hinzugefügten kulinarischen Inspirationen

Low Carb Ricotta z jagodami
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia
281 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Low Carb Ricotta z jagodami

B: 28g • T: 184g • W: 69g
Produkty Wykorzystywane Do Słodzenia

Low Carb Ricotta z jagodami

⚡ 281 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 28g • T: 184g • W: 69g
Mehr erfahren
Włóż jagody do miski z erytrytolem i zmiksuj na puree.Dodaj ricottę. Umięśnij śmietanę w miskach za pomocą miksera ręcznego na twardą masę. Wymieszaj śmietanę z ricottą i podawaj w szklance.
Naleśnik brokułowy Low Carb
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin
259 kcal ⏱ 25 min ★ 2/5

Naleśnik brokułowy Low Carb

B: 75g • T: 143g • W: 41g
Żywność I Napoje Na Bazie Roślin

Naleśnik brokułowy Low Carb

⚡ 259 kcal ⏱ 25 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 75g • T: 143g • W: 41g
Mehr erfahren
Rozmrozić brokuły.Następnie lekko odciśnij, aby usunąć nadmiar wody.Brokuły drobno posiekaj/posiekaj. Drobno posiekać cebulę/szalotkę. Umieść składniki: jaja, brokuły, cebulę, gałkę muszkatołową, paprykę w proszku, sól i pieprz w miskę i wymieszaj starannie. Na patelni rozgrzej odrobinę masła/oliwy z oliwek i podziel ciasto na 2 części.Podawać z jogurtem.
Sałatka z cukinii
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte
88 kcal ⏱ 20 min ★ 1/5

Sałatka z cukinii

B: 14g • T: 36g • W: 38g
Früchte/Fruchtsäfte;Alkoholfreie Getränke/Frucht- Und Gemüsesäfte

Sałatka z cukinii

⚡ 88 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 14g • T: 36g • W: 38g
Mehr erfahren
Smażyć orzeszki piniowe na patelni bez dodatku tłuszczu, mieszając, aż uzyskają złoty kolor, wyjąć i ostudzić. Wymieszaj sok z cytryny i oliwę, obficie dopraw pieprzem i solą. Drobno posiekaj liście bazylii i dodaj do sosu. Zucchini umyjemy i oczyszczamy. Z pomocą obieraczki obieramy owoce wzdłuż w odstępach około 1 cm, tzn. na owocu pozostaje kilka zielonych pasków skórki. Obierz i przekrój na pół dziesięć ząbków czosnku, a połówki wcieraj w misce do sałatki. Drobno starte cukinię dodać do miski, wymieszać z dressingiem i posypać orzeszkami piniowymi. Pozostaw sałatkę na kilka minut. Nie powinna stać zbyt długo, w przeciwnym razie cukinia będzie pobierała dużo wody.
Roszponka z burakami
Lammfleisch
95 kcal ⏱ 20 min ★ 2/5

Roszponka z burakami

B: 12g • T: 60g • W: 23g
Lammfleisch

Roszponka z burakami

⚡ 95 kcal ⏱ 20 min 🍽 2 porcje ★ 2/5
B: 12g • T: 60g • W: 23g
Mehr erfahren
Dokładnie umyj roszponkę. Jeśli jest bardzo zapiaszczony, umyj go drugi raz. Sałatę oczyść i osusz. Przecinaj burak na cienkie plasterki lub małe kostki. Jeśli jest to konieczne, drobno pokroj orzechy włoskie nożem. Wymieszaj olej z orzechów włoskich z octem sherry; dopraw odrobiną soli i pieprzu. Na 2 dużych płaskich talerzach ułoż plasterki szpinaku warzywnego i buraków. Sałatkę polej dressingiem i posyp orzechami włoskimi. Wystarczy 1 precel.
Cytrynowy omelet
Zitronenflavored
232 kcal

