Dietspremium

16:00 - Obiad

Przypiekana wieprzowina z warzywami

Składniki są częscią przepisu

Białko	42g / 90 g
Tłuszcz	20g / 135 g

Schab bez kości

200 x Gram ( 200 g )

Papryka zielona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Papryka czerwona

0.5 x Sztuka ( 100 g )

Cebula

1 x Sztuka ( 170 g )

Cukinia

1 x Sztuka ( 600 g )

Oliwa z oliwek

1 x Łyżeczka ( 5 g )

Sól, biała

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Pieprz czarny

2 x Szczypta ( 0.2 g )

Białko	0.27g / 90 g
Błonnik	0.02g / 30 g
Tłuszcz	0.02g / 135 g
Węglowodany	0.87g / 225 g

Sos sojowy (jasny)

1 x Łyżka ( 10 g )

Czas przygotowywania: 15 Minut

Cebulę pokrój w piórka.

Cukinię pokrój w kostkę.

Paprykę pokrój w paski.

Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.

Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.

Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.

Pokrój mięso w cieńkie paski.

Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.

Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.

Białko 33.53%

53.46g / 240.57 g

Tłuszcze 37.23%

26.38g / 52.76 g

Węglowodany 29.24%

46.62g / 93.24 g

Kcal

637.74Kcal / 1800 Kcal

Białko	53.46g / 90 g
Błonnik	13.06g / 30 g
Cukier	11.34g / 50 g
Cynk	2.65mg / 10 mg
Fosfor	265.19mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.52g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.81g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.7g
Magnez	170.92mg / 350 mg
Mangan	1.46mg / 2.3 mg
Miedź	0.76mg / 1.5 mg
Potas	2136.86mg / 4000 mg
Sacharoza	7.54g
Selen
Sód	108.59mg / 1500 mg
Tłuszcz	26.38g / 135 g
Wapń	149.05mg / 1000 mg
Witamina A	393.05µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.6mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	4.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	1.31mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	78.33µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	283.94mg / 110 mg
Witamina E	5.93mg / 14 mg
Witamina K	5.91µg / 70 µg
Woda	243.3ml
Węglowodany	46.62g / 225 g
Żelazo	3.68mg / 15 mg

Białko	1.1g / 90 g
Błonnik	2g / 30 g
Cynk	0.24mg / 10 mg
Fosfor	23mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.01g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.07g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.17g
Magnez	9mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.08mg / 1.5 mg
Potas	176mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	2mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 135 g
Wapń	12mg / 1000 mg
Witamina A	32µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.04mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.6mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.27mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	91mg / 110 mg
Witamina E	3.1mg / 14 mg
Węglowodany	4.6g / 225 g
Żelazo	0.5mg / 15 mg

Białko	1g / 90 g
Błonnik	2.1g / 30 g
Cukier	4.2g / 50 g
Cynk	0.2mg / 10 mg
Fosfor	26mg / 700 mg
Magnez	12mg / 350 mg
Mangan	0.1mg / 2.3 mg
Miedź	0.1mg / 1.5 mg
Potas	210mg / 4000 mg
Sacharoza	0.1g
Sód	4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.3g / 135 g
Wapń	7mg / 1000 mg
Witamina A	157µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.04mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	1mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.3mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	46µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	127mg / 110 mg
Witamina E	1.6mg / 14 mg
Witamina K	4.9µg / 70 µg
Woda	92ml
Węglowodany	6g / 225 g
Żelazo	0.4mg / 15 mg

Białko	1.87g / 90 g
Błonnik	2.89g / 30 g
Cukier	7.14g / 50 g
Cynk	0.408mg / 10 mg
Fosfor	23.8mg / 700 mg
Magnez	17mg / 350 mg
Mangan	0.289mg / 2.3 mg
Miedź	0.102mg / 1.5 mg
Potas	248.2mg / 4000 mg
Sacharoza	3.74g
Sód	6.8mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.17g / 135 g
Wapń	39.1mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.085mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.034mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.17mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.17mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.204mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	32.3µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	11.9mg / 110 mg
Witamina E	0.034mg / 14 mg
Witamina K	0.68µg / 70 µg
Woda	151.3ml
Węglowodany	15.81g / 225 g
Żelazo	0.34mg / 15 mg

Białko	7.2g / 90 g
Błonnik	6g / 30 g
Cynk	1.8mg / 10 mg
Fosfor	192mg / 700 mg
Magnez	132mg / 350 mg
Mangan	0.96mg / 2.3 mg
Miedź	0.48mg / 1.5 mg
Potas	1500mg / 4000 mg
Sacharoza	3.6g
Sód	18mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.6g / 135 g
Wapń	90mg / 1000 mg
Witamina A	204µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.42mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.18mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	2.4mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.54mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	54mg / 110 mg
Witamina E	0.6mg / 14 mg
Węglowodany	19.2g / 225 g
Żelazo	2.4mg / 15 mg

Cynk	0.003mg / 10 mg
Fosfor	0.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.506g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.743g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.5305g
Miedź	0.0035mg / 1.5 mg
Sód	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	4.98g / 135 g
Witamina E	0.5975mg / 14 mg
Węglowodany	0.01g / 225 g
Żelazo	0.02mg / 15 mg

Cynk	0.0002mg / 10 mg
Fosfor	0.016mg / 700 mg
Magnez	0.58mg / 350 mg
Mangan	0.0003mg / 2.3 mg
Miedź	0.0003mg / 1.5 mg
Sód	77.7mg / 1500 mg
Wapń	0.058mg / 1000 mg
Żelazo	0.0004mg / 15 mg

Białko	0.0219g / 90 g
Błonnik	0.053g / 30 g
Cynk	0.0024mg / 10 mg
Fosfor	0.316mg / 700 mg
Magnez	0.342mg / 350 mg
Mangan	0.0112mg / 2.3 mg
Miedź	0.0026mg / 1.5 mg
Potas	2.658mg / 4000 mg
Selen	0.0006µg / 70 µg
Sód	0.04mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0065g / 135 g
Wapń	0.886mg / 1000 mg
Witamina A	0.054µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0002mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0004mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0022mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0028mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0006mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.034µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.042mg / 110 mg
Witamina E	0.002mg / 14 mg
Witamina K	0.328µg / 70 µg
Węglowodany	0.1296g / 225 g
Żelazo	0.0194mg / 15 mg