Day preview
Day 3
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
827 kcal
B: 37.7g
T: 70.4g
W: 10.7g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Put the eggs in a bowl and season with salt and pepper.
Beat the eggs until frothy and add the almonds.
-
3
Cut the mozzarella into small pieces and mix with the eggs.
-
4
Heat some olive oil in the pan and use the batter to make pancakes.
-
5
Fry the bacon in the pan until crispy and serve with the eggs.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nutrient summary for this day
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.8g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0mg
Wapń
470.1mg
Węglowodany
10.7g
Chlor
408.1mg
Chlor
163.2mg
Cholesterol
436.9mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.3µg
Miedź
10.7mg
Cysteina
0.4g
Tłuszcz
70.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
36.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Błonnik
11.7g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
1.3g
Index glikiemiczny
0.7µg
Glukoza
0.7g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glutamina
0.4g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.5g
Jod
13.9µg
Żelazo
3.5mg
Izoleucyna
1g
Kj
3431.8kJ
Kcal
820kcal
Laktoza
2g
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Lizyna
1.2g
Magnez
139.6mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.5g
Molybdenum
8.5µg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
8.2g
Palmitic Acid
3.6g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
639.7mg
Fitosterol
78mg
Potas
550.3mg
Prolina
0.5g
Białko
37.8g
Białko zwierzęce
29.6g
Białko roślinne
1.3g
Retinol
275.4µg
Sól
100.9g
Selen
50.2µg
Seryna
0.8g
Krzemionka
0.1mg
Sód
399.3mg
Skrobia
0.3g
Stearic Acid
0.9g
Sacharoza
3g
Cukier
3.4g
Siarka
125mg
Treonina
0.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Białko
13.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
338.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
319.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2.4mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.8mg
Witamina K
8.7µg
Woda
119.7g
Cynk
4.4mg
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
13:00
431 kcal
B: 49.6g
T: 18.8g
W: 15.8g
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
924 kcal
B: 104.6g
T: 48.1g
W: 15.3g
40 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
2
Put the spinach in a bowl with the cream cheese, paprika powder, salt and pepper.
Mix everything together well.
-
3
Rinse the meat with cold water, cut a pocket in the meat with a knife, fill in the spinach mixture and wrap it with cooking string/meat string.
Heat some butter/olive oil in the pan and fry the breast on both sides for 2-3 minutes each.
-
4
Season the meat in the pan with salt and pepper.
Reduce the heat.
Pour 50ml of water into the pan, cover with a lid and cook for 25-30 minutes.
Check from time to time whether there is still water in the pan (add more if necessary) so that the meat does not burn but cooks nicely.
-
5
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
Nutrient summary for this day
Alanina
1.5g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Argentyna
2g
Popiół
11.5g
Kwas aspartyczny
2.9g
Beta-kryptoksantyna
4µg
β-Karoten
22504µg
Beta-sitosterol
46.3mg
Bor
0.8mg
Wapń
451mg
Kalorie
92kcal
Kempesterol
4g
Węglowodany
15.8g
Chlor
489.7mg
Chlor
144mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
14µg
Kwas cytrynowy
40mg
Cobalt
0µg
Białko
34.6g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.3g
Błonnik
8.8g
Energia
384kJ
Tłuszcz
18.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Błonnik
11.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
776µg
Fruktoza
0.4g
Galaktyka
4g
Index glikiemiczny
60µg
Glukoza
0.4g
Kwas glutaminowy
5.3g
Glutamina
6.3g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Nierozpuszczalne błonnik
6.4g
Jod
5µg
Żelazo
11.7mg
Izoleucyna
1.5g
Kj
1750.1kJ
Kcal
418.9kcal
Laktoza
5.5g
Leucyna
2.2g
Kwas linolowy
1.8g
Luteina + zeaxantyna
48792mg
Lizyna
2.5g
Magnez
371.9mg
Kwas malinowy
400g
Maltos
4g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.8g
Molybdenum
12.3µg
Nikel
0.1mg
Azotan
1120mg
Nitrogeny
1.8g
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
3880mg
Palmitic Acid
1.4g
Ph
3.5µg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
540.8mg
Fitosterol
62mg
Potas
2799.3mg
Prolina
1.3g
Białko
49.6g
Białko zwierzęce
32.6g
Białko roślinne
11.6g
Kwas kwinowy
80g
Sól
203.3g
Selen
47µg
Seryna
1.1g
Cukry proste
1.6g
Sód
1189.3mg
Rozpuszczalny błonnik
2.4g
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.2g
Stigmasterol
4g
Sacharoza
0.8g
Cukier
5.4g
Cukry alkoholowe
4g
Cukier dodany
4g
Siarka
0.1mg
Tauryn
46mg
Teobromina
4mg
Treonina
1.3g
Węglowodany, całkowite
13.8g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Białko
20.5g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
2878.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.9mg
Witamina B4 (Cholina)
189mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
786.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
114.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.2mg
Witamina K
1940µg
Woda
558.5g
Cynk
3.9mg
Low Carb Zupa z cukinii
18:00
461 kcal
B: 14.7g
T: 23g
W: 48.8g
Zupa z cukinii Low Carb
556 kcal
B: 19.3g
T: 29.5g
W: 65.8g
35 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Cebulę i czosnek obierz i pokrój na małe kawałki.
W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i lekko podsmaż.
-
2
Peel the onion and chop the garlic.
Heat olive oil in a pan and sauté gently.
-
3
Wash the zucchini, cut it into small cubes, and add it to the pot.
After 3-6 minutes, add the water.
-
4
After 10 minutes of cooking, the zucchini should be soft.
Now puree everything finely. Season with salt and pepper.
Finally, add the cream to the plate.
-
5
Po 10 minutach gotowania cukinia powinna być miękka.
Teraz wszystko drobno zmiksuj. Dopraw solą i pieprzem.
Na koniec na talerz wyłóż śmietanę.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
8.1g
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
211.6mg
Węglowodany
48.7g
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
3159mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
29.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Miedź
0.7mg
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Błonnik
13.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Fluor
0.1mg
Fruktoza
5.7g
Index glikiemiczny
123µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.4g
Inuliny
3g
Jod
0µg
Żelazo
3.5mg
Kj
1635.1kJ
Kcal
393.5kcal
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200mg
Lizyna
0.1g
Magnez
174.2mg
Mangan
1.8mg
Molybdenum
0µg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
21µg
Fosfor
276.5mg
Fitosterol
22mg
Potas
1882.5mg
Białko
14.7g
Sól
5003.1g
Selen
5.7µg
Sód
1985.4mg
Skrobia
9.8g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
7.5g
Cukier
21.7g
Siarka
66mg
Witamina A
264.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
153.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
25.9µg
Woda
1048.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
2.5mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.