Tagesvorschau
Tag 3
Low Carb Naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
08:00
827 kcal
B: 37.7g
T: 70.4g
W: 10.7g
Niskowęglowowe naleśniki z jajkiem, bekonem i mozzarellą
736 kcal
B: 36.6g
T: 65.1g
W: 10.6g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Jajka wbji do miski, dopraw solą i pieprzem.
Ubij jajka na pianę i dodaj migdały.
-
2
Die Eier in eine Schüssel geben, mit Salz und Pfeffer würzen.
Die Eier schaumig schlagen und die Mandeln dazu geben.
-
3
Mozzarella in kleine Stücke schneiden und mit den Eiern vermischen.
-
4
Erhitze etwas Olivenöl in der Pfanne und verwende den Teig, um Pfannkuchen zu backen.
-
5
Bacon in der Pfanne knusprig anbraten und mit den Eiern servieren.
-
6
Podsmaż boczek na patelni, aż będzie chrupiący i podawaj z jajkami.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.8g
Popiół
6.9g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
1.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
0mg
Wapń
470.1mg
Chlor
163.2mg
Chlor
408.1mg
Cholesterol
436.9mg
Chrom
0.6µg
Cysteina
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
36.7g
Żelazo
3.5mg
Białko
37.8g
Białko
13.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.8g
Tłuszcz
70.4g
Tłuszcz, całkowity
13.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fitosterol
78mg
Fluor
6.3mg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.2g
Index glikiemiczny
0.7µg
Glukoza
0.7g
Glutamina
0.4g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1g
Jod
13.9µg
Potas
550.3mg
Kcal
820kcal
Krzemionka
0.1mg
Kj
3431.8kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
10.7g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
10.7mg
Laktoza
2g
Leucyna
1.7g
Kwas linolowy
2.2g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Lizyna
1.2g
Magnez
139.6mg
Mangan
0.7mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.6g
Metionina
0.5g
Molybdenum
8.5µg
Sód
399.3mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
11.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
8.2g
Palmitic Acid
3.6g
Białko roślinne
1.3g
Fenyloalanina
1g
Fosfor
639.7mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
3g
Sól
100.9g
Siarka
125mg
Selen
50.2µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.9g
Skrobia
0.3g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
29.6g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
338.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.5mg
Witamina B4 (Cholina)
319.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
76.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
2.4mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
11.8mg
Witamina K
8.7µg
Woda
119.7g
Błonnik
11.7g
Cynk
4.4mg
Cukier
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
13:00
431 kcal
B: 49.6g
T: 18.8g
W: 15.8g
Low Carb pierś z kurczaka nadziewana szpinakiem
924 kcal
B: 104.6g
T: 48.1g
W: 15.3g
40 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Szpinak włóż do miski z serkiem śmietankowym, papryką w proszku, solą i pieprzem.
Wszystko dobrze wymieszaj.
-
2
Den Spinat in eine Schüssel geben mit dem Frischkäse, Paprikapulver, Salz und Pfeffer.
Alles mit einander gut vermischen.
-
3
Das Fleisch kalt abspülen, mit dem Messer eine Tasche in das Fleisch schneiden, die Spinatmasse einfüllen und mit einer Kochschnur/Fleischschnur umwicklen.
In der Pfanne etwas Butter/Olivenöl erhitzen und die Brust von beiden Seite jeweils für 2-3Minuten anbraten.
-
4
In der Pfanne das Fleisch mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Hitze reduzieren.
50ml Wasser in die Pfanne gießen, mit einem Deckel abdecken und für 25-30 Minuten gaaren.
Immer wieder mal prüfen ob noch Wasser in der Pfanne ist (bei Bedarf nachgießen) damit das Fleisch nicht anbrät sondern sich schön gärt.
-
5
Mięso na patelni doprawić solą i pieprzem.
Zmniejsz temperaturę.
Do garnka wlej 50 ml wody, przykryj pokrywką i gotuj przez 25-30 minut.
