Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Pieczarkowa jajecznica

Składniki są częscią przepisu

Pieczarkowa jajecznica

Jaja kurze całe (M)

2 x Sztuka ( 102 g )

Chleb razowy żytni

1 x Kromka Chleba ( 30 g )

Pieczarki świeże

5 x Sztuka ( 100 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 10 Minut

Nastaw patelnie aby się grzała.

Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.

Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.

Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.

Przełóż jajecznicę na chleb.

Przypraw odrobiną soli i pieprzu.

Białko 25.13%

18.21g / 63.74 g

Tłuszcze 50.48%

16.26g / 25.29 g

Węglowodany 24.39%

17.68g / 27.5 g

Kcal

289.9Kcal / 1400 Kcal

Alanina	0.61g
Argentyna	0.82g
Beta-sitosterol	7.15mg
Białko	18.21g / 70 g
Białko roślinne	1.02g / 50 g
Białko zwierzęce	12.75g / 50 g
Błonnik	5.65g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	3.1g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	1.45g / 10 g
Chlor	200.2mg / 2300 mg
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cholesterol	368.55mg / 300 mg
Chrom
Cobalt
Cukier	4.62g / 50 g
Cynk	2.24mg / 10 mg
Cysteina	0.31g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.61g / 3.3 g
Fitosterol	11mg / 2 mg
Fluor
Fosfor	433.3mg / 700 mg
Fruktoza	1.96g / 40 g
Glicyna	0.41g
Glukoza	1.32g
Histydyna	0.31g / 1.5 g
Izoleucyna	0.71g / 2 g
Jod
Kcal	294.09kcal / 2000 kcal
Kj	1230.25kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.08g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.22g
Kwas foliowy	17µg / 400 µg
Kwas glutaminowy	1.63g
Kwas linolowy	1.71g / 12 g
Kwas oleinowy	7.65g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	8.21g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.02g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	1.09g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	2.64g / 10 g
Laktoza	1.02g
Leucyna	1.12g / 4.2 g
Lignina	0.09g
Lizyna	0.92g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.41mg / 6000 mg
Magnez	45.75mg / 350 mg
Mangan	0.73mg / 2.3 mg
Metionina	0.41g / 1.3 g
Miedź	10.75mg / 1.5 mg
Molybdenum
Omega 3	0.16g / 2.5 g
Omega 6	2.42g / 12 g
Palmitic Acid	2.92g
Popiół	2.37g
Potas	495.05mg / 4000 mg
Prolina	0.51g
Retinol	275.4µg / 900 µg
Sacharoza	1.6g / 50 g
Selen	44.21µg / 70 µg
Seryna	0.82g
Siarka	34mg
Skrobia	12g
Stearic Acid	0.83g
Sód	368.74mg / 1500 mg
Sól	100.84g / 1500 g
Treonina	0.51g / 1.7 g
Tryptofan	0.2g / 280 g
Tyrozyna	0.51g
Tłuszcz	16.26g / 105 g
Valina	0.71g / 2.3 g
Wapń	76.14mg / 1000 mg
Witamina A	277.48µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.16mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	2.68µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	1.14mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.14mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	3.11mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	55.51µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.07mg / 110 mg
Witamina D	4.03µg / 600 µg
Witamina D3	2.04µg / 20 µg
Witamina E	1.71mg / 14 mg
Witamina K	8.85µg / 70 µg
Woda	180.44g / 2700 g
Węglowodany	17.68g / 175 g
Żelazo	3.56mg / 15 mg
β-Karoten	1.02µg

