Tagesvorschau
Tag 2
Woda z sokiem z cytryny
07:00
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 1.1g
Woda z sokiem z cytryny
1587 kcal
B: 44.4g
T: 124.2g
W: 59.8g
1 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wyciśnięty świeży sok z cytryny wymieszaj w szklance z wodą i wypij.
-
2
Mischen Sie frisch gepressten Zitronensaft in ein Glas Wasser und trinken Sie es.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Popiół
0.1g
Beta-kryptoksantyna
1.7µg
Bor
0mg
Wapń
22.3mg
Karotyna Beta
0.4mg
Chlor
2.5mg
Chlor
3.7mg
Cholesterol
0.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0g
Żelazo
0.1mg
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
0g
Błonnik nierozpuszczalne
0.2g
Tłuszcz
0g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fluor
0.2mg
Fruktoza
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0g
Glukoza
0.3g
Jod
0µg
Potas
17.5mg
Kcal
7.2kcal
Krzemionka
3.9mg
Kj
22.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
1.1g
Miedź
0mg
Luteina + zeaxantyna
1.3mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
3.6mg
Kwas malinowy
0.1g
Mangan
0mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0g
Molybdenum
0µg
Sód
3.1mg
Natron
2.5g
Nikel
0.2mg
Omega 3
0g
Omega 6
0g
Kwas oksalowy
0.2mg
Ph
17.5µg
Fosfor
2.7mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0g
Sól
0g
Siarka
0.3mg
Selen
0µg
Nitrogeny
0g
Kwasowość
0.6g
Witamina A
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0mg
Witamina B3 (Niacyna)
0mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
1.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0mg
Witamina K
0.1µg
Woda
260.8g
Błonnik
0.2g
Cynk
0mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
08:00
329 kcal
B: 16.4g
T: 17g
W: 27.4g
Omlet jajeczny z płatkami owsianymi i dżemem
430 kcal
B: 24g
T: 22.7g
W: 34.6g
7 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jajkiem.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i smaż z 2 stron.
Gdy będzie gotowy posmaruj odrobiną dżemem.
-
2
Die Haferflocken mit dem Ei verrühren.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und von beiden Seiten anbraten.
Wenn es fertig ist, etwas Marmelade darauf verteilen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.1g
Popiół
1.7g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
3.3µg
Beta-glukany
1.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
30mg
Wapń
76.4mg
Chlor
163.2mg
Chlor
34.8mg
Cholesterol
367.7mg
Chrom
3.9µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Żelazo
3mg
Białko
16.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
17.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
23mg
Fluor
3.6mg
Kwas foliowy
0.3µg
Fruktoza
1.1g
Galaktyka
0.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
7.5µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
2.4g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.4g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.8g
Potas
267.4mg
Kcal
331.5kcal
Krzemionka
15mg
Kj
1387.3kJ
Cobalt
0.6µg
Węglowodany
27.4g
Miedź
10.4mg
Laktoza
1.3g
Leucyna
1.4g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
54.4mg
Lizyna
1.1g
Magnez
52.2mg
Maltos
0g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Metionina
0.5g
Molybdenum
9.6µg
Sód
146.9mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.6g
Kwas oksalowy
12mg
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
340.3mg
Prolina
0.7g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.3g
Sól
0.4g
Siarka
51mg
Selen
32.1µg
Seryna
1g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
17.4g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
276.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.9mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.1µg
Woda
88.2g
Błonnik
3.6g
Cynk
2.3mg
Cukier
5.8g
Cukier dodany
2.3g
Cysty
0.1g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
11:00
414 kcal
B: 40.4g
T: 16.6g
W: 25.8g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
343 kcal
B: 31.1g
T: 14.2g
W: 23.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewkę pokrój w kostkę i przełóż do miski.
Do warzyw dodaj twaróg, jogurt, przyprawy i wymieszaj.
-
2
Den Rettich in Würfel schneiden und in eine Schüssel geben.
Hüttenkäse, Joghurt und Gewürze zum Gemüse geben und vermengen.
-
3
Das Brot mit Butter bestreichen und mit Hüttenkäse essen.
