Dietspremium

20:00 - Kolacja

Bananowy jogurt chia

Składniki są częscią przepisu

Bananowy jogurt chia

Jogurt naturalny grecki

1 x Opakowanie ( 150 g )

Banan

1 x Sztuka ( 120 g )

Nasiona chia

1 x Łyżka ( 10 g )

Płatki owsiane

1 x Łyżka ( 10 g )

Czas przygotowywania: 2 Minuty

Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.

Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.

Białko 22.64%

24.29g / 85.02 g

Tłuszcze 32.3%

15.4g / 23.96 g

Węglowodany 45.06%

48.34g / 75.2 g

Kcal

429.12Kcal / 1400 Kcal

Alanina	0.14g
Argentyna	0.2g
Beta-glukany	0.45g / 3000 g
Beta-sitosterol	8mg
Białko	24.29g / 70 g
Białko	1.65g / 50 g
Białko	1.65g / 50 g
Bor	10mg / 1 mg
Błonnik	7.67g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	4.83g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.34g / 10 g
Chlor	11.6mg / 2300 mg
Cholesterol	16.4mg / 300 mg
Chrom	1.3µg / 35 µg
Cobalt	0.2µg
Cukier	20.84g / 50 g
Cukier dodany	0.1g / 50 g
Cynk	2.16mg / 10 mg
Cysty	0.06g
Fenyloalanina	33.74g / 3.3 g
Fitosterol	14mg / 2 mg
Fluor	1.2mg / 3.5 mg
Fosfor	457.05mg / 700 mg
Fruktoza	5.89g / 40 g
Galaktyka	0.1g
Glicyna	0.12g
Glukoza	5.89g
Histydyna	18.06g / 1.5 g
Inuliny	0.05g
Izoleucyna	33.71g / 2 g
Karotyna Beta	31.2mg
Kcal	401.2kcal / 2000 kcal
Kj	1678.3kJ / 8400 kJ
Krzemionka	5mg
Kwas alfa-linolenowy	1.78g / 1600 g
Kwas glutaminowy	0.5g
Kwas linolowy	0.58g / 12 g
Kwas oksalowy	4mg
Kwas oleinowy	0.23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.91g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.35g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.11g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	3.18g / 10 g
Laktoza	6.1g
Leucyna	60.2g / 4.2 g
Lignina	0.05g
Lizyna	44.53g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	44.4mg / 6000 mg
Magnez	110.81mg / 350 mg
Maltos	0.01g
Mangan	1.19mg / 2.3 mg
Metionina	9.65g / 1.3 g
Miedź	0.27mg / 1.5 mg
Molybdenum	3.2µg / 100 µg
Omega 3	1.83g / 2.5 g
Omega 6	0.88g / 12 g
Popiół	3.38g
Potas	869.85mg / 4000 mg
Prolina	0.13g
Sacharoza	2.97g / 50 g
Selen	27.62µg / 70 µg
Seryna	0.13g
Siarka	17mg
Skrobia	12.39g
Sód	78.3mg / 1500 mg
Sól	0.19g / 1500 g
Treonina	32.5g / 1.7 g
Tryptofan	13.26g / 280 g
Tyrozyna	0.07g
Tłuszcz	15.4g / 105 g
Tłuszcz, całkowity	3.07g / 70 g
Valina	45.74g / 2.3 g
Wapń	300.7mg / 1000 mg
Witamina A	55.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.21mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.9µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.79mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.57mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.84mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	42.6µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.81mg / 110 mg
Witamina D	0.2µg / 600 µg
Witamina E	0.55mg / 14 mg
Witamina K	1.25µg / 70 µg
Woda	207.56g / 2700 g
Węglowodany	48.34g / 175 g
Węglowodany, całkowite	4.21g / 275 g
Żelazo	1.72mg / 15 mg

Białko	20.25g / 70 g
Błonnik	1.5g / 30 g
Cholesterol	15mg / 300 mg
Cukier	6g / 50 g
Cynk	1.17mg / 10 mg
Fosfor	303.75mg / 700 mg
Kcal	199.5kcal / 2000 kcal
Kj	834kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.375g
Kwasy tłuszczowe nasycone	6.75g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Laktoza	6g
Magnez	24.81mg / 350 mg
Popiół	1.8g
Potas	317.25mg / 4000 mg
Selen	21.825µg / 70 µg
Sód	75mg / 1500 mg
Sól	0.1875g / 1500 g
Tłuszcz	11.25g / 105 g
Wapń	225mg / 1000 mg
Witamina A	40.5µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.045mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.695µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.63mg / 1.4 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.75mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	10.5µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.75mg / 110 mg
Woda	117g / 2700 g
Węglowodany	9g / 175 g
Żelazo	0.075mg / 15 mg

