Mandelporridge mit Zimt und Beeren
Produkty wykorzystywane do słodzenia
Dodatek do żywności
Zastępniki cukru
Sztuczne zastępniki cukru
Erytrytol
Zimtgewürzt
Zimt
Haferbrei
Beeren
Mandel
15 min
Zubereitungszeit
2
Portion
7
Menge der für die Zubereitung benötigten Zutaten
2128
Kalorien
1064 kcal
Enthält 1064 Kalorien pro Portion.
32g
Eiweiß/Portion
57g
Fette/Portion
106g
Kohlenhydrate/Portion
~
Ballaststoffe/Portion
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 0.2g
B: 0.2g
T: 0.5g
W: 0.2g
1 Esslöffel
(1 g)
•
4
2
kcal
B: 0g
T: 0g
W: 1g
B: 1.2g
T: 2.9g
W: 3.9g
B: 1.4g
T: 0.5g
W: 9.6g
B: 0.2g
T: 0g
W: 0g
Bedarfsdeckung
40%
Dieses Rezept deckt 40% Ihres täglichen Kalorienbedarfs ab.
Rezept: 1064 kcal
•
Ihr Bedarf: 2638 kcal
Die Mandelnmilch, gehackte Mandeln, gemahlene Mandeln, Erythrit und Zimt in ein Topf geben und erwärmen.
Wenn es beginnt zu köcheln, 2 Minuten lang ständig rühren.
Nach den 2 Minuten geben wir die Flohsamenschalen dazu und nehmen den Topf von dem Herd.
Rezept Zubereitungsschritte
1
Die Mandelnmilch, gehackte Mandeln, gemahlene Mandeln, Erythrit und Zimt in ein Topf geben und erwärmen.
Wenn es beginnt zu köcheln, 2 Minuten lang ständig rühren.
Nach den 2 Minuten geben wir die Flohsamenschalen dazu und nehmen den Topf von dem Herd.
2
Die Beeren waschen und abtropfen lassen.
70g also zwei Drittel (2/3) der Beeren in das warme Porridge einrühren.
Das Mandelporridge in Schalen/Gläser umfüllen und mit den restlichen Beeren garnieren.
Nährstoffe
Detaillierte Nährwerttabelle
| Name | Alle Portionen | Eine Portion |
|---|---|---|
| Alanina | 2.1 g | 1.05 g |
| Arginin | 4.8 g | 2.4 g |
| Asche | 13.4 g | 6.7 g |
| Aspartinsäure | 4.8 g | 2.4 g |
| Beta-Carotin | 2 µg | 1 µg |
| Beta-Cryptoxanthin | 1 µg | 0.5 µg |
| Beta-glucan | 1 g | 0.5 g |
| Beta-sitosterin | 100 mg | 50 mg |
| Bor | 211 mg | 105.5 mg |
| Calcium | 2081 mg | 1040.5 mg |
| Carotin Beta | 240 mg | 120 mg |
| Chlor | 220 mg | 110 mg |
| Chlorid | 121 mg | 60.5 mg |
| Cholesterin | 5 mg | 2.5 mg |
| Cholin | 23.5 mg | 11.75 mg |
| Chromium | 2.51 µg | 1.26 µg |
| Cystein | 0.6 g | 0.3 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 69.01 g | 34.5 g |
| Eisen | 57.4 mg | 28.7 mg |
| Eiweiß | 63.69 g | 31.85 g |
| Energie | 598 kJ | 299 kJ |
| Erythrit | 100 g | 50 g |
| Faserlöslich | 81.5 g | 40.75 g |
| Faserunlöslich | 61.3 g | 30.65 g |
| Fett | 114.05 g | 57.03 g |
| Fettsäuren Trans | 4 g | 2 g |
| Fitosterol | 280 mg | 140 mg |
| Fluorid | 0.02 mg | 0.01 mg |
| Folate | 6 µg | 3 µg |