Co jakiś czas sprawdzaj, czy na patelni jest jeszcze woda (w razie potrzeby dolej jej więcej), aby mięso nie przysmażyło się, ale ładnie odfermentowało.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1.5g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.6g
Argentyna
2g
Popiół
11.5g
Kwas aspartyczny
2.9g
Błonnik
8.8g
β-Karoten
22504µg
Beta-kryptoksantyna
4µg
Beta-sitosterol
46.3mg
Bor
0.8mg
Wapń
451mg
Kempesterol
4g
Chlor
144mg
Chlor
489.7mg
Cholesterol
96.8mg
Chrom
14µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Cukry proste
1.6g
Żelazo
11.7mg
Białko
49.6g
Białko
34.6g
Białko
20.5g
Energia
384kJ
Błonnik rozpuszczalny
2.4g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Tłuszcz
18.8g
Tłuszcz, całkowity
6.7g
Nierozpuszczalne błonnik
6.4g
Kwasy tłuszczowe trans
4.3g
Fitosterol
62mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
776µg
Fruktoza
0.4g
Galaktyka
4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
60µg
Glukoza
0.4g
Glutamina
6.3g
Kwas glutaminowy
5.3g
Glicyna
1.4g
Histydyna
0.8g
Izoleucyna
1.5g
Jod
5µg
Potas
2799.3mg
Kalorie
92kcal
Kcal
418.9kcal
Kj
1750.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
15.8g
Węglowodany, całkowite
13.8g
Miedź
0.5mg
Laktoza
5.5g
Leucyna
2.2g
Kwas linolowy
1.8g
Luteina + zeaxantyna
48792mg
Lizyna
2.5g
Rozpuszczalny błonnik
2.4g
Magnez
371.9mg
Kwas malinowy
400g
Maltos
4g
Mangan
1.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Metionina
0.8g
Molybdenum
12.3µg
Sód
1189.3mg
Nikel
0.1mg
Azotan
1120mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.8g
Omega 6
2.3g
Kwas oksalowy
3880mg
Palmitic Acid
1.4g
Białko roślinne
11.6g
Ph
3.5µg
Fenyloalanina
1.1g
Fosfor
540.8mg
Prolina
1.3g
Kwas kwinowy
80g
Sacharoza
0.8g
Sól
203.3g
Siarka
0.1mg
Selen
47µg
Seryna
1.1g
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
1.8g
Stigmasterol
4g
Skrobia
0.4g
Tauryn
46mg
Teobromina
4mg
Treonina
1.3g
Białko zwierzęce
32.6g
Tryptofan
0.4g
Tyrozyna
1g
Valina
1.5g
Witamina A
2878.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.9mg
Witamina B4 (Cholina)
189mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
7.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
786.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
114.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina E
9.2mg
Witamina K
1940µg
Woda
558.5g
Błonnik
11.4g
Cynk
3.9mg
Kwas cytrynowy
40mg
Cukier
5.4g
Cukier dodany
4g
Cukry alkoholowe
4g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Low Carb Zupa z cukinii
18:00
461 kcal
B: 14.7g
T: 23g
W: 48.8g
Zupa z cukinii Low Carb
556 kcal
B: 19.3g
T: 29.5g
W: 65.8g
35 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Cebulę i czosnek obierz i pokrój na małe kawałki.
W garnku rozgrzej oliwę z oliwek i lekko podsmaż.
-
2
Die Zwiebel, den Knoblauch schälen klein schneiden.
In einem Topf Olivenöl erhitzen und leicht dünsten.
-
3
Die Zucchini waschen, in kleine Würfel schneiden und in den Topf geben.
Nach 3-6 Minuten das Wasser dazugeben.
-
4
Nach 10 Minuten kochzeit sollte die Zucchini weich sein.
Alles jetzt fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Zum Schluss die Sahne auf dem Teller dazugeben.
-
5
Po 10 minutach gotowania cukinia powinna być miękka.
Teraz wszystko drobno zmiksuj. Dopraw solą i pieprzem.
Na koniec na talerz wyłóż śmietanę.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.2g
Popiół
8.1g
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
211.6mg
Karotyna Beta
1260mg
Chlor
25.5mg
Chlor
3159mg
Cholesterol
29.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
3.5mg
Białko
14.7g
Błonnik rozpuszczalny
4.7g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Tłuszcz
23g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Fruktoza
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.1g
Index glikiemiczny
123µg
Glukoza
6.1g
Kwas glutaminowy
0.4g
Inuliny
3g
Jod
0µg
Potas
1882.5mg
Kcal
393.5kcal
Kj
1635.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
48.7g
Miedź
0.7mg
Kwas linolowy
1.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200mg
Lizyna
0.1g
Magnez
174.2mg
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Molybdenum
0µg
Sód
1985.4mg
Kwas oleinowy
7.1g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
21µg
Fosfor
276.5mg
Sacharoza
7.5g
Sól
5003.1g
Siarka
66mg
Selen
5.7µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
9.8g
Witamina A
264.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
153.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
74.3mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
25.9µg
Woda
1048.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
13.7g
Cynk
2.5mg
Cukier
21.7g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.