Day preview
Day 7
Cynamonowe Oopsies
09:00
293 kcal
B: 25.2g
T: 15.4g
W: 13.5g
Cynamonowe Oopsies
277 kcal
B: 25.2g
T: 15.4g
W: 12.2g
10 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 150°C z termoobiegiem lub do 170°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Preheat the oven to 150°C fan or 170°C top and bottom heat.
-
3
Separate the eggs and beat the egg whites in a bowl until stiff. In a second bowl, mix the egg yolks with the cream cheese, psyllium husks (alternatively, use flaxseed or chia seeds), erythritol, cinnamon and baking powder.
-
4
Fold the beaten egg whites into the mixture with a whisk.
-
5
Pour the mixture into 4 portions onto a baking tray lined with baking paper and bake in the oven for 10 minutes.
-
6
Mieszankę wylewamy w 4 porcjach na blachę wyłożoną papierem do pieczenia i pieczemy w piekarniku przez 10 minut.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.3g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
0.6g
Beta-kryptoksantyna
0µg
β-Karoten
0.5µg
Wapń
374.7mg
Węglowodany
13.5g
Karotyna Beta
0mg
Chlor
105mg
Chlor
81.6mg
Cholesterol
220.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Miedź
5.2mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
5g
Tłuszcz
15.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
7.5g
Błonnik nierozpuszczalne
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
0.5g
Index glikiemiczny
0.1µg
Glukoza
0.2g
Kwas glutaminowy
0.8g
Glicyna
0.2g
Histydyna
0.2g
Jod
10.1µg
Żelazo
2.2mg
Izoleucyna
0.4g
Kj
1108.3kJ
Kcal
266.8kcal
Laktoza
3.4g
Leucyna
0.6g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
0.2mg
Lizyna
0.5g
Magnez
30.7mg
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Molybdenum
5.1µg
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fosfor
453.2mg
Potas
268.4mg
Prolina
0.3g
Białko
25.2g
Białko zwierzęce
6.4g
Białko roślinne
1.4g
Retinol
137.7µg
Sól
1060.3g
Selen
28.6µg
Seryna
0.4g
Sód
533mg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
0.5g
Cukier
4g
Cukier dodany
0.1g
Treonina
0.3g
Węglowodany, całkowite
3.5g
Tłuszcz, całkowity
10.1g
Białko
17.7g
Całkowity alkohol cukrowy
5.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Valina
0.4g
Witamina A
235.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
179.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
34.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
1.2mg
Witamina D
1.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
4.2µg
Woda
107.6g
Cynk
1.8mg
Ciasta z szynką i serem
14:00
523 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
Ciasto ze szynką i serem
520 kcal
B: 32.2g
T: 38.3g
W: 12.4g
25 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Rozgrzej piekarnik do 160°C z termoobiegiem lub do 180°C z termoobiegiem góra/dół.
-
2
Preheat the oven to 160 ° C fan or 180 ° C top/bottom heat.
-
3
Whisk the egg with the quark and the salt in a bowl. Mix the almonds with the psyllium husks, sesame seeds and baking powder and stir into the egg mixture.
-
4
Bake the Dough in the Oven for 10 Minutes.
-
5
Season the sour cream in a bowl with pepper.
Spread the sour cream over the 2 dough masses.
-
6
Peel the red onion and chop it into small cubes.
Cut the ham into small cubes.
Sprinkle the chopped onion, ham, and grated cheese on the sour cream.
-
7
Now put the dough in the oven and bake for an additional 15 minutes.