Białko	1.2g / 70 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.32g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.72g / 10 g
Cholesterol	1.2mg / 300 mg
Cukier	14.64g / 50 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fenyloalanina	33.6g / 3.3 g
Fosfor	24mg / 700 mg
Fruktoza	5.88g / 40 g
Glukoza	5.88g
Histydyna	18g / 1.5 g
Izoleucyna	33.6g / 2 g
Karotyna Beta	31.2mg
Kcal	115.2kcal / 2000 kcal
Kj	482.4kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g / 10 g
Leucyna	60g / 4.2 g
Lizyna	44.4g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	26.4mg / 6000 mg
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Metionina	9.6g / 1.3 g
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Omega 3	0.036g / 2.5 g
Omega 6	0.06g / 12 g
Popiół	0.96g
Potas	474mg / 4000 mg
Sacharoza	2.88g / 50 g
Skrobia	6.48g
Sód	1.2mg / 1500 mg
Sól	0.0036g / 1500 g
Treonina	32.4g / 1.7 g
Tryptofan	13.2g / 280 g
Tłuszcz	0.36g / 105 g
Valina	45.6g / 2.3 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	24µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Witamina K	0.6µg / 70 µg
Woda	89.16g / 2700 g
Węglowodany	28.2g / 175 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Alanina	0.08g
Argentyna	0.12g
Beta-sitosterol	8mg
Białko	1.654g / 70 g
Białko	1.654g / 50 g
Białko	1.654g / 50 g
Błonnik	3.44g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	2.99g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.45g / 10 g
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Cukier	0.09g / 50 g
Cukier dodany	0.1g / 50 g
Cynk	0.458mg / 10 mg
Cysty	0.03g
Fenyloalanina	0.08g / 3.3 g
Fitosterol	10mg / 2 mg
Fosfor	86mg / 700 mg
Glicyna	0.07g
Histydyna	0.04g / 1.5 g
Izoleucyna	0.07g / 2 g
Kcal	48.6kcal / 2000 kcal
Kj	203.3kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	1.783g / 1600 g
Kwas glutaminowy	0.25g
Kwas linolowy	0.58g / 12 g
Kwas oleinowy	0.23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.23g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.333g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.014g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.366g / 10 g
Leucyna	0.12g / 4.2 g
Lignina	0.05g
Lizyna	0.08g / 3 g
Magnez	33.5mg / 350 mg
Mangan	0.27mg / 2.3 mg
Metionina	0.03g / 1.3 g
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Omega 3	1.783g / 2.5 g
Omega 6	0.584g / 12 g
Popiół	0.45g
Potas	40.7mg / 4000 mg
Prolina	0.06g
Selen	5.52µg / 70 µg
Seryna	0.08g
Skrobia	0.1g
Sód	1.6mg / 1500 mg
Sól	0.004g / 1500 g
Treonina	0.06g / 1.7 g
Tryptofan	0.04g / 280 g
Tyrozyna	0.03g
Tłuszcz	3.074g / 105 g
Tłuszcz, całkowity	3.074g / 70 g
Valina	0.08g / 2.3 g
Wapń	63.1mg / 1000 mg
Witamina A	5.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.062mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.017mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.883mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	6mg / 400 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.012mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	4.9µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.16mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.05mg / 14 mg
Witamina K	0.43µg / 70 µg
Woda	0.58g / 2700 g
Węglowodany	4.214g / 175 g
Węglowodany, całkowite	4.214g / 275 g
Żelazo	0.772mg / 15 mg

Alanina	0.055g
Argentyna	0.075g
Beta-glukany	0.45g / 3000 g
Białko	1.19g / 70 g
Bor	10mg / 1 mg
Błonnik	0.69g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.52g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.17g / 10 g
Chlor	11.6mg / 2300 mg
Cholesterol	0.1mg / 300 mg
Chrom	1.3µg / 35 µg
Cobalt	0.2µg
Cukier	0.11g / 50 g
Cynk	0.31mg / 10 mg
Cysty	0.025g
Fenyloalanina	0.055g / 3.3 g
Fitosterol	4mg / 2 mg
Fluor	1.2mg / 3.5 mg
Fosfor	43.3mg / 700 mg
Fruktoza	0.01g / 40 g
Galaktyka	0.1g
Glicyna	0.05g
Glukoza	0.01g
Histydyna	0.022g / 1.5 g
Inuliny	0.05g
Izoleucyna	0.04g / 2 g
Kcal	37.9kcal / 2000 kcal
Kj	158.6kJ / 8400 kJ
Krzemionka	5mg
Kwas glutaminowy	0.25g
Kwas oksalowy	4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.261g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.125g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.29g / 10 g
Laktoza	0.1g
Leucyna	0.08g / 4.2 g
Lizyna	0.045g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	18mg / 6000 mg
Magnez	12.9mg / 350 mg
Maltos	0.01g
Mangan	0.419mg / 2.3 mg
Metionina	0.018g / 1.3 g
Miedź	0.055mg / 1.5 mg
Molybdenum	3.2µg / 100 µg
Omega 3	0.011g / 2.5 g
Omega 6	0.242g / 12 g
Popiół	0.17g
Potas	37.9mg / 4000 mg
Prolina	0.07g
Sacharoza	0.09g / 50 g
Selen	0.27µg / 70 µg
Seryna	0.05g
Siarka	17mg
Skrobia	5.81g
Sód	0.5mg / 1500 mg
Sól	0.0013g / 1500 g
Treonina	0.035g / 1.7 g
Tryptofan	0.015g / 280 g
Tyrozyna	0.035g
Tłuszcz	0.72g / 105 g
Valina	0.055g / 2.3 g
Wapń	5.4mg / 1000 mg
Witamina A	0.1µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.046mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.1µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.015mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.087mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.085mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.2µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.1mg / 110 mg
Witamina D	0.1µg / 600 µg
Witamina E	0.18mg / 14 mg
Witamina K	0.22µg / 70 µg
Woda	0.82g / 2700 g
Węglowodany	6.93g / 175 g
Żelazo	0.39mg / 15 mg