Alanina	0.612g
Argentyna	0.816g
Białko	12.75g / 70 g
Białko roślinne	1.02g / 50 g
Białko zwierzęce	12.75g / 50 g
Błonnik	1.02g / 30 g
Chlor	163.2mg / 2300 mg
Cholesterol	367.2mg / 300 mg
Cukier	0.612g / 50 g
Cynk	1.3158mg / 10 mg
Cysteina	0.306g / 0.5 g
Fenyloalanina	0.612g / 3.3 g
Fosfor	208.08mg / 700 mg
Fruktoza	1.02g / 40 g
Glicyna	0.408g
Glukoza	0.3774g
Histydyna	0.306g / 1.5 g
Izoleucyna	0.714g / 2 g
Kcal	149.94kcal / 2000 kcal
Kj	627.3kJ / 8400 kJ
Kwas alfa-linolenowy	0.0408g / 1600 g
Kwas aspartyczny	1.224g
Kwas glutaminowy	1.632g
Kwas linolowy	1.224g / 12 g
Kwas oleinowy	4.1514g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	4.4268g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.06g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.0408g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.428g / 10 g
Laktoza	1.02g
Leucyna	1.122g / 4.2 g
Lizyna	0.918g / 3 g
Luteina + zeaxantyna	0.408mg / 6000 mg
Magnez	12.24mg / 350 mg
Mangan	0.0306mg / 2.3 mg
Metionina	0.408g / 1.3 g
Miedź	10.2612mg / 1.5 mg
Omega 3	0.0408g / 2.5 g
Omega 6	1.326g / 12 g
Palmitic Acid	2.244g
Popiół	1.122g
Potas	135.66mg / 4000 mg
Prolina	0.51g
Retinol	275.4µg / 900 µg
Sacharoza	1.02g / 50 g
Selen	31.314µg / 70 µg
Seryna	0.816g
Stearic Acid	0.714g
Sód	143.82mg / 1500 mg
Sól	0.357g / 1500 g
Treonina	0.51g / 1.7 g
Tryptofan	0.204g / 280 g
Tyrozyna	0.51g
Tłuszcz	9.894g / 105 g
Valina	0.714g / 2.3 g
Wapń	57.12mg / 1000 mg
Witamina A	275.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.632µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.459mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0714mg / 15 mg
Witamina B4 (Cholina)	298.86mg / 400 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	1.428mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.1224mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	47.94µg / 300 µg
Witamina D	2.04µg / 600 µg
Witamina D3	2.04µg / 20 µg
Witamina E	0.7446mg / 14 mg
Witamina K	0.306µg / 70 µg
Woda	77.52g / 2700 g
Węglowodany	0.612g / 175 g
Żelazo	1.785mg / 15 mg
β-Karoten	1.02µg

Białko	2.7g / 70 g
Błonnik	2.55g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	1.8g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.75g / 10 g
Cholesterol	0.3mg / 300 mg
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Kcal	77.7kcal / 2000 kcal
Kj	324.9kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.24g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.15g / 20 g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.45g / 10 g
Lignina	0.09g
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Omega 3	0.045g / 2.5 g
Omega 6	0.39g / 12 g
Popiół	0.45g
Potas	69mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g / 50 g
Selen	3.6µg / 70 µg
Skrobia	12g
Sód	180mg / 1500 mg
Sól	0.45g / 1500 g
Tłuszcz	0.99g / 105 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.213mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.18mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	7.5µg / 300 µg
Witamina E	0.258mg / 14 mg
Witamina K	1.77µg / 70 µg
Woda	11.1g / 2700 g
Węglowodany	14.4g / 175 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	0.001g / 70 g
Błonnik	0.001g / 30 g
Chlor	59.5mg / 2300 mg
Cukier	0.001g / 50 g
Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Jod
Kcal	0.001kcal / 2000 kcal
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Potas	0.008mg / 4000 mg
Selen	0.001µg / 70 µg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Sól	100g / 1500 g
Tłuszcz	0.001g / 105 g
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Woda	0.0002g / 2700 g
Węglowodany	0.001g / 175 g
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 70 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Błonnik nierozpuszczalne	0.001g / 25 g
Błonnik rozpuszczalny	0.001g / 10 g
Cholesterol	0.001mg / 300 mg
Chrom	0.001µg / 35 µg
Cobalt	0.001µg
Cukier	0.0006g / 50 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fluor	0.001mg / 3.5 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Jod	0.001µg / 150 µg
Kcal	0.251kcal / 2000 kcal
Kj	1.05kJ / 8400 kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0007g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0014g / 20 g
Kwasy tłuszczowe trans	0.001g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.001g / 10 g
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Molybdenum	0.001µg / 100 µg
Omega 3
Omega 6	0.001g / 12 g
Popiół	0.0044g
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Siarka	0.001mg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Sól	0.0001g / 1500 g
Tłuszcz	0.0033g / 105 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Woda	0.0125g / 2700 g
Węglowodany	0.0648g / 175 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg