Bananowy jogurt chia
Przygotowanie przepisu
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Składniki
Podane wartości odżywcze dotyczą całego przepisu (gramaturgia wszystkich porcji przepisu).
| Białko |
20.25g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
1.5g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
15mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
6g
/ 50 g
|
| Cynk |
1.17mg
/ 10 mg
|
| Fosfor |
303.75mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
199.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
834kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
3.375g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
6.75g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.45g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6g
|
| Magnez |
24.81mg
/ 350 mg
|
| Popiół |
1.8g
|
| Potas |
317.25mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
21.825µg
/ 70 µg
|
| Sód |
75mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.1875g
/ 1500 g
|
| Tłuszcz |
11.25g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
225mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
40.5µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.045mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
1.695µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.63mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.75mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.075mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
10.5µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.75mg
/ 110 mg
|
| Woda |
117g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
9g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.075mg
/ 15 mg
|
| Białko |
1.2g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
2.04g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.32g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.72g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
1.2mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
14.64g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.216mg
/ 10 mg
|
| Fenyloalanina |
33.6g
/ 3.3 g
|
| Fosfor |
24mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.88g
/ 40 g
|
| Glukoza |
5.88g
|
| Histydyna |
18g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
33.6g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
115.2kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
482.4kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.036g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.144g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.072g
/ 10 g
|
| Leucyna |
60g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
44.4g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
26.4mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
39.6mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.504mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.6g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.12mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.036g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.06g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.96g
|
| Potas |
474mg
/ 4000 mg
|
| Sacharoza |
2.88g
/ 50 g
|
| Skrobia |
6.48g
|
| Sód |
1.2mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0036g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.4g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.2g
/ 280 g
|
| Tłuszcz |
0.36g
/ 120.92 g
|
| Valina |
45.6g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
7.2mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
9.6µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.048mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.12mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.6mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.432mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
24µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
10.8mg
/ 110 mg
|
| Witamina E |
0.324mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.6µg
/ 70 µg
|
| Woda |
89.16g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
28.2g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.48mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.08g
|
| Argentyna |
0.12g
|
| Beta-sitosterol |
8mg
|
| Białko |
1.654g
/ 80.61 g
|
| Białko |
1.654g
/ 50 g
|
| Białko |
1.654g
/ 50 g
|
| Błonnik |
3.44g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
2.99g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.45g
/ 10 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.09g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.458mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.03g
|
| Fenyloalanina |
0.08g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
10mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
86mg
/ 700 mg
|
| Glicyna |
0.07g
|
| Histydyna |
0.04g
/ 1.5 g
|
| Izoleucyna |
0.07g
/ 2 g
|
| Kcal |
48.6kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
203.3kJ
/ 8400 kJ
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1.783g
/ 1600 g
|
| Kwas glutaminowy |
0.25g
|
| Kwas linolowy |