Cytrynowy omelet

B: 53g • T: 76g • W: 102g
Zitronenflavored

Cytrynowy omelet

⚡ 232 kcal 🍽 2 porcje
B: 53g • T: 76g • W: 102g
Mehr erfahren
Białka wbijamy do miski i dodajemy sodę.Ubijamy aż piana będzie sztywna. Do 2 miski wrzucamy zółtka,mąkę,cynamon,miód i sok z cytryny.Mieszanie nie jest konieczne. Dodajemy zawartość miski do ubitej piany, powoli mieszając drewnianą łyżką aby piana nie opadła.Rozgrzewamy patelnię i rónomiernie wylewamy gotową masę. Smażymy około 10minut pod przykryciem na minimalnym ogniu.Po upływie tego czasu delikatnie przełożyć omlet na 2 stronę. Można podawać z owocami Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Leczo
433 kcal

Leczo

B: 114g • T: 186g • W: 134g

Leczo

⚡ 433 kcal 🍽 2 porcje
B: 114g • T: 186g • W: 134g
Mehr erfahren
Cebulę podsmażyć na patelni razem z czosnkiem.Kiełbasę pokroić w półtalarki i podsmażyć.Cukinię, paprykę pokroić na większe kawałki.Wszystkie składniki włożyć do garnka i dusić 30-45min. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Quesadilla z kurczakiem i warzywami
Gemüse
682 kcal

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

B: 164g • T: 310g • W: 207g
Gemüse

Quesadilla z kurczakiem i warzywami

⚡ 682 kcal 🍽 4 porcje
B: 164g • T: 310g • W: 207g
Mehr erfahren
Kurczaka pokroić na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą, pieprzem oraz wszystkimi przyprawami. Polać łyżką oleju roślinnego i dokładnie wymieszać, odstawić.Cebulę pokroić w piórka, paprykę - podobnie jak kurczaka - na wąskie paski dł. ok. 2 cm. Doprawić solą i zeszklić na patelni na łyżce oleju, odłożyć na talerz.Na rozgrzaną patelnię włożyć kurczaka i obsmażyć przez ok. 4 minuty. Przełożyć na oddzielny talerz.Na dużej patelni rozgrzać i rozprowadzić łyżeczkę masła. Położyć placek tortilli i wyłożyć na niego połowę wszystkich składników farszu - kurczaka (bez soków z mięsa), podsmażone warzywa, kukurydzę i tarty ser. Przykryć drugim plackiem tortilli i podsmażać na małym ogniu ok. 2 minuty, aż tortilla na spodzie się zrumieni.Podgrzaną z jednej strony quesadillę przełożyć na drugą stronę* i ponownie podsmażyć na maśle do zrumienienia. Powtórzyć z pozostałymi dwoma plackami tortilli i drugą połową farszu.Podgrzane quesadille kroić nożem na kawałki jak pizzę, podawać z wybranymi dodatkami. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią
Pfirsich
747 kcal

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

B: 110g • T: 114g • W: 524g
Pfirsich

Jogurtowy przekładaniec z jabłkiem i brzoskwinią

⚡ 747 kcal
B: 110g • T: 114g • W: 524g
Mehr erfahren
Płatki owsiane i otrębami pszennymi i miodem. Masę dzielimy na 2 części, jedną z nich wkładamy łyżką do szklanki albo do przezroczystego naczynia. Następnie obieramy brzoskwinię, blendujemy i mieszamy z jogurtem. Taki powstały jogurt brzoskwiniowy również dzielimy na połowę i 1 część nakładamy na mieszankę owsianą. Średniej wielkości jabłko obieramy i kroimy w kosteczkę. Połowę układamy na warstwę z jogurtu i powtarzamy czynności (płatki,jogurt,jabłko). Całość posypujemy cynamonem.
Omlet warzywny ze szczypiorkiem
Gemüse-Omelett
356 kcal

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

B: 95g • T: 150g • W: 111g
Gemüse-Omelett

Omlet warzywny ze szczypiorkiem

⚡ 356 kcal
B: 95g • T: 150g • W: 111g
Mehr erfahren
Jajka wbijamy do miseczki,lekko roztrzepujemy.Kolejno dodajemy platki owsiane,drobno posiekany szczypiorek i cebule. Papryke kroimy w drobna kosteczke i dodajemy do ciasta.Przyprawiamy kurkuma,pieprzem sola do smaku. Omlet smazyc na rozgrzanym oleju rzepakowym.
Zupa gulaszowa
Eintopf
508 kcal

