Dietspremium

08:00 - Śniadanie I

Płatki owsiane z bananami i orzechami

Składniki są częscią przepisu

1 x Sztuka ( 120 g )

50 x Gram ( 50 g )

1 x Opakowanie ( 150 g )

3 x Sztuka ( 12 g )

1 x Łyżeczka ( 3 g )

1 x Łyżka ( 6 g )

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 5 Minuty

Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.

Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.

Białko 17.88%

29.59g / 133.16 g

Tłuszcze 36.5%

26.84g / 53.68 g

Węglowodany 45.62%

75.49g / 150.98 g

Kcal

661.88Kcal / 1800 Kcal

Białko	29.59g / 90 g
Błonnik	7.67g / 30 g
Cukier	0.31g / 50 g
Cynk	3.36mg / 10 mg
Fosfor	596.09mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.69g
Kwasy tłuszczowe nasycone	4.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	7.26g
Magnez	153.6mg / 350 mg
Mangan	3.12mg / 2.3 mg
Miedź	0.63mg / 1.5 mg
Potas	1077.45mg / 4000 mg
Sacharoza	0.8g
Selen	22.42µg / 70 µg
Sód	5.78mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.84g / 135 g
Wapń	274.54mg / 1000 mg
Witamina A	9.93µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.37mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	1.72µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.83mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1.22mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.82mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.58mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.76µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	12.3mg / 110 mg
Witamina E	1.31mg / 14 mg
Witamina K	0.03µg / 70 µg
Węglowodany	75.49g / 225 g
Żelazo	3.03mg / 15 mg

Białko	1.2g / 90 g
Błonnik	2.04g / 30 g
Cynk	0.216mg / 10 mg
Fosfor	24mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.036g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.144g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.072g
Magnez	39.6mg / 350 mg
Mangan	0.504mg / 2.3 mg
Miedź	0.12mg / 1.5 mg
Potas	474mg / 4000 mg
Sód	1.2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.36g / 135 g
Wapń	7.2mg / 1000 mg
Witamina A	9.6µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.048mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.12mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.432mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	10.8mg / 110 mg
Witamina E	0.324mg / 14 mg
Węglowodany	28.2g / 225 g
Żelazo	0.48mg / 15 mg

Białko	5.95g / 90 g
Błonnik	3.45g / 30 g
Cynk	1.55mg / 10 mg
Fosfor	216.5mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.625g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	1.45g
Magnez	64.5mg / 350 mg
Mangan	2.095mg / 2.3 mg
Miedź	0.275mg / 1.5 mg
Potas	189.5mg / 4000 mg
Sacharoza	0.45g
Sód	2.5mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.6g / 135 g
Wapń	27mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.23mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.075mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.435mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.075mg / 1.6 mg
Witamina E	0.9mg / 14 mg
Węglowodany	34.65g / 225 g
Żelazo	1.95mg / 15 mg

Białko	1.8276g / 90 g
Błonnik	0.804g / 30 g
Cukier	0.3132g / 50 g
Cynk	0.3708mg / 10 mg
Fosfor	41.52mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	1.0716g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.7344g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	5.6604g
Magnez	18.96mg / 350 mg
Mangan	0.4092mg / 2.3 mg
Miedź	0.1896mg / 1.5 mg
Potas	52.92mg / 4000 mg
Selen	0.588µg / 70 µg
Sód	0.24mg / 1500 mg
Tłuszcz	7.8252g / 135 g
Wapń	11.76mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0408mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.018µg / 4 µg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1344mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0684mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0636mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	11.76µg / 300 µg
Węglowodany	1.6452g / 225 g
Żelazo	0.3492mg / 15 mg

Białko	0.024g / 90 g
Błonnik	0.06g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.66mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0012g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0024g
Magnez	0.27mg / 350 mg
Mangan	0.0012mg / 2.3 mg
Miedź	0.006mg / 1.5 mg
Potas	3.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.009g
Sód	0.15mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.009g / 135 g
Wapń	1.2mg / 1000 mg
Witamina A	0.03µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0012mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0006mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.003mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0024mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.5mg / 110 mg
Witamina E	0.0057mg / 14 mg
Węglowodany	0.285g / 225 g
Żelazo	0.018mg / 15 mg

Białko	0.336g / 90 g
Błonnik	1.266g / 30 g
Cynk	0.054mg / 10 mg
Fosfor	9.6mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.2748g
Kwasy tłuszczowe nasycone	3.195g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0822g
Magnez	5.4mg / 350 mg
Mangan	0.108mg / 2.3 mg
Miedź	0.033mg / 1.5 mg
Potas	39.6mg / 4000 mg
Sacharoza	0.336g
Sód	1.68mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.792g / 135 g
Wapń	1.38mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0018mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.003mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.054mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0054mg / 1.6 mg
Witamina E	0.0756mg / 14 mg
Węglowodany	1.62g / 225 g
Żelazo	0.216mg / 15 mg

Białko	0.004g / 90 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0018mg / 10 mg
Fosfor	0.064mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.0002g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0003g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.0001g
Magnez	0.06mg / 350 mg
Potas	0.431mg / 4000 mg
Sód	0.01mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.001g / 135 g
Wapń	1.002mg / 1000 mg
Witamina A	0.295µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)
Witamina B2 (Ryboflawina)
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0002mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.0038mg / 110 mg
Witamina E	0.0023mg / 14 mg
Witamina K	0.0312µg / 70 µg
Węglowodany	0.081g / 225 g
Żelazo	0.0083mg / 15 mg