0.58g
/ 12 g
|
| Kwas oleinowy |
0.23g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.23g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.333g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.014g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
2.366g
/ 10 g
|
| Leucyna |
0.12g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.05g
|
| Lizyna |
0.08g
/ 3 g
|
| Magnez |
33.5mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.27mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.03g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.09mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
1.783g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.584g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.45g
|
| Potas |
40.7mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.06g
|
| Selen |
5.52µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.08g
|
| Skrobia |
0.1g
|
| Sód |
1.6mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.004g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.06g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.04g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.03g
|
| Tłuszcz |
3.074g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
3.074g
/ 70 g
|
| Valina |
0.08g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
63.1mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
5.4µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.062mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.1µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.017mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.883mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6mg
/ 400 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.012mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
4.9µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.16mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.1µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.05mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.43µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.58g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
4.214g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
4.214g
/ 275 g
|
| Żelazo |
0.772mg
/ 15 mg
|
| Argentyna |
0.222g
|
| Białko |
1.523g
/ 80.61 g
|
| Błonnik |
0.67g
/ 30 g
|
| Cholesterol |
0.1mg
/ 300 mg
|
| Cukier |
0.261g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.309mg
/ 10 mg
|
| Fitosterol |
11.3mg
/ 2 mg
|
| Fosfor |
34.6mg
/ 700 mg
|
| Kcal |
65.4kcal
/ 2000 kcal
|
| Kwas foliowy |
9.8µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
0.307g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.893g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.612g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.1g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
4.717g
/ 10 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
0.19mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
15.8mg
/ 350 mg
|
| Mangan |
0.341mg
/ 2.3 mg
|
| Miedź |
0.159mg
/ 1.5 mg
|
| Omega 3 |
0.908g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
3.809g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.178g
|
| Potas |
44.1mg
/ 4000 mg
|
| Selen |
0.49µg
/ 70 µg
|
| Sód |
0.2mg
/ 1500 mg
|
| Tłuszcz |
6.521g
/ 120.92 g
|
| Wapń |
9.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.034mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.016mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.113mg
/ 15 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.054mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina E |
0.26mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.27µg
/ 70 µg
|
| Woda |
0.407g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
1.371g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.291mg
/ 15 mg
|
| Alanina |
0.11g
|
| Argentyna |
0.15g
|
| Beta-glukany |
0.9g
/ 3000 g
|
| Białko |
2.38g
/ 80.61 g
|
| Bor |
20mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
1.38g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
1.04g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
0.34g
/ 10 g
|
| Chlor |
23.2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
0.2mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
2.6µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.4µg
|
| Cukier |
0.22g
/ 50 g
|
| Cynk |
0.62mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.05g
|
| Fenyloalanina |
0.11g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
8mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
2.4mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
86.6mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
0.02g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.2g
|
| Glicyna |
0.1g
|
| Glukoza |
0.02g
|
| Histydyna |
0.044g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.1g
|
| Izoleucyna |
0.08g
/ 2 g
|
| Kcal |
75.8kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
317.2kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
10mg
|
| Kwas glutaminowy |
0.5g
|
| Kwas oksalowy |
8mg
