General • Easy
Tost z awokado i jajkiem sadzonym
25 min
2 /
Porcje
Składniki - 7
7.
2 x
Kromka Chleba
(50 g)
Przygotowanie przepisu
1
Umyj pomidory i pokrój je w drobną kostkę. Awokado przekrój na pół, usuń pestkę, łyżką usuń miąższ ze skórki i rozgnieć widelcem. Dopraw miąższ awokado solą i pieprzem i dodaj pokrojone w kostkę pomidory.
2
Podpiecz plasterki chleba niskowęglowodanowego w tosterze.Na patelni rozgrzej odrobinę ghi/masła i smaż plasterki na patelni tylko z jednej strony (przez 1 minutę).
3
Zdejmij chleb z patelni i włóż jajko na patelnię. Smaż jajko aż będzie gotowe według twoich preferencji.
4
Posmaruj stronę chleba z prażonej strony pikantnym puree z awokado/pomidora i ukoronuj jajkiem.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 51.42 g | 25.71 g |
| Alkoholu | 1.7 g | 0.85 g |
| Argentyna | 60.04 g | 30.02 g |
| Beta-kryptoksantyna | 17 µg | 8.5 µg |
| Beta-sitosterol | 116.6 mg | 58.3 mg |
| Betaina | 0.84 mg | 0.42 mg |
| Białko | 31.37 g | 15.68 g |
| Białko | 22.13 g | 11.07 g |
| Białko roślinne | 12.51 g | 6.26 g |
| Białko zwierzęce | 14.98 g | 7.49 g |
| Bor | 0.31 mg | 0.16 mg |
| Błonnik | 22.02 g | 11.01 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 14.95 g | 7.48 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 6.47 g | 3.24 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 1.4 g | 0.7 g |
| Chlor | 15.4 mg | 7.7 mg |
| Chlor | 172.1 mg | 86.05 mg |
| Cholesterol | 207.48 mg | 103.74 mg |
| Chrom | 1.98 µg | 0.99 µg |
| Cobalt | 1.98 µg | 0.99 µg |
| Cukier | 7.25 g | 3.63 g |
| Cukier dodany | 3.1 g | 1.55 g |
| Cukry alkoholowe | 1.7 g | 0.85 g |
| Cynk | 3.95 mg | 1.98 mg |
| Cysteina | 8.65 g | 4.33 g |
| Cysty | 0.04 g | 0.02 g |
| Energia | 900 kJ | 450 kJ |
| Fenyloalanina | 51.42 g | 25.71 g |
| Fitosterol | 118.3 mg | 59.15 mg |
| Fluor | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Fosfor | 513.48 mg | 256.74 mg |
| Fruktoza | 2.83 g | 1.42 g |
| Galaktyka | 3.1 g | 1.55 g |
| Glicyna | 42.78 g | 21.39 g |
| Glukoza | 2.96 g | 1.48 g |
| Glutamina | 102.28 g | 51.14 g |
| Histydyna | 25.69 g | 12.85 g |
| Hydroxyproliny | 1.7 g | 0.85 g |
| Index glikiemiczny | 85.6 µg | 42.8 µg |
| Inuliny | 0.14 g | 0.07 g |
| Izoleucyna | 42.96 g | 21.48 g |
| Jod | 4.5 µg | 2.25 µg |
| Kalorie | 215 kcal | 107.5 kcal |
| Karotyna Alpha | 171.7 µg | 85.85 µg |
| Karotyna Beta | 763.39 mg | 381.7 mg |
| Kcal | 590.26 kcal | 295.13 kcal |
| Kempesterol | 0.85 g | 0.43 g |
| Kj | 2283.71 kJ | 1141.86 kJ |
| Krzemionka | 4.5 mg | 2.25 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0.02 g | 0.01 g |
| Kwas aspartyczny | 153.89 g | 76.95 g |
| Kwas cytrynowy | 0.96 mg | 0.48 mg |
| Kwas foliowy | 25.5 µg | 12.75 µg |
| Kwas glutaminowy | 249.37 g | 124.68 g |
| Kwas kwinowy | 0.04 g | 0.02 g |
| Kwas linolowy | 0.61 g | 0.31 g |
