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Ist das überhaupt eine Kopenhagen-Diät? Methoden zum Gewicht halten.
Tim Klein
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Diets Premium Experte • 24.09.2026
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Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater:
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| Diets Premium Experte Tim Klein | Min. Lesezeit 5 min | Wissenschaftlich geprüft durch klinische Ernährungsberater 24.09.2026 |
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Wichtigste Fakten auf einen Blick
Sie stehen kurz vor dem Abschluss der 13-Tage-Diät oder planen, sie zu beginnen, und fragen sich, wie der Ernährungsplan nach der Kopenhagen-Diät aussehen sollte, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten? Eine schrittweise Erhöhung der Kalorienaufnahme und eine Veränderung der Ernährungsgewohnheiten sind von entscheidender Bedeutung. Wir geben Empfehlungen, wie man das richtig macht und wie man das Gewicht nach der Kopenhagen-Diät hält.
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Ist das überhaupt das Merkmal einer Kopenhagen-Diät?
Die Kopenhagen-Diät ist ein 13-tägiges, restriktives Essensliste. Dementsprechend ist es erlaubt, hauptsächlich Kaffee, Eier, schlankes Fleisch, ausgewählte Gemüse und Früchte sowie schlanke Nahrung zu essen. Die auf diesen basierenden Mahlzeiten, die für jeden Tag vorgesehen sind, haben einen Gesamtwert von etwa 500 bis 800 Kalorien. Aufgrund ihrer Besonderheit erfordert die Diät selbst viele Abgaben und einen starken Willen.
Ist es überhaupt so, als würde man auf die 13-Tage-Diät verzichten und nicht fett werden?
Wussten Sie, dass die ersten Tage genau nach den 13 Tagen der Diät die wichtigsten sind? Also, wie man nach der Kopenhagen-Diät Gewicht behalten und was man direkt nach dem Essen essen sollte, sollte man allmählich ändern. Man sollte sich darauf vorbereiten, dass man hungrig ist und sich selbst belohnen möchte, indem man seine Lieblingssüßigkeiten oder Snacks isst. Nach der Kopenhagener Diät sollte man jedoch genauso stark gewillt sein wie bei der Kophendiät. Wie man also nach dem Kopenhagen-Diet Gewicht aufrechterhalten kann und was zu essen ist, wenn man es abschließt?
Wie wäre es mit der Kopenhagen-Diät?
Nach der stabilisierenden Periode, die auf diesen Grundsätzen beruht, ist es wichtig zu wissen, was nach der Kopenhagen-Diät weiter zu tun ist, um die erzielten Effekte nicht zu verlieren. Es genügt, ein anderes Essensblatt einzuführen, oder ein anderes Gewichtsreduktionsplan einzusetzen? Das hängt vor allem von Ihren Erwartungen und Gewichten ab: Für übergewichtige Menschen, die nicht auf der Kopenhagener Diät abgenommen haben, um auf die Kopenhager Diät zu verzichten, um ein perfektes, vom Kalkulator angezeigtes Körpergewicht zu erreichen, ist eine weitere BMI-Reduktionsdiät jedoch nicht mehr so restriktiv eine Lösung, wenn das Ziel erreicht wurde, und wenn Sie in Erinnerung kommen, wie Sie nach dem Kauf von anderen Bestandteilen nach dem Schlafgewicht aufrechterhalten können, sollten Sie die richtigen Nahrungsmittel auch einnehmen.
Wie kann ich nach der Kopenhagen-Diät ein Gewicht behalten?
Nach Abschluss einer extrem kalorienarmen Crash-Diät wie der 13-tägigen Kopenhagen-Diät ist ein kontrollierter Ausstieg ('Reverse Dieting') der einzige Weg, um den berüchtigten Jo-Jo-Effekt abzuwehren. Da der Grundumsatz während der Hungerkur drastisch sinkt, würde eine plötzliche Rückkehr zu alten Essgewohnheiten sofortige Fetteinlagerung auslösen. Erhöhen Sie Ihre tägliche Energiezufuhr behutsam um 100 bis 150 Kilokalorien pro Woche, bis das tatsächliche Erhaltungsniveau erreicht ist. Setzen Sie auf unverarbeitete Vollwertkost: mageres Eiweiß zur Muskelregeneration, komplexe Vollkornkohlenhydrate zur Auffüllung der Glykogenspeicher und reichlich Gemüse für Mikronährstoffe und Darmgesundheit. Gepaart mit Krafttraining und regelmäßiger Bewegung stabilisieren Sie so Ihr Wohlfühlgewicht dauerhaft.
mgr Tim Klein
✓Diets Premium Experte
Experte im Team von Diets Premium. Spezialisiert auf Ernährungspläne, Kraftsport und Trainingspläne.
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