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
0.522g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
0.25g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.2g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
0.58g
/ 10 g
|
| Laktoza |
0.2g
|
| Leucyna |
0.16g
/ 4.2 g
|
| Lizyna |
0.09g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
36mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
25.8mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.02g
|
| Mangan |
0.838mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
0.036g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.11mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
6.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
0.022g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
0.484g
/ 12 g
|
| Popiół |
0.34g
|
| Potas |
75.8mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.14g
|
| Sacharoza |
0.18g
/ 50 g
|
| Selen |
0.54µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.1g
|
| Siarka |
34mg
|
| Skrobia |
11.62g
|
| Sód |
1mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.0025g
/ 1500 g
|
| Treonina |
0.07g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
0.03g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.07g
|
| Tłuszcz |
1.44g
/ 120.92 g
|
| Valina |
0.11g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
10.8mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
0.2µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.092mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
0.2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.03mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
0.174mg
/ 15 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.17mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.03mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
6.4µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
0.2mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.2µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.36mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
0.44µg
/ 70 µg
|
| Woda |
1.64g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
13.86g
/ 201.53 g
|
| Żelazo |
0.78mg
/ 15 mg
|
Skład wartości odżywczych dla wszystkich porcji przepisu
| Alanina |
0.19g
|
| Argentyna |
0.49g
|
| Beta-glukany |
0.9g
/ 3000 g
|
| Beta-sitosterol |
8mg
|
| Białko |
27g
/ 80.61 g
|
| Białko |
1.65g
/ 50 g
|
| Białko |
1.65g
/ 50 g
|
| Bor |
20mg
/ 1 mg
|
| Błonnik |
9.03g
/ 30 g
|
| Błonnik nierozpuszczalne |
5.35g
/ 25 g
|
| Błonnik rozpuszczalny |
1.51g
/ 10 g
|
| Chlor |
23.2mg
/ 2300 mg
|
| Cholesterol |
16.6mg
/ 300 mg
|
| Chrom |
2.6µg
/ 35 µg
|
| Cobalt |
0.4µg
|
| Cukier |
21.21g
/ 50 g
|
| Cukier dodany |
0.1g
/ 50 g
|
| Cynk |
2.78mg
/ 10 mg
|
| Cysty |
0.08g
|
| Fenyloalanina |
33.79g
/ 3.3 g
|
| Fitosterol |
29.3mg
/ 2 mg
|
| Fluor |
2.4mg
/ 3.5 mg
|
| Fosfor |
534.95mg
/ 700 mg
|
| Fruktoza |
5.9g
/ 40 g
|
| Galaktyka |
0.2g
|
| Glicyna |
0.17g
|
| Glukoza |
5.9g
|
| Histydyna |
18.08g
/ 1.5 g
|
| Inuliny |
0.1g
|
| Izoleucyna |
33.75g
/ 2 g
|
| Karotyna Beta |
31.2mg
|
| Kcal |
504.5kcal
/ 2000 kcal
|
| Kj |
1836.9kJ
/ 8400 kJ
|
| Krzemionka |
10mg
|
| Kwas alfa-linolenowy |
1.78g
/ 1600 g
|
| Kwas foliowy |
9.8µg
/ 400 µg
|
| Kwas glutaminowy |
1.06g
|
| Kwas linolowy |
0.58g
/ 12 g
|
| Kwas oksalowy |
8mg
|
| Kwas oleinowy |
0.23g
|
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone |
5.06g
|
| Kwasy tłuszczowe nasycone |
8.08g
/ 20 g
|
| Kwasy tłuszczowe trans |
0.31g
|
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone |
8.19g
/ 10 g
|
| Laktoza |
6.2g
|
| Leucyna |
60.28g
/ 4.2 g
|
| Lignina |
0.05g
|
| Lizyna |
44.57g
/ 3 g
|
| Luteina + zeaxantyna |
62.59mg
/ 6000 mg
|
| Magnez |
139.51mg
/ 350 mg
|
| Maltos |
0.02g
|
| Mangan |
1.95mg
/ 2.3 mg
|
| Metionina |
9.67g
/ 1.3 g
|
| Miedź |
0.48mg
/ 1.5 mg
|
| Molybdenum |
6.4µg
/ 100 µg
|
| Omega 3 |
2.75g
/ 2.5 g
|
| Omega 6 |
4.93g
/ 12 g
|
| Popiół |
3.73g
|
| Potas |
951.85mg
/ 4000 mg
|
| Prolina |
0.2g
|
| Sacharoza |
3.06g
/ 50 g
|
| Selen |
28.38µg
/ 70 µg
|
| Seryna |
0.18g
|
| Siarka |
34mg
|
| Skrobia |
18.2g
|
| Sód |
79mg
/ 1500 mg
|
| Sól |
0.19g
/ 1500 g
|
| Treonina |
32.53g
/ 1.7 g
|
| Tryptofan |
13.27g
/ 280 g
|
| Tyrozyna |
0.1g
|
| Tłuszcz |
22.64g
/ 120.92 g
|
| Tłuszcz, całkowity |
3.07g
/ 70 g
|
| Valina |
45.79g
/ 2.3 g
|
| Wapń |
315.9mg
/ 1000 mg
|
| Witamina A |
55.7µg
/ 800 µg
|
| Witamina B1 (Tiamina) |
0.28mg
/ 1.1 mg
|
| Witamina B12 (Cobalaminy) |
2µg
/ 4 µg
|
| Witamina B2 (Ryboflawina) |
0.82mg
/ 1.4 mg
|
| Witamina B3 (Niacyna) |
1.76mg
/ 15 mg
|
| Witamina B4 (Cholina) |
6mg
/ 400 mg
|
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) |
0.92mg
/ 5 mg
|
| Witamina B6 (Pyridoxyna) |
0.6mg
/ 1.6 mg
|
| Witamina B9 (Kwas foliowy) |
45.8µg
/ 300 µg
|
| Witamina C (Kwas askorbinowy) |
11.91mg
/ 110 mg
|
| Witamina D |
0.3µg
/ 600 µg
|
| Witamina E |
0.99mg
/ 14 mg
|
| Witamina K |
1.74µg
/ 70 µg
|
| Woda |
208.79g
/ 2700 g
|
| Węglowodany |
56.64g
/ 201.53 g
|
| Węglowodany, całkowite |
4.21g
/ 275 g
|
| Żelazo |
2.4mg
/ 15 mg
|
Komentarze