-
4
Chleb posmaruj cięko masłem i zjedz z twarogiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0g
Popiół
4.1g
β-Karoten
45.6µg
Bor
0mg
Wapń
243mg
Chlor
172.5mg
Chlor
81.7mg
Cholesterol
55mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.8g
Żelazo
1.7mg
Białko
40.4g
Białko
28.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Tłuszcz
16.6g
Tłuszcz, całkowity
7.1g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Index glikiemiczny
15µg
Glukoza
1.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
17µg
Potas
476.2mg
Kcal
395.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1655.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
25.8g
Węglowodany, całkowite
5.6g
Miedź
0.2mg
Laktoza
7.9g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
6mg
Lizyna
0g
Magnez
46mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
316.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
0.7g
Kwas oksalowy
9mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
557.3mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
76µg
Sacharoza
0.5g
Sól
100.7g
Siarka
333mg
Selen
30.6µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
28.1g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
25.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
3.9µg
Woda
238.1g
Błonnik
6.3g
Cynk
2.4mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
9.9g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Low Carb Pierś z kurczaka z curry i kalafiorem
14:00
336 kcal
B: 28.6g
T: 13g
W: 26.3g
Low Carb pierś z kurczaka z curry i kalafiorem
1923 kcal
B: 56.4g
T: 175.6g
W: 47.2g
45 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą i pokroić w plasterki.
Pokrój marchewki w plasterki.
Pokrój kalafior na małe kawałki wielkości kęsa.
Pokrój cebulę w plasterki.
-
2
Hähnchenbrust unter kaltem Wasser abspülen und in Scheiben schneiden.
Möhren in Scheiben schneiden.
Blumenkohl in kleine mundgerechte Stücke teilen.
Die Zwiebel in Scheiben schneiden.
-
3
Kochen Blumenkohl im Wasser bis al dente.
-
4
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und brate die Hähnchenbrust darin goldbraun an.
Gib in die selbe Pfanne die Karotten dazu und nach einer Weile die Zwiebel.
Dann füge die Kokosmilch hinzu mit dem Currypulver und Paprikapulver.
Würze mit einer Prise Salz und eine Prise Pfeffer.
-
5
Blumenkohl aus dem Wasser herausnehmen und in die Pfanne geben.
Mit dem Hänchen leicht vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
-
6
Wyjmij kalafior z wody i dodaj do garnka.
Delikatnie wymieszaj z kurczakiem, dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
1.5µg
Alanina
1.2g
Alkoholu
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Amygdalin
0.1mg
Kwas arachidonowy
0.1g
Argentyna
1.5g
Popiół
4.3g
Asparagina
0.1g
Kwas aspartyczny
2.3g
Błonnik
5.3g
β-Karoten
545.5µg
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-glukany
0.6g
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
18.4mg
Betaina
2.9mg
Dwuwęglan
0.1mg
Bor
0.6mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Wapń
121.9mg
Campestanoł
0.1mg
Kempesterol
0.1g
Karotyna Alpha
0.7µg
Karotyna Beta
4155.6mg
Chlor
125.3mg
Chlor
226.3mg
Cholesterol
56.5mg
Chrom
10.4µg
Cysteina
0.2g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Cukry proste
0.3g
Żelazo
4.3mg
Białko
28.6g
Białko
20.5g
Białko
1.9g
Energia
136kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Błonnik nierozpuszczalne
9.5g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Nierozpuszczalne błonnik
5.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Fitosterol
68.6mg
Fluor
0mg
Foliany
5.6µg
Kwas foliowy
160.9µg
Fruktoza
2.7g
Galaktyka
2.3g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Index glikiemiczny
22.5µg
Glukoza
2.6g
Glutamina
4.7g
Kwas glutaminowy
3.6g
Glicyna
1.1g
Glicytynę
0.1mg
Kwas gondoidalny
0.1g
Histydyna
0.6g
Hydroxyproliny
0.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.2g
Jod
2.6µg
Potas
1175.2mg
Kalorie
32.5kcal
Karotyna Gamma
0.1µg
Kcal
326.7kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
1368kJ
Cobalt
0µg
Węgiel
0.1g
Węglowodany
26.3g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.3mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina
720µg
Luteina + zeaxantyna
152.4mg
Lykopenia
0.2µg
Lizyna
1.9g
Rozpuszczalny błonnik