Zupa gulaszowa

B: 209g • T: 60g • W: 239g
Eintopf

Zupa gulaszowa

⚡ 508 kcal 🍽 3 porcje
B: 209g • T: 60g • W: 239g
Mehr erfahren
Cebulę pokrój w kostkę i zeszklij na oliwie w garnku razem z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Dodaj pokrojonego kurczaka i podsmaż. Dodaj pokrojonego w kostkę ziemniaka i pokrojoną paprykę. Zalej przecierem pomidorowym oraz bulionem. Dodaj liście laurowe i ziele angielskie. Gotuj 30 minut. Następnie dodaj przyprawy – wszystkie papryki oraz szczyptę tymianku. Gotuj jeszcze kilka minut. Podawaj zupę posypaną natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pudding chia z ananasem
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark
447 kcal ⏱ 10 min ★ 1/5

Pudding chia z ananasem

B: 31g • T: 268g • W: 148g
Milch Und Milchprodukte/Frischkäse Und Quark

Pudding chia z ananasem

⚡ 447 kcal ⏱ 10 min 🍽 2 porcje ★ 1/5
B: 31g • T: 268g • W: 148g
Mehr erfahren
Nasiona wsyp do miseczki, zalej mlekiem i wymieszaj. Poczekaj aż nasiona napęcznieją. Jeżeli nasiona zalewasz zimnym mlekiem, czas pęcznienia to około 1 godzina. Po tym czasie, dodaj mascarpone do nasion i wymieszaj dokładnie, aż skonsumują się.Następnie równo wyłóż masę z mascarpone. Zblenduj ananasa i wyłóż na masę mascarpone.Deser włóż do lodówki na minimum godzinę. Najlepiej smakuje schłodzony.
Omlet inaczej
Omelett
406 kcal

Omlet inaczej

B: 73g • T: 117g • W: 216g
Omelett

Omlet inaczej

⚡ 406 kcal
B: 73g • T: 117g • W: 216g
Mehr erfahren
Oddzielamy białka od żółtek. W wysokim naczyniu ubijamy same białka, dodając szczyptę soli.Żółtka łączymy z mąką, odżywką i pdp, które później delikatnie na niskich obrotach łączymy z ubitymi białkami.Smażymy na delikatnie posmarowanej olejem lub masłem klarowanym patelni pod przykryciem około 3-4 minuty z każdej strony. Zdjemujemy na talerz smarujemy jogurtem, układamy owoce, opcjonalnie polewamy np. Polewą z odżywki białkowej i posypujemy łyżeczką erytrolu pudru
Twaróg z kakao
Quark
412 kcal

Twaróg z kakao

B: 208g • T: 132g • W: 72g
Quark

Twaróg z kakao

⚡ 412 kcal
B: 208g • T: 132g • W: 72g
Mehr erfahren
Wymieszać twaróg z mlekiem i kakao
Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem
Cremige Sauce
468 kcal

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

B: 95g • T: 86g • W: 287g
Cremige Sauce

Pyszny bezmięsny ryż z warzywami i kremowym sosem

⚡ 468 kcal
B: 95g • T: 86g • W: 287g
Mehr erfahren
- Ryż gotujemy al dente- Warzywa kroimy drobno i gotujemy- Mieszamy ryż z warzywami, dodajemy jogurt i powoli podgrzewamy ( nie za szybko żeby jogurt się nie rozwarstwił)- Przyprawiamy i gotowe
Musli z jabłkiem i jogurtem
Joghurt
520 kcal

Musli z jabłkiem i jogurtem

B: 65g • T: 75g • W: 380g
Joghurt

Musli z jabłkiem i jogurtem

⚡ 520 kcal 🍽 2 porcje
B: 65g • T: 75g • W: 380g
Mehr erfahren
Musli wsyp do miski i dodaj starte jabłko.Składniki te zalej sokiem,dokładnie wymieszaj i odstaw na 5-6minut, by płatki nasiąkły i nabrały jabłkowego aromatu.Tak przygotowane musli przełóż do miseczki,rozdzielając na porcje , następnie dodaj jogurt i na koniec posyp siemieniem lnianym i miodem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka pieczona
Gebackene Haferflocken
471 kcal