| Fructose | 0.21 g | 0.11 g |
| Galaktose | 2 g | 1 g |
| Gesättigte Fettsäuren | 10.97 g | 5.49 g |
| Glicemyc Index | 2 µg | 1 µg |
| Glucose | 0.27 g | 0.14 g |
| Glutamin | 10.1 g | 5.05 g |
| Glutaminsäure | 9 g | 4.5 g |
| Glycin | 2.8 g | 1.4 g |
| Histidin | 1.1 g | 0.55 g |
| Inulin | 2 g | 1 g |
| Isoleucin | 1.5 g | 0.75 g |
| Jod | 5.7 µg | 2.85 µg |
| Kalium | 3714 mg | 1857 mg |
| Kieselsäure | 50 mg | 25 mg |
| Kobalt | 0.01 µg | 0.01 µg |
| Kohlenhydrat | 211.82 g | 105.91 g |
| Kupfer | 3.34 mg | 1.67 mg |
| Laktose | 2 g | 1 g |
| Leucin | 3.1 g | 1.55 g |
| Lutein + zeaxanthin | 142.5 mg | 71.25 mg |
| Lysin | 1.2 g | 0.6 g |
| Magnesium | 870 mg | 435 mg |
| Maltose | 1.04 g | 0.52 g |
| Mangan | 22.2 mg | 11.1 mg |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 25.55 g | 12.78 g |
| Methionin | 0.4 g | 0.2 g |
| Molybdän | 1.53 µg | 0.77 µg |
| Natrium | 122 mg | 61 mg |
| Natron | 26 g | 13 g |
| Nickel | 5.02 mg | 2.51 mg |
| Omega 3 | 0.32 g | 0.16 g |
| Omega 6 | 24.99 g | 12.5 g |
| Oxalsäure | 96.5 mg | 48.25 mg |
| Pflanzliche Eiweiße | 17 g | 8.5 g |
| Phenylalanin | 2 g | 1 g |
| Phosphor | 1192 mg | 596 mg |
| Proline | 2 g | 1 g |
| Saccharose | 8.4 g | 4.2 g |
| Salz | 0.33 g | 0.16 g |
| Selenium | 25.2 µg | 12.6 µg |
| Serine | 1.9 g | 0.95 g |
| Stärke | 1.4 g | 0.7 g |
| Thrombonin | 1.3 g | 0.65 g |
| Tocopherol beta | 0.2 mg | 0.1 mg |
| Tocopherol gamma | 1.2 mg | 0.6 mg |
| Tocotrienol alpha | 1 mg | 0.5 mg |
| Tryptophan | 0.45 g | 0.23 g |
| Tyrosin | 1.1 g | 0.55 g |
| Valin | 1.7 g | 0.85 g |
| Vitamin A | 73 µg | 36.5 µg |
| Vitamin ARE | 30 µg | 15 µg |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0.62 mg | 0.31 mg |
| Vitamin B12 (Cobalamin) | 3.3 µg | 1.65 µg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1.74 mg | 0.87 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 10 mg | 5 mg |
| Vitamin B4 (Cholin) | 23.5 mg | 11.75 mg |
| Vitamin B5 (Pantothensäure) | 0.94 mg | 0.47 mg |
| Vitamin B6 (Pyridoxin) | 0.41 mg | 0.21 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30 mg | 15 mg |
| Vitamin B9 (Folsäure) | 124 µg | 62 µg |
| Vitamin C (Ascorbinsäure) | 37 mg | 18.5 mg |
| Vitamin D | 3.75 µg | 1.88 µg |
| Vitamin E | 53.17 mg | 26.59 mg |
| Vitamin K | 522.1 µg | 261.05 µg |
| Wasser | 212.09 g | 106.05 g |
| Zellulose | 149.3 g | 74.65 g |
| Zink | 11.04 mg | 5.52 mg |
| Zucker | 70.48 g | 35.24 g |
| Zucker hinzugefügt | 3 g | 1.5 g |
| Zuckeralkohole insgesamt | 102 g | 51 g |
