Welche Lebensmittel sollten Sie ans Wasser mitnehmen? 4 leckere Vorschläge

Das ideale Essen am Wasser sollte lecker und schnell zubereitet sein. Wenn wir so viel Zeit wie möglich am Strand verbringen möchten, ist es sinnvoll, ein Gericht zu wählen, das innerhalb von 15 Minuten zubereitet werden kann. Verschiedene Arten von Sandwiches, Salaten oder Cocktails sind ideal. Solche Gerichte können kalt gegessen werden, was sicherlich eine große Erleichterung am Wasser ist. Außerdem ist an heißen Tagen der Wunsch nach warmen Mahlzeiten deutlich geringer. Das Essen sollte daher erfrischend sein und auch bei großer Hitze Lust zum Essen machen. Sommerfrüchte, die viel Wasser enthalten, sind eine ausgezeichnete Wahl, vor allem Wassermelonen. Erdbeeren, Himbeeren oder Heidelbeeren sind ebenfalls eine großartige Ergänzung während des Strandbesuchs. Um ein ausgewogenes Gericht zuzubereiten, ist es sinnvoll, neben Früchten auch andere Zutaten hinzuzufügen, wie z.B. Nüsse – so wird das Gericht länger sättigend sein. Aus Früchten können auch verschiedene Cocktails und Smoothies hergestellt werden, und der Zusatz von Eiswürfeln oder Zitronenscheiben verleiht ihnen einen erfrischenden Geschmack. Klassische Sandwiches sind auch eine gute Option am Wasser. Sie können mit verschiedenen Zutaten zubereitet werden, die nach persönlichen Geschmacksvorlieben ausgewählt werden können. Ein klassisches Sandwich mit Schinken oder Käse und Gemüse stillt den Hunger für eine Weile. Beim Zubereiten von Mahlzeiten sollte darauf geachtet werden, dass das Produkt nicht verdirbt, wenn es einige Stunden in der Sonne liegt. Wenn möglich, ist es sinnvoll, sich mit einer Kühlbox auszustatten. Das sorgt dafür, dass das Essen länger frisch bleibt. Wenn diese Option jedoch nicht verfügbar ist, sollte auf Lebensmittel verzichtet werden, die leicht verderblich sind, insbesondere Milchprodukte wie Joghurt, Kefir oder Buttermilch.

Zubereitungszeit: 10 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Vollkorntortilla Stück (60 g), Spinach Handvoll (25 g) Creme Saft 2 Esslöffel (20 g), Hinterschinken 3 Scheiben (60 g), Gelber Käse 2 Scheiben (30 g), Gurke Stück (50 g), Paprika 1/2 Stück (120 g). Zubereitung: 1. Tortilla auf der Unterlage ausbreiten und mit Creme Saft bestreichen. 2. Gurke und Paprika in Streifen schneiden. 3. Tortilla mit Spinat, Gelber Käse, Hinterschinken und geschnittenen Gemüsen belegen. 4. Die ganze Sache zu einem Rollenwickel zusammensetzen, dabei die Ränder der Tortilla ergreifen. 5. In kleinere Stücke schneiden und zum Mitnehmen vorbereiten. Nährwertangaben (1 Portion): - Energie: 469 kcal, - Protein: 31,2 g, - Fett: 21,5 g, - Kohlenhydrate: 39,6 g.

Zubereitungszeit: 10 Minuten Zutaten (für 1 Portion): frische Erdbeeren – Glas (150 g), frischer Spinat – Handvoll (25 g) frischer Zitronensaft – 2 Esslöffel (12 g), Eis – 3 Würfel (45 g), Wasser – 1⁄2 Tasse (120 g).

Zubereitungszeit: 10 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Rübenbrot Kunstwerk (70 g), gekochte Rüben 1⁄2 Stück (75 g) in Viertelrunden geformt, Spinat Handvoll (25 g), Feta-Käse Platte (20 g), Kürbiskerne Löffel (5 g), Salz Spritzer (0,2 g). Zubereitung: 1. Teile das Brot in zwei Teile. 2. Lege Spinat auf die Unterseite des Brotes. 3. Schneide die Rüben in dünne Scheiben in Form von Viertelrunden und lege sie auf den Spinat. 4. Füge Krümel Feta-Käse zur Brotscheibe hinzu, bestreue die Oberseite mit Kürbiskernen und würze nach Belieben. 5. Decke die Brotscheibe mit der anderen Hälfte ab. Nährwertangaben (1 Portion): Energie: 321 kcal, Protein: 14,7 g, Fett: 6,9 g, Kohlenhydrate: 53,2 g.

Zubereitungszeit: 15 Minuten Zutaten (für 1 Portion): Gurkenwassermelone - Portion (150 g), Feta-Käse - 2 Scheiben (40 g), Rukola - Handvoll (20 g), rote Zwiebel - 1 Scheibe (20 g), Olivenöl - 1 EL (5 g), Oregano - Prise (0,2 g), Salz - Prise (0,2 g). Zubereitung: 1. Die Gurkenwassermelone schälen und in Würfel schneiden, in eine Schüssel geben. 2. Anschließend den Rucola hinzufügen und gut vermischen. 3. Zerkleinerten Feta-Käse und in Ringe geschnittene Zwiebel zum Salat geben. 4. Olivenöl mit Gewürzen vermischen und den Salat damit anmachen. Nährwertangaben (für 1 Portion): Energie: 152 kcal, Protein: 5,3 g, Fett: 8,5 g, Kohlenhydrate: 14,3 g.