Owsianka pieczona

B: 55g • T: 107g • W: 308g
Gebackene Haferflocken

Owsianka pieczona

⚡ 471 kcal 🍽 3 porcje
B: 55g • T: 107g • W: 308g
Mehr erfahren
Banany zblendować z mlekiem (można wymienić na inne roślinne lub zwykłe). Płatki, siemię, wiórki kokosowe oraz nasiona chia odmierzyć. Wszystkie składniki wymieszać. Masę przelać do naczynia do zapiekania. Na wierzchu poukładać owoce (u mnie były to borówki, maliny, oraz śliwki). Piec w 180C przez około 40 minut. Podawać z np. z jogurtem i syropem klonowym. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 3. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kurczak z sosem curry i szpinakiem
Curry-sauce
450 kcal

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

B: 153g • T: 78g • W: 219g
Curry-sauce

Kurczak z sosem curry i szpinakiem

⚡ 450 kcal 🍽 4 porcje
B: 153g • T: 78g • W: 219g
Mehr erfahren
Rozgrzej olej na dużej patelni. Dodaj kurczaka,cebulę,czosnek i papryczkę chilli. Smaż przez 4-5minut, aż kurczak lekko się zrumieni, a cebula zacznie mięknąć. Dodaj kardamon,nasiona kuminu,chilli w płatkach,imbir oraz kurkumę i smaż kolejną minutę. Dodaj szpinak po chwili dodaj pomidory,przykryj i gotuj na wolnym ogniu przez 15minut, po 10 minutach zdejmij pokrywkę.Do curry dodaj jogurt oraz posiekaną kolendrę. Można podawać z ryżem Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem
Rote Linsen
560 kcal

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

B: 98g • T: 162g • W: 300g
Rote Linsen

Naleśniki gryczane z czerwoną soczewicą i jarmużem

⚡ 560 kcal 🍽 4 porcje
B: 98g • T: 162g • W: 300g
Mehr erfahren
Naleśniki:Do dużej miski wsypujemy mąkę i sól, dodajemy jajko i 1/4 szklanki mleka, a następnie mieszamy na gładką masę.Dodajemy resztę mleka, mieszamy i delikatnie pieprzymy.Na patelni na dość dużym ogniu rozgrzewamy olej (2 łyżki), wylewamy cienkie naleśniki i smażymy je ok. 40-50 sekund z jednej strony lub do zarumienienia brzegów. Przewracamy i na drugiej stronie smażymy jeszcze ok. 30 sekund.Farsz:Na rozgrzanym oleju (2 łyżki) lekko (przez ok. 2 minuty) podsmażamy pokrojoną w kostkę cebulę i przepłukaną soczewicę.Dodajemy przecier pomidorowy, wodę, jarmuż i przyprawy.Podgotowujemy to ok. 10-15 minut. Sugeruję aby najpierw dodać mniej wody a potem sukcesywnie ją dolewać kiedy całość mocno zgęstnieje a soczewica nadal będzie twarda. I tak trzeba kontrolować sytuację podczas smażenia dążymy do tego aby konsystencja była gęsta i treściwa, a soczewica miękka.Faszerujemy naleśniki farszem. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Ryż ze schabem i warzywami
Schweinefleisch
799 kcal

Ryż ze schabem i warzywami

B: 177g • T: 249g • W: 373g
Schweinefleisch

Ryż ze schabem i warzywami

⚡ 799 kcal
B: 177g • T: 249g • W: 373g
Mehr erfahren
Ryż lekko solimy i gotujemy na wolnym ogniu przez ok 30 minut. W czasie gdy będzie się gotował, wszystkie składniki kroimy w paski. Następnie podsmażamy mięso na oleju, dodajemy warzywa i smażymy razem przez kilka minut, aż warzywa nieco zmiękną. Dodajemy przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kurkuma, tymianek. Następnie dodajemy pomidory i mieszamy na palniku, aż zacznie wrzeć.
Koktajl malinowy
Cocktail
285 kcal

Koktajl malinowy

B: 47g • T: 62g • W: 175g
Cocktail

Koktajl malinowy

⚡ 285 kcal
B: 47g • T: 62g • W: 175g
Mehr erfahren
Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy
Puszyste placuszki z czekoladą
Pfannkuchen
318 kcal