Nutrient summary for this day
Alanina
16.5g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
16.9g
Popiół
7.4g
Kwas aspartyczny
24.8g
β-Karoten
0.6µg
Beta-sitosterol
32mg
Betaina
0.1mg
Bor
40.1mg
Wapń
526.7mg
Węglowodany
12.4g
Karotyna Beta
8mg
Chlor
165.5mg
Chlor
361.6mg
Cholesterol
254.3mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.2µg
Miedź
5.5mg
Cysteina
4.2g
Energia
59.8kJ
Tłuszcz
38.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
14.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
5.9g
Fluor
1mg
Kwas foliowy
3µg
Fruktoza
1.5g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
8.1µg
Glukoza
1.7g
Kwas glutaminowy
41.7g
Glutamina
40.5g
Glicyna
12.5g
Histydyna
8.3g
Inuliny
0.2g
Jod
9.9µg
Żelazo
3.9mg
Izoleucyna
16.5g
Kj
2194.3kJ
Kcal
466.7kcal
Laktoza
2.8g
Leucyna
16.9g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
8.3mg
Lizyna
24.6g
Magnez
117.5mg
Kwas malinowy
8g
Maltos
0g
Mangan
0.6mg
Metionina
4.3g
Molybdenum
4.9µg
Nikel
1.6mg
Nitrogeny
16g
Kwas oleinowy
2.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
4.9g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
1.1g
Fenyloalanina
16.5g
Fosfor
650.3mg
Fitosterol
66mg
Potas
583.9mg
Prolina
12.4g
Białko
32.3g
Białko zwierzęce
10g
Białko roślinne
2.4g
Retinol
137.7µg
Sól
1160.7g
Selen
34.4µg
Seryna
12.6g
Krzemionka
0.8mg
Sód
758.8mg
Skrobia
0.6g
Stearic Acid
0.4g
Sacharoza
2.7g
Cukier
6.9g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
64mg
Treonina
12.4g
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0.1mg
Węglowodany, całkowite
1.8g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Białko
8.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.9g
Tryptofan
4.2g
Tyrozyna
8.4g
Valina
20.6g
Witamina A
308.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.6mg
Witamina B4 (Cholina)
164.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
59.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
1.9µg
Witamina E
3.6mg
Witamina K
5.1µg
Woda
181g
Zeaxanthin
4µg
Cynk
3.3mg
Curry z kalafiora z marchewką
18:00
565 kcal
B: 61.2g
T: 14.6g
W: 47.1g
Kalafiorowe curry z marchewką
1172 kcal
B: 39.9g
T: 102.5g
W: 25.5g
50 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(7)
-
1
Umyj marchewki i pokrój je w małe plasterki.
Kalafior podzielić na różyczki.
Pierś z kurczaka myjemy, odsączamy i kroimy w paski.
Cebulę dymkę pokroić w pierścienie.
-
2
Wash the carrots and cut into small slices.
Divide the cauliflower into florets.
Wash the chicken breast, drain and cut into strips.
Cut the spring onions into rings.
-
3
Heat the chicken stock and cook the cauliflower until al dente.
-
4
Pan-Fry Chicken Breast with Olive Oil until Golden Brown.
-
5
Add the carrots to the chicken breast, fry and then add the onion.
-
6
Now add the coconut milk to the pan with the curry and paprika powder.
-
7
Remove the cauliflower from the broth and add it to the pan.
Finally, season with salt and pepper.
