Dietspremium

12:00 - Śniadanie II

Kanapka z szynką i sałatką

Składniki są częscią przepisu

Kanapka z szynką i sałatką

Chleb żytni razowy

1 x Porcja ( 30 g )

Ser Mozzarella

1 x Plaster ( 15 g )

Masło

1 x Łyżeczka ( 10 g )

Szynka z piersi kurczaka

3 x Plaster ( 45 g )

Szczypiorek

1 x Łyżeczka ( 2 g )

Sałata masłowa

2 x Liść ( 10 g )

Ogórek gruntowy

1 x Porcja ( 35 g )

Skyr - jogurt islandzki

2 x Łyżka ( 50 g )

Kiełki lucerny

1 x Łyżka ( 8 g )

Sól, biała

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Pieprz czarny

1 x Szczypta ( 0.1 g )

Czas przygotowywania: 20 Minut

Chleb posmaruj masłem i obłóż sałatą, drobno posiekanym serem i wędliną.

Zjedz kanapkę z warzywami i kiełkami (Kiełki można pominąć).

Białko 31.7%

22.43g / 100.94 g

Tłuszcze 42.06%

13.23g / 26.46 g

Węglowodany 26.24%

18.57g / 37.14 g

Kcal

283.07Kcal / 1800 Kcal

Białko	22.43g / 90 g
Błonnik	3.1g / 30 g
Cholesterol	60.95mg
Cukier	2.19g / 50 g
Cynk	1.4mg / 10 mg
Fosfor	327.09mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	3.27g
Kwasy tłuszczowe nasycone	7.57g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.42g
Laktoza	0.06g
Magnez	54.22mg / 350 mg
Mangan	0.72mg / 2.3 mg
Miedź	0.15mg / 1.5 mg
Potas	387.53mg / 4000 mg
Sacharoza	0.62g
Selen	5.77µg / 70 µg
Sód	705.41mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Tłuszcz	13.23g / 135 g
Wapń	150.99mg / 1000 mg
Witamina A	132.53µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.15mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.69µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.28mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.69mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.07mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.32mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	3.26µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	5.95mg / 110 mg
Witamina E	0.77mg / 14 mg
Witamina K	4.74µg / 70 µg
Witamina d	0.38µg / 100 µg
Woda	12.96ml
Węglowodany	18.57g / 225 g
Żelazo	1.41mg / 15 mg

Białko	2.7g / 90 g
Błonnik	2.55g / 30 g
Cukier	1.98g / 50 g
Cynk	0.45mg / 10 mg
Fosfor	60mg / 700 mg
Magnez	21mg / 350 mg
Mangan	0.63mg / 2.3 mg
Miedź	0.09mg / 1.5 mg
Potas	69mg / 4000 mg
Sacharoza	0.48g
Sód	180mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.99g / 135 g
Wapń	7.5mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.054mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.03mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.213mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.051mg / 1.6 mg
Witamina E	0.258mg / 14 mg
Woda	11.1ml
Węglowodany	14.4g / 225 g
Żelazo	0.84mg / 15 mg

Białko	3.3255g / 90 g
Cholesterol	11.85mg
Cukier	0.15g / 50 g
Cynk	0.33mg / 10 mg
Fosfor	53.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone	1.95g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.15g
Magnez	3.9mg / 350 mg
Mangan	0.0015mg / 2.3 mg
Miedź	0.0045mg / 1.5 mg
Potas	12.75mg / 4000 mg
Selen	2.55µg / 70 µg
Sód	45mg / 1500 mg
Tłuszcz	3.321g / 135 g
Wapń	75.75mg / 1000 mg
Witamina A	15µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.003mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.195µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0225mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.015mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.06mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.015mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.95µg / 300 µg
Witamina E	0.0285mg / 14 mg
Witamina K	0.3µg / 70 µg
Witamina d	0.3µg / 100 µg
Węglowodany	0.33g / 225 g
Żelazo	0.066mg / 15 mg

Białko	0.07g / 90 g
Cholesterol	24.8mg
Cynk	0.008mg / 10 mg
Fosfor	1.2mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	2.241g
Kwasy tłuszczowe nasycone	5.472g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.116g
Laktoza	0.06g
Magnez	0.1mg / 350 mg
Miedź	0.001mg / 1.5 mg
Potas	2.5mg / 4000 mg
Sód	0.9mg / 1500 mg
Tłuszcz	8.25g / 135 g
Wapń	1.6mg / 1000 mg
Witamina A	81.4µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0007mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0035mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.002mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.001mg / 1.6 mg
Witamina E	0.252mg / 14 mg
Witamina d	0.076µg / 100 µg
Węglowodany	0.07g / 225 g
Żelazo	0.01mg / 15 mg