Puszyste placuszki z czekoladą

B: 83g • T: 62g • W: 173g
Pfannkuchen

Puszyste placuszki z czekoladą

⚡ 318 kcal 🍽 2 porcje
B: 83g • T: 62g • W: 173g
Mehr erfahren
Wymieszać zgrubnie serek homogenizowany z jajkami za pomocą rózgi lub widelcem.Do drugiej miski przesiać mąkę z proszkiem do pieczenia oraz sodą i dokładnie wymieszać.Wsypać do miski z jajkami i serkiem i delikatnie połączyć rózgą tylko do połączenia się składników na gładką i jednolitą masę. Na koniec wmieszać w ciasto połowę (50 g) pokrojonej w małą kosteczkę czekoladę.Rozgrzać patelnię (np. dużą naleśnikową lub inną z nieprzywierającą powłoką) i nakładać po 2 łyżki ciasta na jednego placka zachowując odstępy.Smażyć na średnim ogniu, do czasu aż urosną i będą ładnie zrumienione (przez około 2 minuty). Można smażyć beztłuszczowo, ale ja dodaję małą ilość masła na patelnię, dla smaku i ładnego zrumienienia placków.Przewrócić placki na drugą stronę i smażyć do zrumienienia, przez około 2 minuty. Przed smażeniem następnej partii placków patelnię wytrzeć ręcznikiem papierowym.Można podawać z owocami i np. z polewą czekoladową: czekoladę połamać na kosteczki i roztopić razem ze śmietanką w mikrofali lub w kąpieli wodnej. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Kanapki z humusem i rzodkiewką
Brote
463 kcal

Kanapki z humusem i rzodkiewką

B: 36g • T: 78g • W: 349g
Brote

Kanapki z humusem i rzodkiewką

⚡ 463 kcal
B: 36g • T: 78g • W: 349g
Mehr erfahren
Chleb smarujemy humusem. Rzodkiewki kroimy w plastry i kładziemy na kanapki.
Kasza jaglana z warzywami
Gemüse
654 kcal

Kasza jaglana z warzywami

B: 69g • T: 196g • W: 389g
Gemüse

Kasza jaglana z warzywami

⚡ 654 kcal 🍽 2 porcje
B: 69g • T: 196g • W: 389g
Mehr erfahren
Kaszę parzymy wrzątkiem i osączamy.Paprykę myjemy,usuwamy gniazda nasienne,kroimy w paki.Umytą cukinię kroimy w kostkę azem ze skórką.Czosnek i cebulę obieramy,drobno siekamy i podsmażamy na oleju na złoto,dodajemy paprykę i cukinię ,dusimy d miękkości.Wlewamy sok pmidorowy, wsypujemy kaszę i smażymy razem chwilę. Doprawiamy rozmarynem,solą i pieprzem,przekładamy do naczynia żaroodpornego i wstawiamy do piekarnika na 25minut na 180 stopni. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Fit Pomidorowa
Tomate
558 kcal

Fit Pomidorowa

B: 48g • T: 391g • W: 118g
Tomate

Fit Pomidorowa

⚡ 558 kcal 🍽 4 porcje
B: 48g • T: 391g • W: 118g
Mehr erfahren
Podsmaż na oleju kokosowym cebulę, czosnek, soczewicę, marchewkę. Posyp kurkuma, dodaj chilli. Zalej wodą lub bulionem, dodaj przecier pomidorowy. Gotuj około 10min. Dodaj sól, pieprz, mleko kokosowe i zagotuj. Zblenduj całość na krem. Posyp słonecznikiem i natką pietruszki. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 4. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Jagodowe muffiny z otrębami
Bran
140 kcal

Jagodowe muffiny z otrębami

B: 16g • T: 42g • W: 82g
Bran

Jagodowe muffiny z otrębami

⚡ 140 kcal 🍽 12 porcje
B: 16g • T: 42g • W: 82g
Mehr erfahren
W dużej misce wymieszaj suche składniki. W innym naczyniu lekko roztrzep jajka, a następnie dodaj wanilię, mleko oraz olej.Masę jajeczną wlej do miski z suchymi składnikami,dodaj jagody i delikatnie wymieszaj całość.Formę natłuść i nałóż masę do foremek.Piecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 18-20minut. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 12. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Surówka z kiszonej kapusty z orzechami
Sauerkraut
215 kcal