1.6g
Magnez
99.4mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
0.1g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Metionina
0.6g
Molybdenum
29µg
Sód
851.1mg
Natron
0.1g
Nikel
0mg
Azotan
0.1mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.8g
Omega 9
0.6g
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas oksalowy
27mg
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pangamowy
0.1mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Białko roślinne
1.4g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
349.8mg
Phytoen
0.1µg
Phytofluen
0.1µg
Prolina
1g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Sacharoza
1.5g
Sól
102g
Tlen
0.1g
Siarka
96.4mg
Selen
31.8µg
Seryna
0.9g
Stachizowa
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.2g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.1g
Skrobia
8.3g
Siarczan
0.1mg
Kwasowość
0.1g
Tauryn
30.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
1g
Tiaminy
0mg
Białko zwierzęce
20.5g
Tokoferol beta
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.2g
Wersja
0.1g
Witamina A
935.6µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.5mg
Witamina B4 (Cholina)
178.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
5mg
Witamina B8 (Inozytol)
10mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
165µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
162.1mg
Witamina D
3µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
4.6mg
Witamina K
95.7µg
Witamina PP
0.3mg
Woda
381.8g
Wodór
0.1g
Zeaxanthin
120µg
Błonnik
14.6g
Cynk
1.8mg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Cukier
9.5g
Cukier dodany
0.1g
Cukry alkoholowe
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Cysty
0g
Low Carb Sałatka fitness bez camembertu
18:00
319 kcal
B: 18g
T: 8.1g
W: 43.5g
Low Carb sałatka fitness bez camembertu
466 kcal
B: 31.1g
T: 23.8g
W: 33.9g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Awokado przekrój na pół, z jednej połówki usuń rdzeń i pokrój w paski.
Ogórek umyć i pokroić w plasterki.
Paprykę myjemy i kroimy w paski.
Pomidory umyj i przekrój na 2 połówki.
-
2
Avocado halbieren, von der 1 Hälfte den Kern entfernen und in Streifen schneiden.
Gurke waschen und in Scheiben schneiden.
Paprika waschen und in Streifen schneiden.
Tomaten waschen und in 2 Hälften schneiden.
-
3
Gib die Kräuter (wenn frisch, dann zuerst fein hacken) in den Joghurt, gib Salz und Pfeffer nach Geschmack dazu und vermische gut.
-
4
Das Brot kurz in der Pfanne oder im Backofen mit Umluft oder im Toaster knusprig rösten.
-
5
Salat auf einem Teller servieren und das Brot dazu beilegen.
Die Juniors empfehlen - das Brot in kleine Rechtecke zu schneiden und zum Salat dazu geben.
-
6
Sałatkę podawaj na talerzu razem z pieczywem.
Juniorzy zalecają pokrojenie chleba na małe kwadraciki i dodanie go do sałatki.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3g
Kwas aspartyczny
0g
β-Karoten
1469.8µg
Beta-kryptoksantyna
11.2µg
Beta-sitosterol
0.2mg
Bor
0mg
Wapń
168.2mg
Chlor
17.6mg
Chlor
106.4mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.2g
Żelazo
2.8mg
Białko
18g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6g
Tłuszcz
8.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
0.4mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
6.7µg
Fruktoza
3.3g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Index glikiemiczny
43.1µg
Glukoza
2.8g
Kwas glutaminowy
0g
Inuliny
0g
Jod
0.5µg
Potas
703.9mg
Kcal
302.6kcal
Kj
1265.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
43.5g
Miedź
0.4mg
Laktoza
3g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
986.3mg
Magnez
80.7mg
Maltos
0g
Mangan
1.6mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Molybdenum
0.8µg
Sód
453.3mg
Nikel
0mg
Azotan
480mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
8.1mg
Białko roślinne
0.1g
Fosfor
331.2mg
Sacharoza
1.2g
Sól
101g
Siarka
11.7mg
Selen
18.5µg
Skrobia
24g
Witamina A
314.8µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.8mg
Witamina B4 (Cholina)
0.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
90.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
146.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
120.8µg
Woda
301.8g
Błonnik
9.2g
Cynk
2.1mg
Cukier
12.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.