Białko	9.54g / 90 g
Cholesterol	24.3mg
Cynk	0.2205mg / 10 mg
Fosfor	105.3mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.1305g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.126g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.1305g
Magnez	17.55mg / 350 mg
Mangan	0.0135mg / 2.3 mg
Miedź	0.018mg / 1.5 mg
Potas	171mg / 4000 mg
Sacharoza	0.09g
Sód	419.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.54g / 135 g
Wapń	3.6mg / 1000 mg
Witamina A	2.7µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.036mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.135µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.063mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	5.2605mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.234mg / 1.6 mg
Witamina E	0.126mg / 14 mg
Węglowodany	0.09g / 225 g
Żelazo	0.225mg / 15 mg

Białko	0.0667g / 90 g
Błonnik	0.0505g / 30 g
Cukier	0.0384g / 50 g
Cynk	0.0121mg / 10 mg
Fosfor	1.1717mg / 700 mg
Magnez	0.8485mg / 350 mg
Mangan	0.0081mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	5.9798mg / 4000 mg
Sacharoza	0.004g
Sód	0.0606mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0141g / 135 g
Wapń	1.8586mg / 1000 mg
Witamina A	4.404µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0016mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0121mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0061mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0028mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	1.2929µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.1717mg / 110 mg
Witamina E	0.004mg / 14 mg
Witamina K	4.2828µg / 70 µg
Woda	1.8586ml
Węglowodany	0.0869g / 225 g
Żelazo	0.0323mg / 15 mg

Białko	0.14g / 90 g
Błonnik	0.14g / 30 g
Cynk	0.044mg / 10 mg
Fosfor	2.1mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone	0.001g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.004g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	0.9mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.004mg / 1.5 mg
Potas	13.4mg / 4000 mg
Sacharoza	0.01g
Sód	0.4mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.02g / 135 g
Wapń	2.4mg / 1000 mg
Witamina A	19.2µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.004mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.008mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.022mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.006mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	1.3mg / 110 mg
Witamina E	0.043mg / 14 mg
Węglowodany	0.29g / 225 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	0.245g / 90 g
Błonnik	0.175g / 30 g
Cynk	0.084mg / 10 mg
Fosfor	8.05mg / 700 mg
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.0105g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone	0.014g
Magnez	2.8mg / 350 mg
Mangan	0.028mg / 2.3 mg
Miedź	0.0385mg / 1.5 mg
Potas	43.75mg / 4000 mg
Sacharoza	0.035g
Sód	3.85mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.035g / 135 g
Wapń	5.25mg / 1000 mg
Witamina A	9.8µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0102mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0133mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0665mg / 15 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.014mg / 1.6 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	2.8mg / 110 mg
Witamina E	0.056mg / 14 mg
Węglowodany	1.015g / 225 g
Żelazo	0.07mg / 15 mg

Białko	6g / 90 g
Cynk	0.26mg / 10 mg
Fosfor	96mg / 700 mg
Magnez	4.5mg / 350 mg
Potas	61.5mg / 4000 mg
Selen	3.215µg / 70 µg
Sód	16mg / 1500 mg
Sól	0.05mg / 1500 mg
Wapń	50mg / 1000 mg
Witamina B1 (Tiamina)	0.05mg / 1.1 mg
Witamina B12 (Cobalaminy)	0.35µg / 4 µg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.145mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.1mg / 15 mg
Węglowodany	2.05g / 225 g

Białko	0.32g / 90 g
Błonnik	0.152g / 30 g
Cukier	0.016g / 50 g
Kwasy tłuszczowe nasycone	0.008g
Magnez	2.16mg / 350 mg
Potas	6.32mg / 4000 mg
Sód	0.48mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.056g / 135 g
Wapń	2.56mg / 1000 mg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.656mg / 110 mg
Węglowodany	0.168g / 225 g
Żelazo	0.08mg / 15 mg

Cynk	0.0001mg / 10 mg
Fosfor	0.008mg / 700 mg
Magnez	0.29mg / 350 mg
Mangan	0.0001mg / 2.3 mg
Miedź	0.0002mg / 1.5 mg
Sód	38.85mg / 1500 mg
Wapń	0.029mg / 1000 mg
Żelazo	0.0002mg / 15 mg

Białko	0.011g / 90 g
Błonnik	0.0265g / 30 g
Cynk	0.0012mg / 10 mg
Fosfor	0.158mg / 700 mg
Magnez	0.171mg / 350 mg
Mangan	0.0056mg / 2.3 mg
Miedź	0.0013mg / 1.5 mg
Potas	1.329mg / 4000 mg
Selen	0.0003µg / 70 µg
Sód	0.02mg / 1500 mg
Tłuszcz	0.0033g / 135 g
Wapń	0.443mg / 1000 mg
Witamina A	0.027µg / 800 µg
Witamina B1 (Tiamina)	0.0001mg / 1.1 mg
Witamina B2 (Ryboflawina)	0.0002mg / 1.4 mg
Witamina B3 (Niacyna)	0.0011mg / 15 mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)	0.0014mg / 5 mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)	0.0003mg / 1.6 mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)	0.017µg / 300 µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)	0.021mg / 110 mg
Witamina E	0.001mg / 14 mg
Witamina K	0.164µg / 70 µg
Węglowodany	0.0648g / 225 g
Żelazo	0.0097mg / 15 mg