Welchen Nutzen bringt die Einführung eines korrigierenden Trainingsplans?

Das Ziel der Implementierung von korrigierenden Übungen in den Trainingsplan ist die allgemeine Verbesserung der Beweglichkeit und die Beseitigung von festgestellten Mobilitätsdefiziten. Um die gewünschten Ergebnisse zu erreichen, muss ein geeigneter Aktionsplan entwickelt werden. Im Verlauf des Prozesses werden angemessen ausgewählte Übungen mit der richtigen Intensität verwendet. Fast jeder, angefangen von körperlich inaktiven Personen bis hin zu professionellen Sportlern, hat bestimmte Mobilitätsdefizite. Langes Sitzen, insbesondere vor dem Computer, trägt nicht zur Aufrechterhaltung einer korrekten Haltung und Bewegungsmuster bei.

Korrekturübungen können in die Pläne von Sportlern sowohl Amateur als auch Berufssportler eingebaut werden. Wenn eine Muskelgruppe die Arbeit einer anderen übernimmt, wird die Arbeit des Muskelteils, auf den wir am meisten angewiesen sind, geschwächt. Als Ergebnis werden die sportlichen Leistungen beeinträchtigt. In diesem Fall kann die Durchführung von Korrekturübungen das richtige Muskel-Balance wiederherstellen, was es ermöglicht, effizienteres Training durchzuführen. Um die Wirkung der Muskelgruppen zu verringern, müssen die Muskelteile der Gruppe, auf die wir am stärksten angewiesen sind, auch an der Verbesserung ihrer Leistung arbeiten und daran, ihre Stärken durch Übungen zu entwickeln, und in Abwesenheit von Übungen in der Übungsgruppe. Wenn die Leistungsfähigkeit der Arbeit der Familie und der Arbeit in einer gewissen Art und Weise verbessert wird, kann die Ausübung der üblichen Leistungen verbessert werden. Zu den weiteren Vorteilen der Einführung von Korrekturübungen gehört die Verringerung des Risikos von Verletzungen. Wie? Durch die Übernahme der Arbeit anderer Muskelgruppen bei der Ausführung einer Bewegung (übermäßige Kompensation) werden die Muskeln überlastet. Darüber hinaus ist es sehr schwierig, die korrekte Ausrichtung der kinetischen Kette während der Ausführung einer Bewegung aufrechtzuerhalten, wenn ein muskuläres Ungleichgewicht auftritt. Im Laufe der Zeit kann dies zu verschiedenen Verletzungen führen, da eine falsche Arbeitsweise der verschiedenen Muskelgruppen dazu führt, dass das Training technisch nicht korrekt ausgeführt wird. In diesem Fall kann die Einführung von Korrekturübungen in den Trainingsplan dazu beitragen, das muskuläre Ungleichgewicht und die räumlichen Funktionsstörungen zu korrigieren. Dadurch wird verhindert, dass ein Muskel die Arbeit eines anderen übernimmt und jede Gruppe in der richtigen Zeit arbeitet, was das Risiko von Verletzungen und Schäden erheblich reduziert und die Leistungsfähigkeit verbessert, so dass Sportler bessere Ergebnisse erzielen können. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass die gewählten Übungen die bereits bestehenden Kompensationen nicht verschlimmern. Zum Beispiel: Wenn ein Trainierender Probleme mit der Beweglichkeit der Schultergürtelregion und nicht in der Lage ist, die Arme frei über den Kopf zu heben, ist es viel besser, das Landmine-Training zu machen als das Military Press.

Das Ziel von Korrekturübungen ist es, sowohl die Vorbereitung auf spezifische Bewegungsaufgaben während des Trainings zu gewährleisten als auch das Bewegen zu erleichtern. Daher ist die beste Option, Korrekturübungen am Anfang der Trainingssession zu platzieren. Es ist entscheidend, Übungen auszuwählen, die nützlich sein werden, um entstandene Kompensationen zu beseitigen und auch für das Haupttraining vorzubereiten. Regressionsübungen können eine weitere Methode sein, um Korrekturübungen in den Trainingsplan einzuführen. Das Ausführen einfacherer Bewegungen führt dazu, dass schwächere Muskeln stärker beteiligt sind. Darüber hinaus kann die trainierende Person mit der Ausführung der Übung zufriedener sein, während gleichzeitig eine angemessene Stimulation der Muskeln gewährleistet wird, die in einer früheren Phase nicht ausreichend trainiert wurden.

Eine lange Zeit im Sitzen kann zu Überlastung, erhöhtem Spannungszustand und Verkürzung einzelner Muskeln führen, was letztendlich zu posturalen Veränderungen führt. Zu den geschwächten Muskeln, die durch das lange Sitzen geschwächt werden, gehören: Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Gesäßmuskeln, Quadratmuskeln (aufsteigend und quer), parallele Muskeln, Vorderarmmuskeln, Hals- und Kopfmuskeln, Rotatorenmanschetten, Armstreckmuskeln. Zu den übermäßig belasteten Muskeln gehören: Brustmuskeln, Hüftbeugemuskeln, große und kleine Brustmuskeln, Rückenmuskeln, Muskeln, die für das Beugen des Arms verantwortlich sind, M. trapezius.

–: verstorbenes Insekt, Schreibtisch, abwechselnde Arm- und Beinhöhen in der vorderen Stützposition; –: Anheben des Beckens nach oben in Rückenlage, Ableiten des Beines in der seitlichen Plank-Position; –: Serratus Cable Crunch, Ablegen an der Wand und Drücken ihrer Innenseite mit der Hand und dem Unterarm; danach Vorwärtsbewegung der Schulterblätter, Halten der Position für eine Zeit; –: cuban press, äußere Rotation in der Seitenlage.

Anleitungen zu Übungen: Dehnung der aufgerichteten Brustmuskulatur in Rückenlage, Dehnung des Brustmuskels mittels TRX-Vorrichtung; Dehnung der breitesten Rückenmuskeln unter Verwendung einer Tür, Dehnung der Rückenstrecker.

Korrekturübungen bieten eine hervorragende Möglichkeit, an der Verringerung von Muskelkompensationen zu arbeiten. Regelmäßiges Training kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen, wie beispielsweise die Senkung des Verletzungsrisikos und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität kann man von den vielen Vorteilen profitieren, die regelmäßiges korrigierendes Training bietet. Es lohnt sich also, an seinen Schwachstellen zu arbeiten, um bessere Ergebnisse zu erzielen und die Bewegungsqualität zu verbessern.