Einzelne Mahlzeit/Training-Schema-Ansicht
Sie sehen die zugewiesene Seite für das ausgewählte Kalenderelement.
Tagesvorschau
Tag 3
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
16:00
465 kcal
B: 17.2g
T: 13.6g
W: 68.3g
Zupa krem z cukinii i skórką cytrynową
174 kcal
B: 7g
T: 2.2g
W: 34.2g
30 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ziemniaka i pietruszkę obrać, pokroić w kostkę. Cukinię również pokroić w kostkę, czosnek i cebulę pokroić na mniejsze części. Warzywa podsmażyć na oliwie, zalać szklanką wody (najlepiej bulionem/rosołem/ew. wodą z dodatkiem ekologicznej kostki rosołowej lub vegety), doprawić kurkumą, solą, pieprzem, oregano, skórką z cytryny i dusić około 20-25 min pod przykryciem.
-
2
Kartoffel und Petersilie schälen, in Würfel schneiden. Schneiden Sie die Zucchini ebenfalls in Würfel, schneiden Sie den Knoblauch und die Zwiebel in kleinere Stücke. Das Gemüse in Olivenöl anbraten, ein Glas Wasser aufgießen (am besten Brühe/Brühe/evtl. Wasser mit einem Bio-Brühwürfel oder Gemüse), mit Kurkuma, Salz, Pfeffer, Oregano, Zitronenschale würzen und zugedeckt ca. 20-25 Minuten köcheln lassen .
-
3
Nach dieser Zeit alles zu einer glatten Creme verrühren, auf einen Teller gießen, mit Petersilie bestreuen.
Mit Bulgur (oder Buchweizen) servieren.
-
4
Po tym czasie całość zblendować na gładki krem, wylać na talerz, posypać natką pietruszki.
Podawać z kaszą bulgur (ewentualnie gryczaną).
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
6.3g
Kwas aspartyczny
0.3g
β-Karoten
315µg
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-glukany
0.1g
Beta-sitosterol
20mg
Bor
10.2mg
Wapń
320mg
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
1028.1mg
Chlor
212.9mg
Chlor
204.1mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Żelazo
5.6mg
Białko
17.2g
Białko
4.3g
Energia
6.1kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Błonnik nierozpuszczalne
8.6g
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Fitosterol
35.8mg
Fluor
10mg
Kwas foliowy
55.6µg
Fruktoza
5.3g
Galaktyka
0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Index glikiemiczny
184.6µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.3g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0g
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.1g
Jod
14.2µg
Potas
2250.9mg
Kazeina
3.5g
Kcal
450.2kcal
Krzemionka
2.1mg
Kj
1880.1kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
68.3g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Miedź
0.8mg
Laktoza
5.6g
Leucyna
0.1g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17.3µg
Luteina + zeaxantyna
5741.5mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
0.1g
Magnez
207.7mg
Kwas malinowy
112.5g
Maltos
0.8g
Mangan
2.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
0g
Molybdenum
8µg
Sód
133.3mg
Nikel
1mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Kwas oksalowy
16.4mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
0.5g
Ph
4.4µg
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
426.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
9.2g
Sól
100.2g
Siarka
129.8mg
Selen
6.3µg
Seryna
0.1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0.2g
Skrobia
25.8g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
4.3g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.1g
Witamina A
376.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
156.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
108.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
142.5µg
Woda
771.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.4g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
450mg
Cukier
23.6g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.