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

B: 19g • T: 156g • W: 39g
Sauerkraut

Surówka z kiszonej kapusty z orzechami

⚡ 215 kcal
B: 19g • T: 156g • W: 39g
Mehr erfahren
Sposób przygotowania: Kapustę drobno pokroić. Marchewki obrać, zetrzeć na tarce używając dużych oczek. Posiekaną kapustę wymieszać ze startą marchwią, posiekanymi orzechami i przyprawić do smaku solą i pieprzem, polać oliwą, posypać natką pietruszki i wymieszać.
Kaszotto warzywne
Gemüse
266 kcal

Kaszotto warzywne

B: 39g • T: 39g • W: 188g
Gemüse

Kaszotto warzywne

⚡ 266 kcal 🍽 2 porcje
B: 39g • T: 39g • W: 188g
Mehr erfahren
Na dużej patelni na oliwie lekko podsmażyć pokrojoną w kosteczkę cebulę i pokrojony na plasterki czosnek. Następnie dodać suchą kaszę i wymieszać.Dodać obrane i starte na tarce o większych oczkach warzywa korzeniowe: marchewkę, pietruszkę i selera. Mieszając smażyć przez około 3 minuty.Dodać pokrojoną w kostkę cukinię oraz groszek lub fasolkę (mogą być zamrożone). Dodać przyprawy, doprawić pieprzem i smażyć mieszając przez ok. 2 minuty.Wlać gorącą wodę z sosem sojowym i octem balsamicznym, wymieszać, przykryć i gotować przez ok. 20 minut. Zdjąć pokrywę, danie doprawić w razie potrzeby solą i smażyć jeszcze ciągle mieszając przez kilka minut aż reszta płynu odparuje i potrawa się zagęści. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Pancakes szpinakowe z owocami
Spinat-Pfannkuchen
590 kcal

Pancakes szpinakowe z owocami

B: 85g • T: 147g • W: 358g
Spinat-Pfannkuchen

Pancakes szpinakowe z owocami

⚡ 590 kcal
B: 85g • T: 147g • W: 358g
Mehr erfahren
Mleko sojowe mieszamy z sokiem z cytryny, odstawiamy na 5 minut. Szpinak myjemy i osuszamy. Do naczynia blendera wsypujemy płatki owsiane, proszek do pieczenia, sodę i szczyptę soli. Całość miksujemy tak, aby przypominała mąkę. Następnie dodajemy szpinak, mleko, banan, syrop klonowy i olej kokosowy, ponownie miksujemy do uzyskania gładkiej konsystencji.Ciasto wlewamy na rozgrzaną patelnię wysmarowaną odrobiną oleju kokosowego. Smażymy na średnim ogniu po około 3 minuty z każdej strony. Podajemy udekorowane owocami i ewentualnie syropem klonowym.
Hummus czekoladowy
Schokolade
456 kcal

Hummus czekoladowy

B: 66g • T: 147g • W: 243g
Schokolade

Hummus czekoladowy

⚡ 456 kcal 🍽 2 porcje
B: 66g • T: 147g • W: 243g
Mehr erfahren
Olej kokosowy roztapiamy. Ciecierzycę dokładnie osączamy na sitku. Miksujemy wszystkie składniki na gładką masę. Jeśli będzie zbyt gęsta, dolewamy odrobinę wody. Przekładamy humus do miski i dekorujemy pistacjami utłuczonymi w moździerzu. Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Owsianka czekoladowa
Haferflocken
1329 kcal

Owsianka czekoladowa

B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Haferflocken

Owsianka czekoladowa

⚡ 1329 kcal
B: 48g • T: 1008g • W: 273g
Mehr erfahren
Płatki gotujemy na wodzie i mleku razem z erytrolem oraz kakao. Gotowe przekładamy do miseczki. Dodajemy resztę składników i gotowe

Warte nicht, fange jetzt an!

Erstelle den idealen Ernährungsplan für deine Bedürfnisse

Generiere deine erste Diät

Teilen