| Kwas malinowy | 0.24 g | 0.12 g |
| Kwas oksalowy | 35.1 mg | 17.55 mg |
| Kwas oleinowy | 2.08 g | 1.04 g |
| Kwasowość | 0.68 g | 0.34 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 20.18 g | 10.09 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 9.49 g | 4.75 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 3.29 g | 1.65 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 9.09 g | 4.55 g |
| Laktoza | 3.61 g | 1.81 g |
| Leucyna | 68.73 g | 34.37 g |
| Lizyna | 68.6 g | 34.3 g |
| Luteina + zeaxantyna | 231.88 mg | 115.94 mg |
| Lykopenia | 4374.1 µg | 2187.05 µg |
| Magnez | 260.85 mg | 130.43 mg |
| Maltos | 3.1 g | 1.55 g |
| Mangan | 1.07 mg | 0.54 mg |
| Metionina | 17.23 g | 8.62 g |
| Miedź | 5.91 mg | 2.96 mg |
| Molybdenum | 3.1 µg | 1.55 µg |
| Nikel | 2.12 mg | 1.06 mg |
| Nitrogeny | 23.8 g | 11.9 g |
| Omega 3 | 3.39 g | 1.7 g |
| Omega 6 | 5.62 g | 2.81 g |
| Palmitic Acid | 1.12 g | 0.56 g |
| Phytoen | 5100 µg | 2550 µg |
| Phytofluen | 510 µg | 255 µg |
| Polyols | 1.7 g | 0.85 g |
| Popiół | 6.67 g | 3.34 g |
| Potas | 1583.89 mg | 791.95 mg |
| Prolina | 42.84 g | 21.42 g |
| Retinol | 137.7 µg | 68.85 µg |
| Sacharoza | 0.82 g | 0.41 g |
| Selen | 32.92 µg | 16.46 µg |
| Seryna | 51.51 g | 25.76 g |
| Siarka | 41.4 mg | 20.7 mg |
| Skrobia | 0.31 g | 0.16 g |
| Stearic Acid | 0.36 g | 0.18 g |
| Stigmasterol | 0.51 g | 0.26 g |
| Sód | 415.5 mg | 207.75 mg |
| Sól | 1.03 g | 0.52 g |
| Tauryn | 1.7 mg | 0.85 mg |
| Treonina | 42.84 g | 21.42 g |
| Tryptofan | 17.13 g | 8.57 g |
| Tyrozyna | 34.3 g | 17.15 g |
| Tłuszcz | 41.58 g | 20.79 g |
| Tłuszcz, całkowity | 10.64 g | 5.32 g |
| Valina | 59.99 g | 30 g |
| Wapń | 511.31 mg | 255.66 mg |
| Witamina A | 445.26 µg | 222.63 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.53 mg | 0.27 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 4.12 µg | 2.06 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.68 mg | 0.34 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 6.65 mg | 3.32 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 181.92 mg | 90.96 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 2.84 mg | 1.42 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.89 mg | 0.44 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 6.18 mg | 3.09 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 34 mg | 17 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 167.39 µg | 83.7 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 56.95 mg | 28.48 mg |
| Witamina D | 9.47 µg | 4.73 µg |
| Witamina D3 | 1.02 µg | 0.51 µg |
| Witamina E | 8.45 mg | 4.23 mg |
| Witamina K | 45.35 µg | 22.67 µg |
| Woda | 354.33 g | 177.17 g |
| Węglowodany | 34.08 g | 17.04 g |
| Węglowodany, całkowite | 21.62 g | 10.81 g |
| Żelazo | 6.1 mg | 3.05 mg |
| β-Karoten | 540.51 µg | 270.26 µg |