Nutrient summary for this day
25-hydroxycholecalciferol
0.1µg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0.1µg
5-metylowy tetrahydrofolat
1.5µg
Kwasowość
0.1g
Alanina
1.6g
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Alpha-kryptoksantyna
0.1µg
Kwas arachidonowy
0.1g
Argentyna
2.1g
Popiół
9.1g
Asparagina
0.1g
Kwas aspartyczny
3.1g
Beta-kryptoksantyna
1.3µg
Beta-glukany
0.6g
β-Karoten
9.9µg
Beta-sitostanol
0.1mg
Beta-sitosterol
18.4mg
Betaina
2.9mg
Dwuwęglan
0.1mg
Bor
1mg
Brassicasterol
0.1mg
Brom
0.1mg
Wapń
243.7mg
Kalorie
32.5kcal
Campestanoł
0.1mg
Kempesterol
0.1g
Węglowodany
47.1g
Karotyna Alpha
0.3µg
Karotyna Beta
4309.1mg
Karotyna Gamma
0.1µg
Chlor
323.1mg
Chlor
165mg
Cholesterol
89.6mg
Chrom
14.9µg
Kwas cytrynowy
0.1mg
Węgiel
0.1g
Cobalt
0µg
Białko
28.7g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Daidzein
0.1mg
Daidzin
0.1mg
Delta-5 - avenasterol
0.1mg
Delta-7 - stigmastenol
0.1mg
Błonnik
5.3g
Energia
136kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0.1mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0.1mg
Ergosta 7 - enol
0.1mg
Ergosterol
0.1mg
Ergotynacja
0.1mg
Kwas erukowy
0.1g
Tłuszcz
14.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
15.4g
Błonnik
21.7g
Błonnik nierozpuszczalne
12.6g
Błonnik rozpuszczalny
5.6g
Fluor
0mg
Foliany
5.6µg
Kwas foliowy
272.7µg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
4.5g
Genetyka
0.1mg
Genetyka
0.1mg
Index glikiemiczny
22.5µg
Glukoza
4.7g
Kwas glutaminowy
4.9g
Glutamina
6.5g
Glicyna
1.5g
Glicytynę
0.1mg
Kwas gondoidalny
0.1g
Histydyna
0.9g
Wodór
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Nierozpuszczalne błonnik
5.5g
Inuliny
0.1g
Jod
4.8µg
Żelazo
6.7mg
Izoleucyna
1.6g
Kj
2243.9kJ
Kcal
535.8kcal
Laktoza
4.5g
Leucyna
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1g
Luteina
240µg
Luteina + zeaxantyna
167.4mg
Lykopenia
0.2µg
Lizyna
2.6g
Magnez
185mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltodekstryny
0.1g
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Metionina
0.9g
Molybdenum
53.8µg
Natron
0.1g
Nikel
0mg
Azotan
0.1mg
Nitrogeny
0.2g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.4g
Omega 6
2g
Omega 9
0.6g
Kwas oksalowy
27mg
Tlen
0.1g
Palmitic Acid
1.4g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fenyloalanina
1.2g
Fosfor
596.9mg
Phytoen
0.1µg
Phytofluen
0.1µg
Fitosterol
108.2mg
Potas
2750.4mg
Prolina
1.3g
Białko
61.2g
Białko zwierzęce
28.7g
Białko roślinne
1.4g
Kwas kwinowy
0.1g
Rafinacja
0.1g
Retinol
0.1µg
Sól
109.9g
Selen
43.7µg
Seryna
1.2g
Krzemionka
0.1mg
Cukry proste
0.3g
Sód
3987.9mg
Rozpuszczalny błonnik
1.6g
Stachizowa
0.1g
Skrobia
11.4g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0.1mg
Stigmasterol
0.1g
Sacharoza
2g
Cukier
18.5g
Cukry alkoholowe
0.6g
Cukier dodany
0.1g
Siarka
177.8mg
Siarczan
0.1mg
Tauryn
42.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
1.3g
Tiaminy
0mg
Tokoferol beta
0.1mg
Tokoferol gamma
0.1mg
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0.1mg
Węglowodany, całkowite
10.4g
Tłuszcz, całkowity
1.1g
Białko
1.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.6g
Wersja
0.1g
Witamina A
874µg
Witamina ARE
0.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B12 - dodano
0.1µg
Kwas orotowy
0.1mg
Kwas pangamowy
0.1mg
Amygdalin
0.1mg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
20.3mg
Witamina B4 (Cholina)
303.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.8mg
Witamina B8 (Inozytol)
10mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
299.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
320.3mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D2
0.1µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
109.2µg
Witamina PP
0.3mg
Woda
1545.4g
Witamina B8 (Inosytol)
5mg
Zeaxanthin
40µg
Cynk
2.9mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.